Les sports collectifs aident les enfants et les adolescents à bien des égards. Les jeunes athlètes font de l’exercice régulièrement. Ils apprennent également à se maîtriser et à travailler en équipe. Mais les sports peuvent faire ressentir aux parents et aux enfants la pression d’être plus compétitifs.
C’est pourquoi les enfants athlètes sont poussés à ajouter la musculation à leurs entraînements. Avant qu’un enfant ne commence l’entraînement musculaire, les parents doivent en connaître tous les avantages et les risques.
« L’entraînement musculaire offre aux jeunes athlètes de nombreux avantages, mais il doit être effectué correctement et en toute sécurité », déclare Jeffrey Nepple, MD, chirurgien orthopédique pédiatrique de l’Université de Washington et médecin de médecine sportive à l’hôpital pour enfants de Saint-Louis. « Les enfants en pleine croissance ne doivent pas soulever des poids dans le but de soulever le plus de poids possible. Il est plus sûr pour eux de commencer avec des poids plus légers et de faire de nombreuses répétitions d’un exercice. »
On s’est inquiété du fait que la musculation n’est pas bonne pour les enfants qui ne sont pas entrés dans la puberté. Des études ont suggéré que la musculation pourrait nuire à la croissance de l’enfant, entraîner des blessures ou ne pas augmenter la force musculaire. Mais selon le Dr Nepple, les parents ne doivent pas s’inquiéter. Soulever des poids peut aider les enfants dès l’âge de 7 ans.
« La musculation peut être une partie merveilleuse d’un programme sportif », dit le Dr Nepple. » Il peut améliorer les performances et aider à réduire les risques de blessure, mais les enfants doivent vouloir le faire et savoir qu’ils doivent suivre les instructions. «
Le Dr Nepple propose aux enfants et aux parents des choses à faire et à ne pas faire pour l’entraînement en force :
Faire :
- Apprendre correctement un exercice de force avant d’ajouter du poids.
- Faire des séries à faible poids et à haute répétition.
- Participer à des programmes qui mélangent l’haltérophilie avec d’autres activités, comme la course et la natation.
- S’échauffer et se refroidir avec des étirements pour rester souple.
- S’assurer que les enfants sont surveillés et enseignés par un professionnel qualifié, comme un kinésithérapeute ou un entraîneur sportif certifié.
Ne pas :
- Autoriser les enfants de moins de 7 ans à soulever des poids.
- Forcer les jeunes athlètes à soulever des poids s’ils ne le veulent pas.
- Laisser les enfants faire de la musculation s’ils ne peuvent pas comprendre ou suivre les règles.
- Laisser les enfants de tout âge se concentrer sur le « power lifting ».
« Je ne peux pas assez insister sur l’importance d’avoir un professionnel formé à portée de main », dit le Dr Nepple. « Si les jeunes athlètes font ces exercices de la bonne façon, ils en retirent le plus de bénéfices, évitent les blessures et prennent des habitudes pour une santé et une forme physique à vie. »