Comme si être enceinte n’était pas assez inconfortable, certaines femmes souffrent également de constipation pendant leur grossesse. Pas moins de 11% à 38% des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. Les hormones provoquent le relâchement des muscles proches de vos intestins, ce qui peut entraîner la constipation. Les hormones ne sont pas responsables de tous les problèmes de votre tube digestif. Votre utérus en pleine croissance prend plus de place, ce qui ne laisse pas beaucoup d’espace à vos intestins pour travailler comme ils le devraient.
Une autre cause de constipation est les vitamines prénatales contenant du fer que vous avez prises. Ce n’est pas une bonne idée d’arrêter la croissance ou de cesser de prendre les vitamines, alors voici quelques conseils pour vous aider à soulager ou à prévenir la constipation pendant la grossesse.
Fibres
Veillez à consommer beaucoup d’aliments contenant des fibres tout au long de votre grossesse. Les grains entiers, les fruits et légumes frais et les fruits secs sont tous de bons exemples d’aliments riches en fibres. Essayez de consommer davantage de légumes et de fruits verts, car ils ont un effet laxatif plus important que les autres aliments. Les pains blancs, les céréales et les pâtisseries à base de farine blanche ont perdu toutes leurs fibres au cours du processus et peuvent provoquer la constipation, il est donc préférable de les éviter. Visez 25 à 35 grammes de fibres chaque jour.
Vous pouvez également demander à votre médecin des compléments de fibres, comme le germe de blé ou l’enveloppe de psyllium. Ce sont des suppléments à haute puissance, donc vous voudrez les utiliser avec prudence si votre médecin dit que c’est OK pour vous.
L’eau
Rester hydraté est un bon moyen de rester régulier. La déshydratation peut provoquer des selles dures. Boire les huit verres d’eau recommandés est un début. Si votre constipation persiste, essayez du jus de pruneau, connu pour son effet laxatif. Si vous n’aimez pas le goût du jus de pruneaux, essayez de le mélanger à un smoothie.
Yogourt
Le yogourt contient une bactérie, l’acidophilus probiotique, qui stimule votre tube digestif. Si vous n’aimez pas manger du yaourt seul, essayez de le mélanger à un smoothie ou de préparer un parfait avec des fruits frais et du granola.
Mangez moins, plus souvent
Manger de gros repas peut ralentir votre tube digestif et le rendre paresseux. Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de quelques gros repas. En prime, le fait de répartir vos repas aidera également à lutter contre les ballonnements.
Exercice
Mettez votre corps en mouvement, et vos intestins commenceront probablement à bouger aussi ! Même une petite quantité d’exercice, comme une marche rapide de quinze minutes, peut suffire à vous garder régulier.
Prenez le temps
Lorsque vous devez aller aux toilettes, allez-y tout de suite. N’essayez pas de résister à l’envie car cela peut aggraver la constipation. Essayez de prévoir du temps supplémentaire autour des heures de repas pour aller aux toilettes. Parfois, enlever l’anxiété d’être pressé, peut vous aider à vous détendre suffisamment pour laisser votre tube digestif travailler comme il le devrait.
Suppléments et médicaments
Les vitamines et les médicaments prénataux peuvent être une très bonne chose pendant la grossesse. Même si parfois la constipation peut être un effet secondaire. Si vous avez tout essayé, et que vous souffrez toujours de constipation, essayez de parler à votre médecin pour trouver des médicaments ou des suppléments alternatifs.
Dernier recours
Si vous avez essayé tout ce qui précède, et que vous souffrez toujours de constipation, le dernier recours est de parler à votre médecin d’un laxatif ou d’un émollient fécal pour faire bouger les choses. Il existe de nombreux laxatifs et émollients fécaux en vente libre, mais ils ne sont pas tous sûrs à utiliser pendant la grossesse. Beaucoup de ces produits peuvent entraîner une déshydratation, ils ne doivent donc être utilisés que sous la supervision d’un médecin pendant la grossesse. Contactez votre médecin pour savoir si l’un d’entre eux vous convient.
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