Les raisons de sortir de votre zone de confort (et 10 choses que vous pouvez faire dès maintenant)

Le changement peut être une bataille difficile en l’état, et selon le scénario, votre cerveau pourrait ne pas vous faire de faveurs. Il existe des moyens d’aider votre cerveau à s’adapter au changement un peu plus facilement, mais d’abord, il y a quelques choses à comprendre sur votre cerveau.

Votre cerveau est occupé. Il accapare une tonne de vos ressources énergétiques pour faire ce qu’il doit faire chaque jour, surtout lorsque vous dormez.

Votre cerveau est paresseux. Parce qu’il a besoin de tant d’énergie et qu’il y a tellement de choses qui se passent là-haut, il ne veut pas faire de choses supplémentaires. Il ne sait pas faire la différence entre une bonne et une mauvaise nouvelle habitude, alors il essaie de vous faire faire ce que vous avez toujours fait, en restant dans votre zone de confort.

Votre cerveau veut vous garder en sécurité. Votre propre survie et la survie de l’espèce dépendent de l’évitement du danger. Les humains sont construits pour vivre dans un monde où nous avons des menaces quotidiennes pour notre survie, comme des guépards affamés. Parfois, votre cerveau déclenche la réaction de peur « Oh, merde, il y a un guépard », alors qu’il s’agit plutôt d’un retard de quelques minutes en classe et que vous ne risquez pas d’en mourir. Votre cerveau ne répond pas toujours avec la bonne intensité.

À cause de ces tendances, votre cerveau a soif de routine. Mais faire la même chanson et la même danse chaque jour de votre vie ne conduit pas à la croissance et à la performance maximale. Nous vous expliquerons pourquoi dans une minute.

Sortir de votre zone de confort de temps en temps modifie la tolérance de votre cerveau au changement, pour le mieux. Secouer les choses de temps en temps montre à votre cerveau qu’il n’y a rien à craindre – vous serez bien de l’autre côté d’un peu de stress, et cela en vaut la peine. Continuez à lire pour découvrir pourquoi il est difficile de vous forcer à sortir de votre zone de confort, pourquoi vous devriez le faire quand même, et les choses à essayer.

Le changement est difficile parce que vous êtes câblé pour vous attendre au pire

Sortir de votre zone de confort est difficile parce que les humains sont câblés pour s’attendre au pire scénario. Votre cerveau veut vous garder en sécurité, vous avez donc un biais naturel de négativité – une réaction plus forte aux événements négatifs réels ou anticipés.

Lorsque vous évaluez si vous devez agir ou non et que vous recevez des informations négatives, celles-ci vous influencent plus fortement que des informations également positives.

Si le scénario s’est déjà produit, des études montrent que les gens ont tendance à donner plus de poids aux événements négatifs. Supposons que vous évaluiez une situation sur une échelle, un étant le pire et 10 le meilleur. Si la conséquence était mauvaise, il est dans la nature humaine de lui donner une note inférieure à celle qu’elle mérite. Si la conséquence était positive, vous aurez tendance à lui donner une note moins positive qu’elle ne le mérite et plus vers le neutre.

Ce processus de pensée s’étend à la prédiction des résultats. Des chercheurs ont branché des participants à des électrodes pour mesurer l’activité cérébrale lors de stimuli positifs et négatifs. Les stimuli négatifs ont créé une activité plus forte que les stimuli positifs, même si les stimuli avaient la même probabilité de se produire dans la vie réelle et qu’ils étaient tout aussi extrêmes.

Pratiquer la pleine conscience pour avoir moins peur de l’inconnu

Comment recalibrer ses évaluations ? La pleine conscience.

Des chercheurs ont constaté que la pleine conscience réduit le biais de négativité. Une pratique de pleine conscience attribuée par le chercheur a augmenté l’optimisme général des participants et ils étaient plus susceptibles d’accorder un poids approprié aux scénarios positifs et négatifs.

Il existe un zillion de façons d’être plus attentif. L’une d’elles, que vous pouvez faire tout au long de la journée, consiste à modifier intentionnellement vos habitudes et vos schémas. (Oui, cela signifie sortir de votre zone de confort, même si ce n’est qu’un peu.)

