Comment dormir sur le ventre affecte le sommeil
La plupart des experts déconseillent de dormir sur le ventre, mais certaines personnes trouvent cette position plus confortable. Étant donné que le sommeil sur le ventre peut entraîner un inconfort physique, ceux qui favorisent cette position peuvent bénéficier d’un matelas qui répond le mieux possible à leurs besoins spécifiques afin de réduire les inconvénients possibles du sommeil sur le ventre.
Il existe plusieurs problèmes potentiels associés au sommeil sur le ventre. Tout d’abord, le fait de tourner la tête pendant une période prolongée peut entraîner des douleurs au niveau du cou. Les dormeurs sur le ventre étendent aussi généralement leur cou vers l’arrière, ce qui pourrait comprimer la colonne vertébrale et provoquer un engourdissement des bras en raison de la restriction du flux sanguin et de la compression des nerfs. Les dormeurs sur l’estomac qui remontent une jambe peuvent tordre leurs hanches et le bas du dos, ce qui pourrait entraîner des douleurs.
En outre, si le milieu du dormeur s’enfonce trop profondément, il pourrait exercer une pression sur sa colonne vertébrale. Comme le sommeil sur le ventre peut provoquer des courbatures, les personnes qui dorment sur le ventre risquent aussi de se retourner davantage pendant la nuit, et donc de ne pas avoir un sommeil suffisamment réparateur.
Si le sommeil sur le ventre présente des inconvénients potentiels, il a aussi un avantage possible : certaines personnes ronfleraient moins en dormant sur le ventre.
Nous allons examiner plus en profondeur les effets potentiels du sommeil sur le ventre.
Alignement de la colonne vertébrale
L’alignement de la colonne vertébrale fait référence à la façon dont le corps d’une personne est aligné. En position debout, une personne qui tient son dos droit et haut a probablement un bon alignement de la colonne vertébrale, tandis que la colonne d’une personne avachie n’est pas aussi bien alignée. Un mauvais alignement peut entraîner des tensions, ce qui peut provoquer des courbatures.
Il en va de même lorsqu’une personne s’allonge. Quelle que soit la position de sommeil d’une personne, l’alignement idéal de la colonne vertébrale maintient la colonne aussi droite que possible, sans courbure ni torsion. Les personnes qui dorment sur l’estomac ont souvent du mal à obtenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Un matelas trop souple peut permettre à leurs parties médianes de s’enfoncer trop profondément. De même, un matelas trop ferme peut ne pas permettre aux épaules et à la tête de s’enfoncer suffisamment. L’un ou l’autre problème pourrait mettre à mal le bas du dos.
De nombreux dormeurs sur le ventre bénéficient d’un matelas qui équilibre conformation et soutien, permettant à leurs épaules de s’enfoncer suffisamment sans laisser leurs hanches s’enfoncer excessivement.
Les dormeurs sur le ventre qui ont des douleurs au dos, au cou et aux épaules
Les dormeurs sur le ventre qui utilisent le mauvais type de matelas peuvent ressentir des douleurs au dos, au cou, aux épaules et à d’autres parties du corps.
Comme les dormeurs sur le ventre penchent fréquemment la tête sur le côté plutôt que de dormir face contre terre, ils ont souvent des douleurs au cou. Les adultes portent également souvent une grande partie de leur poids près de leur section médiane. Sans un soutien approprié, la lourde section médiane d’un dormeur sur le ventre pourrait plonger trop profondément dans le matelas et entraîner davantage de douleurs dans tout le corps.
En outre, lorsqu’un matelas n’aide pas le dormeur à maintenir sa colonne vertébrale et ses articulations dans un alignement correct, ses muscles peuvent faire des heures supplémentaires pendant la nuit pour tenter de mieux aligner la colonne vertébrale. Comme ces muscles ne peuvent pas se détendre, le dormeur peut se réveiller avec plus de courbatures.
Si vous vous réveillez avec des douleurs qui ont tendance à s’atténuer pendant la journée, votre matelas pourrait être la cause profonde du problème. Un bon matelas pourrait être en mesure de fournir un meilleur soutien à la colonne vertébrale, empêchant toute tension excessive et permettant à vos muscles de se détendre pendant la nuit.
