LUMBAGO

Vous avez soudainement constaté que vous pouvez à peine bouger et que vous avez des douleurs dans le bas du dos ? Il se peut que vous ayez un lumbago.

Si vous avez déjà eu un lumbago, vous savez à quel point c’est douloureux. La douleur intense combinée à une mobilité limitée peut vous laisser recroquevillé pendant quelques jours. Si la douleur irradie vers vos jambes, les médecins parlent de lumbago avec sciatique.

Selon les résultats d’une étude sur le mal de dos en Allemagne, 85 % de la population souffre de lumbago au moins une fois dans sa vie. Ce qui est particulièrement intéressant, c’est qu’il n’affecte pas nécessairement les personnes âgées : on le retrouve surtout dans la tranche d’âge de 30 à 50 ans.

Qu’est-ce que le lumbago ?

On parle de lumbago aigu lorsque la fonction des muscles du dos est limitée, généralement dans la région de la colonne lombaire. Cela se produit souvent lors de mouvements quotidiens comme soulever, se pencher ou se lever d’une position assise. Le lumbago est une façon pour le corps de se protéger – c’est une réponse réflexe où les muscles du bas du dos se contractent. Cela protège la colonne vertébrale et les fibres nerveuses des blessures. Cette tension accrue provoque les symptômes habituels de restriction des mouvements et de douleur, mais aussi une plus grande sensibilité à la pression dans la région de la colonne lombaire. Bon à savoir : le lumbago n’endommage pas votre colonne vertébrale. Vos médecins ne constateront aucune modification des structures « passives » telles que les vertèbres, les disques et les ligaments.

C’est pourquoi le lumbago est souvent classé dans la catégorie des douleurs dorsales non spécifiques. Il comprend environ 80 % des maux de dos aigus et chroniques. Non spécifique signifie que la cause de la douleur est inconnue. Pourquoi ? Parce que les procédures de diagnostic classiques ne révèlent généralement pas les tensions musculaires, les adhérences fasciales et les déséquilibres myofasciaux.

Symptômes du lumbago

La caractéristique la plus évidente du lumbago est une douleur soudaine et intense dans le bas du dos. La douleur est souvent étalée, et chacun la décrit différemment. Dans tous les cas, vous serez à peine capable de vous tenir debout ou de vous déplacer normalement, voire pas du tout. La raison de ces symptômes ? Les muscles et les fascias de votre dos, gravement surchargés, doivent travailler encore plus fort lorsque vous vous tenez debout. Cela envoie des signaux de douleur à votre cerveau.

Le mal de dos s’atténue généralement en quelques jours. Il est tout de même important de s’assurer que vous ne souffrez d’aucun dommage neurologique ni d’aucune indication d’une hernie discale, qui doivent tous deux être pris au sérieux.

Parlez-en immédiatement à votre médecin si vous présentez l’un de ces symptômes de lumbago :

• Débordement ou engourdissement (surtout dans votre ou vos jambes).
• Perte totale de sensation
• Perte de contrôle moteur (incapacité à contrôler vos mouvements physiques)
• Perte de la fonction intestinale ou vésicale (se mouiller ou être incapable de contrôler vos selles)

• Incapacité grave de bouger et/ou incapacité de marcher (à ne pas confondre avec des mouvements douloureux mais toujours possibles)

Qu’est-ce qui cause le lumbago ?

• S’asseoir fréquemment ou rester penché en avant : si vous vous asseyez souvent penché en avant, vous créez un déséquilibre dans la biomécanique de votre bassin et de votre colonne vertébrale. C’est parce que la position assise rend les muscles et les fascias de l’avant du corps plus durs et moins souples au fil du temps. En d’autres termes, c’est comme s’ils se « raccourcissaient ». Les muscles qui permettent à votre abdomen et à votre hanche de se plier exercent une forte force de traction sur votre bassin et le bas de votre dos. Les muscles du dos et des fesses tentent de s’y opposer. Si ce déséquilibre est si important que le corps ne peut plus compenser, vous obtenez le garrot musculaire typique du lumbago. C’est en fait une bonne chose : ce signe d’alerte naturel du corps vous avertit du déséquilibre de la tension et vous protège de dommages irréparables à votre colonne vertébrale.
• La faiblesse musculaire comme cause de votre mobilité restreinte : il se peut aussi que vos muscles centraux profonds et stabilisateurs soient trop faibles et que vous ne puissiez pas rétablir l’équilibre myofascial entre l’avant et l’arrière de votre corps, comme décrit ci-dessus. Dans ce cas, si vous faites un mouvement saccadé – comme soulever une caisse de boissons – vos muscles dorsaux se tendront par réflexe pour protéger votre colonne vertébrale.