La méditation, le mouvement conscient et l’alimentation consciente sont de bonnes pratiques, mais vous pouvez également intégrer la pleine conscience dans les tâches que vous faites déjà. Dans cet épisode de Bulletproof Radio, Pedram Shojai propose quelques petites mises au point que vous pouvez faire pour obtenir un coup de pouce fréquent de stress de faible niveau qui vous secouera pour vous réveiller.

Prendre des risques vous aide à mieux répondre au stress

Lorsque vous prenez un risque volontairement, vous avez pesé le pour et le contre, et vous avez évalué les résultats possibles. De bonnes choses peuvent arriver, ou de mauvaises choses peuvent arriver, et vous vous lancez quand même.

Vous êtes capable d’imaginer beaucoup de pessimisme dans votre tête, et la plupart du temps, vous vous attendez au pire. La plupart du temps, prendre un risque calculé produit un résultat favorable. Lorsque cela ne se passe pas comme vous l’espériez, il y a de fortes chances pour que tout aille encore bien après que tout se soit arrangé.

Lorsque vous expérimentez régulièrement le frisson de la prise de risque et que cela s’avère génial, ou que cela s’avère décevant mais que finalement tout va bien, vous vous entraînez en fait à ces mauvaises surprises de la vie. Il se produira parfois des événements auxquels vous n’étiez pas préparé, et vous devrez y faire face. Lorsque vous avez l’habitude de voir que tout va bien de l’autre côté des événements stressants, vous pouvez baisser la tête et faire ce que vous devez faire pour réagir de manière appropriée, au lieu de réagir d’une manière qui ne convient pas à la situation.

Vous apprendrez de quoi vous êtes vraiment capable

Si vous êtes toujours calme et que vous travaillez dans vos mêmes vieilles habitudes, comment apprendrez-vous jamais ce que vous pouvez vraiment supporter ?

Se forcer à l’inconfort puis voir le résultat vous poussera à vous dépasser. Lorsqu’il y a un élément d’incertitude et que vous ressortez de l’autre côté soit identique, soit meilleur qu’avant, vous aurez la confiance nécessaire pour saisir l’occasion de passer à la vitesse supérieure vers quelque chose qui a le potentiel d’être incroyable.

Bien sûr, les choses peuvent aller dans l’autre sens, et les résultats peuvent aller de la déception au pire résultat que vous ayez envisagé.

Mais c’est ça le truc – vous avez déjà considéré que le résultat pouvait être mauvais, ce qui signifie que vous avez toujours le contrôle. Lorsque vous vous sentez en contrôle, vous pouvez faire face à tout ce qui en découle. Même si les choses tournent mal, vous savez que c’est temporaire, vous savez que vous pouvez rebondir et vous êtes plus enclin à repousser votre zone de confort. Avec un peu de pratique, vous apprendrez de quoi vous êtes fait.

Secouer les choses fait grimper la productivité

Lorsque tout va bien, votre cerveau ne veut rien changer. Vos besoins sont satisfaits, vous n’avez aucun stress, et votre cerveau reconnaît que le corps survit. C’est une recette pour des performances régulières.

Vous savez au fond de vous, que vous êtes capable de plus. Pour maximiser vos performances, vous devez vous mettre en difficulté de temps en temps.

Selon la loi Yerkes Dodson, se sentir à l’aise ne fait que zilch-o pour votre croissance. Si vous êtes douillettement installé dans vos habitudes, vous ferez le strict minimum.

Pour progresser, vous devez ressentir un peu de pression. Qu’il s’agisse d’une échéance, d’un chiffre sur votre compte bancaire ou d’un objectif de vente, une faible poussée de malaise peut être exactement ce dont vous avez besoin pour passer au niveau supérieur.