Envisagez de changer votre position de sommeil
Le sommeil sur le ventre n’est généralement pas recommandé. Cette position n’est pas propice à un bon alignement de la colonne vertébrale, ce qui peut affecter le dos, le cou et les épaules du dormeur. Comme de nombreux dormeurs sur le ventre ressentent des douleurs pendant la nuit en raison de leur position de sommeil, ils risquent de se retourner davantage et de se réveiller moins reposés. Si un bon matelas peut aider les dormeurs sur le ventre à passer une meilleure nuit, il est peu probable qu’il efface complètement tous les inconvénients possibles du sommeil sur le ventre.
Changer de position de sommeil peut être le meilleur moyen pour les dormeurs sur le ventre d’améliorer leur sommeil à long terme. Bien que le changement de position de sommeil puisse sembler intimidant, il existe certaines stratégies qui pourraient le rendre plus facile. L’utilisation d’un oreiller pour le corps est un moyen d’éviter de dormir sur le ventre. Un oreiller de corps peut vous aider à vous mettre sur le côté et, avec le temps, vous pourrez peut-être passer complètement au sommeil sur le côté. L’utilisation d’un oreiller cervical peut également vous encourager à rester sur le côté ou sur le dos plutôt que de rouler sur le ventre pendant la nuit.
Quelle fermeté de matelas est la meilleure pour les dormeurs sur le ventre ?
Le soutien d’un matelas est largement influencé par la fermeté du matelas et le poids du dormeur. Un matelas qui n’est pas assez souple pour une personne plus lourde peut être parfaitement souple pour une personne plus légère.
La fermeté du matelas est traditionnellement évaluée sur une échelle de 10 points, dans laquelle 1 est le matelas le plus souple possible et 10 le plus ferme. Les dormeurs sur le ventre préfèrent généralement une sensation légèrement plus ferme que les dormeurs latéraux du même groupe de poids. En effet, les modèles plus fermes peuvent empêcher le milieu du corps d’un dormeur ventral de s’enfoncer trop profondément, ce qui peut contribuer à améliorer l’alignement de sa colonne vertébrale.
Les dormeurs ventraux qui pèsent entre 130 et 230 livres favorisent fréquemment un modèle moyennement ou moyennement ferme se situant entre 5 et 6 sur l’échelle de fermeté. Les matelas de cette gamme équilibrent généralement conformation et soutien. Les dormeurs ventraux qui pèsent moins de 130 livres préfèrent généralement une sensation plus douce pour profiter du modelage et du soulagement de la pression, tandis que les dormeurs qui pèsent plus de 230 livres favorisent souvent une sensation plus ferme pour fournir un soutien suffisant sans enfoncement excessif.
L’évaluation de votre poids et de votre morphologie peut faciliter la détermination de la fermeté qui vous convient le mieux.
Quel type de matelas est le meilleur pour les dormeurs d’estomac ?
Le type de matelas qui vous convient le mieux peut dépendre de vos préférences personnelles et de la nature de la douleur que vous ressentez. Bien que les modèles individuels varient en fonction des matériaux, de la construction et de la qualité, certains points communs existent généralement entre les différents modèles d’un même type de matelas.
Hybride
Définition : Les matelas hybrides utilisent traditionnellement différents matériaux dans leurs couches de confort et de soutien. La couche de confort est généralement constituée de polyfoam, de mousse à mémoire de forme, de latex, de laine, de coton et/ou de micro-ressorts, tandis que le noyau de soutien est généralement construit en ressorts.
Mise en évidence : Un confort et un soutien équilibrés. Les matelas hybrides ont tendance à offrir un équilibre exceptionnel entre conformation et soutien, ce qui est généralement bénéfique pour les dormeurs sur le ventre. Les couches de confort sont dotées d’un rembourrage pour les points de pression, tandis que les couches de soutien sont souvent assez stables pour empêcher le milieu du corps d’un dormeur sur le ventre de s’enfoncer excessivement.
Spirale intérieure
Définition : La principale caractéristique définissant un matelas à ressorts intérieurs est sa couche de bobines. Il existe plusieurs types de bobines, notamment les bobines ensachées, les bobines Bonnell, les bobines décalées et les bobines à fil continu. Les matelas à ressorts peuvent également comporter de fines couches de confort pour assurer le rembourrage.
