Vous cherchez à obtenir un excellent entraînement cardio sans avoir à courir des kilomètres sur un tapis de course ou à faire du vélo ? Si oui, alors les genoux hauts sont une option fantastique. En ce qui concerne les avantages de l’exercice des genoux hauts, pour commencer, vous serez heureux de savoir que vous n’avez pas besoin de quelque équipement que ce soit, ce qui signifie qu’il n’y a pas besoin de s’inquiéter si vous n’avez pas d’abonnement à une salle de gym !
Un autre avantage de l’exercice des genoux élevés est que vous pouvez brûler un nombre énorme de calories avec cet exercice particulier dans un court laps de temps. Vous pouvez le faire en incorporant le mouvement avec la méthode HIIT – autrement connue sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité.
Il s’agit de courtes rafales d’exercices intenses suivies d’un repos ou d’une période de faible intensité. À titre d’exemple, vous pourriez effectuer des genoux élevés pendant un total de 30 secondes, suivis d’une période de repos d’environ 20 secondes. Répétez ce cycle pour un total de 5 fois pour vous lancer.
Essentiellement, le mouvement consiste à courir sur place avec vos bras qui bougent de haut en bas à côté de vous – imitant le mouvement de course. En même temps, comme le nom de l’exercice le suggère, vous levez vos genoux aussi haut que possible.
Lorsque vous serez plus avancé et que votre endurance aura augmenté, vous pourrez effectuer des séries supplémentaires, ou augmenter vos intervalles de haute intensité – le choix vous appartient entièrement !
Si vous vous posiez la question de savoir quels muscles font travailler les genoux hauts, alors lisez la suite !
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Quels muscles font travailler les genoux hauts ?
Lorsque vous effectuez l’exercice des genoux hauts, il fait travailler non seulement vos muscles abdominaux, mais aussi vos fléchisseurs de hanches. Lorsque vous effectuez cet exercice régulièrement, cela vous permet de développer une force et une endurance significatives au sein de ces groupes musculaires particuliers.
Quels sont les avantages de l’exercice des genoux hauts ?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, lorsque vous effectuez des genoux hauts, vous pouvez obtenir de grands avantages cardiovasculaires aussi. Il peut vous aider à brûler les graisses à un rythme plus rapide, car lorsque vous effectuez plus d’entraînements cardio, cela augmente à son tour votre métabolisme. Donc, si vous ne vous sentez vraiment pas prêt à courir pendant des heures, ou si vous avez simplement peu de temps à perdre, les genoux hauts sont une excellente option pour vous envoyer sur la voie de l’obtention du physique maigre et défini que vous désirez.