La poussée de stress provoquée par le fait de sortir de votre zone de confort ne crée pas seulement un effet de  » précipitation « . Bien sûr, votre rythme augmente, mais d’autres choses s’améliorent, comme :

• Focalisation
• Créativité
• Drive
• Mémoire de travail
• . mémoire
• Gestion des tâches

Si vous n’avez pas ces pressions externes qui tirent vos performances vers le haut, comment pouvez-vous vous imposer un peu de stress ? Vous l’avez deviné : en travaillant en dehors de votre zone de confort. Il peut s’agir de modifier votre flux de travail de manière à ce que vous fassiez très attention à ce que vous faites, ou d’emmener votre travail ailleurs pour changer de décor. Ou encore, vous pouvez accepter un projet qui vous effraie carrément.

Dans un lieu de travail typique, les gens ne sont pas avares de ces élans de panique, et vous devriez en être conscient aussi. Trop de stress affecte votre corps physique et entame vos performances. Il s’agit donc d’un élément à équilibrer consciemment. Dirigez-vous vers ici pour connaître les moyens de gérer le stress.

Les coups durs ont des avantages

Donc, vous avez calculé un risque, identifié des résultats positifs et d’autres négatifs, et vous vous êtes lancé.

Et la mauvaise chose est arrivée.

Vous mettez à la craie toute l’entreprise comme une erreur. Dans le grand schéma, tout va bien, mais vous êtes dégoûté. Vous espériez que cela se passe dans l’autre sens.

Les échecs sont acceptables. La biographie de chaque PDG et personne ayant réussi met en avant les plans ratés, soulignant que les erreurs ne vous définissent pas. En fait, les erreurs sont célébrées comme des moments forts du processus d’apprentissage. Mais saviez-vous qu’il y a un autre grand avantage à faire des erreurs ?

Les imperfections font que les gens vous aiment. Selon l’effet Pratfall, les personnes qui ne font jamais d’erreurs ne sont pas aussi sympathiques que celles qui trébuchent, au sens propre comme au figuré, de temps en temps. Cela montre vos défauts et votre côté humain, qui sont des qualités qui attirent les gens vers vous.

Il y a des exceptions. Si vous êtes un crétin, les erreurs confirment l’opinion des autres selon laquelle vous êtes affreux. Donc si vous êtes gentil avec les gens, les erreurs sont non seulement autorisées mais bénéfiques pour votre vie sociale.

10 choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour sortir de votre zone de confort

1. Prendre un chemin différent pour aller au travail
2. Faire des fentes ou des squats chaque fois que vous devez prendre les escaliers, même si vous pensez avoir l’air idiot
3. Demander un projet au travail que vous n’êtes pas sûr à 100% de pouvoir réaliser
4. Ouvrir une conversation avec un collègue avec lequel vous n’interagissez pas habituellement
5. Prenez un cours d’art ou de musique qui utilise un médium que vous n’avez jamais touché
6. Prenez une activité que vous aimez faire en solo et rejoignez un groupe qui se réunit régulièrement pour la pratiquer
7. Choisissez une peur à affronter (vertige, parler en public, etc.) et faites des plans fermes pour l’affronter
8. Fixez un objectif phare et attaquez-vous à un repère plus petit qui fera avancer les choses
9. Demandez quelque chose que vous voulez, mais dont vous doutez que l’autre personne accepte
10. Tendez la main à une personne apparemment inaccessible que vous admirez et dites-lui comment elle a impacté votre vie

Il est facile de s’enliser dans une ornière. Vous avez peut-être des objectifs, mais votre cerveau et votre biologie ne se soucient pas de savoir si vous escaladez l’Everest ou si vous jouez dans la fanfare. Ils veulent maintenir votre rythme cardiaque, votre température corporelle et vous empêcher de vous mettre dans une situation où vous pourriez saigner.

Depuis que la société a mordu plus vite que vous ne vous êtes adapté, votre corps réagit à votre présentation lors d’une conférence de haut niveau comme étant tout aussi menaçante que d’être traqué par une meute de loups.

C’est pourquoi vous devez vous mettre mal à l’aise. Poussez-vous fréquemment hors de votre zone de confort, et les stress que vous vous imposez doivent aller de faibles à élevés (juste pas chroniques). Avec la répétition, vous prouverez à votre corps et à votre esprit que tout va bien de l’autre côté, si ce n’est mieux.