Mise en évidence : Soutien uniforme. Les matelas à ressorts de qualité offrent un soutien relativement uniforme sur l’ensemble du matelas, de sorte que le milieu du corps ne devrait pas s’affaisser de manière significative.
Latex
Définition : Les matelas en latex peuvent contenir du latex naturel, du latex synthétique ou un mélange des deux. La fermeté et la densité de cette mousse varient souvent entre les couches du matelas pour ajuster la sensation générale de la surface. Le latex Talalay a une sensation plus élastique et est fréquemment utilisé dans les couches de confort, tandis que le latex Dunlop a une sensation plus dense et peut être utilisé dans les couches de confort ou de soutien.
Mise en évidence : Des contours sans affaissement. Les matelas en latex répartissent le poids du dormeur sur une surface plus large que les matelas entièrement en mousse. Si cela permet un bercement qui soulage la pression, cela ne permet pas un enfoncement aussi important, ce qui peut favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale pour les dormeurs sur le ventre.
Lits gonflables
Définition : Les lits à air utilisent des chambres à air qui peuvent être remplies ou vidées pour ajuster la fermeté du matelas. Ils peuvent utiliser une manivelle, une télécommande ou une appli pour effectuer ces réglages. De nombreux lits pneumatiques ont de fines couches de confort en mousse, en latex, en coton, en laine ou d’autres matériaux pour fournir un certain amortissement en surface, tandis que les chambres à air agissent comme système de soutien.
Mise en évidence : Réglabilité. Un dormeur peut régler la fermeté d’un lit pneumatique, ce qui lui permet de modifier la sensation du matelas si ses besoins et/ou ses préférences changent. Certains lits gonflables permettent également aux dormeurs de régler la fermeté de chaque côté du lit, de sorte qu’il peut être en mesure d’accueillir les dormeurs sur le ventre et leurs partenaires, quelle que soit la position de sommeil et la préférence de fermeté du partenaire.
Mousse
Définition : La couche de confort d’un matelas en mousse peut comprendre de la mousse à mémoire de forme, de la polyfoam, ou des couches ou les deux. La couche de soutien se compose généralement de polyfoam ferme pour renforcer la couche de confort.
Mise en évidence : Le berceau qui soulage la pression. La plupart des matelas en mousse s’adaptent au corps et à la position du dormeur, ce qui peut soulager les points de pression aigus associés au sommeil sur le ventre. Cependant, il est important de noter que les matelas en mousse plus souples peuvent permettre au milieu du corps d’un dormeur sur le ventre de s’enfoncer trop profondément pour un bon alignement.
Accessoires importants pour dormir sur le ventre
Maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale nécessite plus que le bon matelas. Les dormeurs sur le ventre peuvent également bénéficier d’une sélection minutieuse des oreillers et des sur-matelas. Les bons accessoires de sommeil peuvent contribuer à offrir aux dormeurs d’estomac une nuit de sommeil plus reposante et plus confortable.
Les oreillers
Un oreiller peut rendre le sommeil plus confortable, mais pour les dormeurs d’estomac, il pourrait également exacerber davantage la tension du cou.
Un oreiller peut forcer le cou d’un dormeur d’estomac à s’étendre vers l’arrière. Cela peut comprimer la colonne vertébrale, ce qui pourrait provoquer un engourdissement des bras. Pour cette raison, certains dormeurs sur le ventre préfèrent dormir sans oreiller. Un matelas avec des couches de confort douces peut fournir un amorti et un soutien tout en gardant la colonne vertébrale du dormeur d’estomac mieux alignée.
Pour les dormeurs d’estomac qui choisissent d’utiliser un oreiller, une option à faible gonflant est préférable. Les oreillers plus épais peuvent forcer le cou à s’étendre encore plus vers l’arrière, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et entraîne davantage de maux et de douleurs.
| Position de sommeil | Combinaison d’oreillers recommandée |
|---|---|
| Dossier | Moyen |
| Côté | Moyen ou Haut | Estomac | Bas |
En plus d’un oreiller de tête, certaines personnes dormant sur le ventre peuvent souhaiter utiliser des oreillers supplémentaires pour favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et soulager les courbatures. L’utilisation d’un oreiller à faible loft sous votre bassin peut aider à réduire la pression dans la région du bas du dos et de l’estomac en empêchant votre section médiane de s’enfoncer excessivement. Placer un oreiller à faible hauteur sous vos épaules peut aider à soulager la pression dans la partie supérieure de la colonne vertébrale et la région des épaules en remplissant l’espace ouvert entre votre cou et le matelas.