Dr Torsten Pfitzer, thérapeute holistique de la douleur et coach de santé:

« Malgré les idées reçues, la hernie discale n’est généralement pas la cause profonde du lumbago : c’est le resserrement douloureux du fascia musculaire. Dans ce cas, des exercices spéciaux à domicile permettent de détendre les tissus. Cela permet de rétablir l’équilibre myofascial et peut offrir d’excellents résultats. »

Traitement du lumbago

1.Repos pendant la phase aiguë.
Lorsque la douleur est aiguë, il n’y a pas grand-chose à faire à part se reposer et donner une pause à son corps. Avec les cas aigus de lumbago, soulager la pression sur les muscles du bas du dos peut aider à soulager les symptômes. Il existe un moyen très simple d’y parvenir : allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos jambes sur une chaise ou un tabouret. La chaleur d’une bouillotte ou d’un patch chauffant peut également aider à traiter le lumbago.

2. Vous devez bouger dès que vous en êtes capable
Dès que vous pouvez à nouveau bouger, il est vraiment important que vous le fassiez – même si cela fait un peu mal. Les mouvements doux aident à traiter le lumbago en stimulant la zone tendue et en l’aidant à se nourrir. Cela soulagera la gêne bien plus rapidement que si vous la reposez complètement.

3. réduire la tension
Vous pouvez à nouveau bien bouger et avec relativement peu de douleurs ? Alors l’utilisation des produits BLACKROLL® pour votre traitement ciblé du lumbago peut vraiment contribuer à rétablir l’équilibre musculaire. La pression régulière que vous créez avec l’automassage à l’aide des rouleaux pour fascias permet d’améliorer l’alimentation et l’hydratation des fascias qui entourent vos muscles. Les exercices contre le lumbago agissent sur le système nerveux central, qui contrôle entre autres la tension musculaire. Le fait de rouler lentement en ligne droite, associé à des techniques de points de pression, réduit la tension musculaire. Cela est important pour rétablir l’équilibre du bassin et de la colonne lombaire.

4. Exercices d’allongement des muscles
Vous pouvez maintenant profiter de la réduction de la tension musculaire pour obtenir une augmentation ciblée de la mobilité dans la zone touchée. Pendant qu’il était tendu, le tissu fascial s’est durci et a perdu sa tendance naturelle au maillage. Cette tendance est la base de la mobilité dans toutes les directions. En vous étirant, vous pouvez aider à réorienter les structures fasciales, ainsi qu’à les détendre davantage.

5. Renforcement
Les muscles trop faibles et inactifs ont tendance à devenir trop tendus. En faisant des exercices de renforcement ciblés, vous atteindrez les muscles mêmes qui peuvent vous aider à rétablir l’équilibre des structures en tension.

6. Changement de comportement à long terme et mouvement non spécifique
Le mouvement est une technique souvent sous-estimée pour traiter le lumbago. Elle n’implique pas d’étirements ou d’exercices de force spécifiques – simplement des choses comme une promenade ou un exercice normal.

Le facteur le plus efficace et le plus durable de votre activité physique et du changement de comportement général : arrêtez de faire toutes les choses qui ont déclenché le problème. Pour commencer, nous vous recommandons quelque chose de vraiment facile que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne : après chaque repas, levez-vous et allez faire une marche relativement rapide de 10 minutes. Cela vous aidera de toutes sortes de façons – vous favoriserez la digestion, améliorerez les processus cognitifs et votre circulation, et contrebalancerez les effets d’une position assise prolongée.

Prévenir le lumbago

Idéalement, vous éviterez d’avoir un lumbago en premier lieu. Comment faire ? En bougeant davantage et avec plus d’équilibre, et en luttant rapidement contre toute limitation de votre mobilité ou mauvaise posture perceptible. Réduisez dans votre vie quotidienne les mouvements et les postures qui raccourcissent la partie antérieure de votre corps. Cela inclut les positions assises, les exercices typiques de la musculature abdominale où vous raccourcissez vos muscles, et le fait de dormir sur le côté avec les jambes relevées. Notre conseil : continuez à bouger de manière variée et prévenez les problèmes grâce aux exercices suivants.

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