Bien que ces options d’oreillers ne soient pas confortables pour tout le monde, les dormeurs d’estomac peuvent vouloir essayer différentes dispositions d’oreillers pour voir ce qui fonctionne le mieux pour eux.
Surmatelas
Un surmatelas repose sur le dessus du matelas, modifiant la sensation de la surface. Les surmatelas peuvent être construits en mousse à mémoire de forme, en polyfoam, en mousse alvéolée, en latex, en duvet, en substitut de duvet et/ou en laine. Comme les toppers sont généralement moins coûteux que l’achat d’un nouveau matelas, de nombreux dormeurs les considèrent comme une solution à court terme pour corriger la sensation d’une surface de sommeil inconfortable.
Comme de nombreux toppers utilisent de la mousse à mémoire de forme, l’achat d’un topper est un moyen facile d’essayer le matériau avant de s’engager dans un nouveau matelas. Bien que les toppers en mousse à mémoire de forme ne fournissent pas tous les avantages d’un nouveau matelas en mousse à mémoire de forme, ils offrent le soulagement de la pression et le câlin populaires du matériau. Ceci est plus prononcé dans les toppers plus épais, qui ajustent la sensation du matelas de manière plus significative.
Alors qu’un topper de matelas peut être un moyen abordable pour les dormeurs sur le ventre de profiter d’un rembourrage et d’un conformage supplémentaires, ils ne fournissent traditionnellement pas de soutien. Si votre matelas est déjà affaissé, un surmatelas n’aidera pas à égaliser la surface. En revanche, si votre matelas est trop dur, un surmatelas peut en adoucir la surface. De même, si vous ressentez des points de pression aigus, un surmatelas plus épais avec un bon berceau pourrait vous soulager.
Quelles sont les caractéristiques du matelas qui sont importantes pour les dormeurs d’estomac ?
Les caractéristiques d’un matelas contribuent à sa performance. Les considérations suivantes sont particulièrement importantes pour les dormeurs d’estomac à garder à l’esprit lorsqu’ils magasinent un matelas. Bien que certaines entreprises puissent qualifier les matelas de » confort universel « , cela signifie simplement que ces matelas sont destinés à satisfaire la plupart des dormeurs. Cependant, les dormeurs d’estomac ont des besoins uniques, ils doivent donc évaluer eux-mêmes les caractéristiques d’un matelas pour s’assurer qu’il leur convient.
- Type de matelas : Les dormeurs d’estomac peuvent apprécier n’importe quel type de matelas. Cependant, comprendre les différents types de matelas peut vous aider à déduire ce qu’il est susceptible de ressentir et quels avantages il peut offrir.
- Contournement : La plupart des personnes qui dorment sur le ventre préfèrent un équilibre entre le contourage et le soutien. Alors que le contourage aide à soulager les points de pression causés par le sommeil sur le ventre, un conformage excessif pourrait exercer une plus grande pression sur la colonne vertébrale.
- Matériaux de qualité : La qualité des matériaux peut déterminer la durée de vie du matelas et son usure. L’affaissement dans la partie centrale du matelas est particulièrement préoccupant pour les dormeurs sur le ventre. Les matériaux de haute qualité résistent souvent mieux à cette tendance, offrant une surface uniforme pour soutenir un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
- Niveau de fermeté : Le niveau de fermeté d’un matelas joue un rôle dans le soutien qu’il apporte à un individu. Les personnes légères ont souvent besoin de matelas plus souples pour profiter du bercement, tandis que les personnes plus lourdes privilégient fréquemment les modèles plus fermes pour un meilleur soutien et moins d’enfoncement.
- Allègement de la pression : Le soulagement de la pression est étroitement lié au contourage. Les matelas qui épousent les contours du corps de l’individu aident à répartir leur poids plus uniformément sur la surface du matelas, soulageant ainsi les points de pression. Les personnes qui dorment sur l’estomac ressentent souvent une pression autour des hanches et des épaules, qui peut être soulagée par le bon matelas.