Que signifie être mentalement épuisé ?
L’épuisement mental est quelque chose dont vous êtes peut-être déjà conscient, au sens large, mais que signifie réellement ce terme ? Eh bien, l’épuisement mental se produit souvent à la suite d’un stress chronique – si vos niveaux de cortisol et d’adrénaline sont perpétuellement en pointe, alors, à terme, cela va avoir un impact sur d’autres zones de votre corps. Cela peut affecter négativement vos habitudes de sommeil, votre système digestif et votre système immunitaire, entraînant ainsi votre humeur vers le bas.
Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de l’épuisement mental :
- Des problèmes de sommeil
- Un manque de motivation
- Des sensations d’épuisement physique
- Des changements d’appétit
- Des dérangements d’estomac
- Anxiété
- Mauvaise humeur
- Tristesse
- Apathie
- Mauvaise concentration
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Compréhensiblement, ces symptômes peuvent avoir un impact sérieux sur votre bien-être mental et, souvent, vous pouvez vous sentir accablé et piégé. Cependant, il existe des solutions, comme je vais le voir sous peu. Mais d’abord, je veux examiner un peu plus la relation entre l’épuisement mental (ou burnout) et le stress, et comment l’épuisement mental peut influencer la fatigue physique.
Le stress et l’épuisement mental sont-ils la même chose ?
Lorsque les gens pensent à l’épuisement mental et au stress, ils peuvent utiliser ces termes de manière interchangeable, mais ils font référence à deux problèmes différents. Le stress, par exemple, est une réponse physique à un problème ou à une situation – votre système nerveux perçoit que vous êtes en danger et agit en conséquence, en stimulant la libération d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline.
Et c’est normal – nous ressentons tous du stress de temps en temps mais, normalement, une fois la cause sous-jacente éliminée, nos symptômes commencent à s’estomper. Cependant, que se passe-t-il si la cause sous-jacente n’est pas traitée ? Et si, au contraire, nous continuons à nous sentir stressés au quotidien et que nos symptômes ne disparaissent pas ?
Ceci serait considéré comme un » stress chronique » et il peut inspirer un large éventail de symptômes physiques. C’est également la principale cause d’épuisement mental. Au fil du temps, à mesure que vous ressentez continuellement les symptômes du stress, cela vous pèse et vous pouvez commencer à vous sentir dépassé, indécis et prisonnier de votre situation actuelle.
L’épuisement mental s’installe progressivement mais, généralement, vous pouvez vous trouver plus vulnérable si vous êtes sous pression dans votre vie quotidienne – par exemple, des études ont montré que les personnes occupant des emplois stressants ou à forte demande sont plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.
L’épuisement mental peut-il affecter vos niveaux d’énergie ?
Lorsque la plupart des gens pensent à l’épuisement, ils associent immédiatement ce mot à la fatigue physique. Vous vous sentez fatigué parce que vous êtes physiquement épuisé, par exemple ; cependant, ce n’est pas toujours le cas. Vous pouvez vous sentir épuisé sans présenter de symptômes physiques, comme nous l’avons vu. Mais, la façon dont vous vous sentez mentalement peut également affecter vos niveaux d’énergie physique.
Pour commencer, comme je l’ai mentionné, l’épuisement mental est associé à des symptômes physiques tels qu’un mauvais sommeil ou un système digestif paresseux. Ces deux symptômes peuvent facilement drainer vos niveaux d’énergie – si vous ne prenez pas le repos dont vous avez besoin ou n’absorbez pas les bons nutriments de votre alimentation, alors cela aura inévitablement un impact.
Cependant, le plus gros problème qui pourrait affecter vos niveaux d’énergie physique est probablement l’apathie ou le manque de motivation. Si vous vous sentez démotivé, émotionnellement épuisé et de mauvaise humeur, alors il est peu probable que vous ayez envie de faire beaucoup d’exercice physique. Cela peut conduire à un cercle vicieux de comportement sédentaire qui, au fil du temps, peut vous faire sentir moins énergique et plus fatigué.
Que pouvez-vous faire pour surmonter l’épuisement mental ?
Si vous souffrez d’épuisement mental, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour surmonter ce problème. Ci-dessous, je vais présenter quelques-uns de mes meilleurs conseils pour récupérer de l’épuisement mental, ou burnout, et détailler comment vous pouvez les intégrer dans votre routine quotidienne.
Parler à votre entourage
Si vous avez du mal à faire face à l’épuisement mental, alors vous n’avez probablement pas envie de vous ouvrir à votre entourage. Pourtant, c’est la première et la plus importante étape à franchir – même si vous avez peur d’être un fardeau ou si vous avez l’impression qu’ils ne comprendront pas, il est tout de même absolument vital de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez.
Le stress est quelque chose qui touche la majorité d’entre nous de nos jours et le fait de refouler vos émotions ne fera qu’entraîner d’autres problèmes à l’avenir. Croyez-moi, même si vos amis et votre famille ne peuvent pas vous donner une réponse à votre problème, le simple fait d’exposer vos problèmes à voix haute peut tout de même être extrêmement gratifiant et, qui sait, ils pourront peut-être vous aider à aborder la question sous un angle différent ?
Gérer votre niveau de stress
Le stress est la première cause d’épuisement mental, donc, sans surprise, ce sera un problème que vous devrez aborder. Qu’il s’agisse de parler à un responsable de votre charge de travail ou de résoudre un différend avec un être cher, il n’est parfois pas facile d’aborder la source de votre stress, ce qui est compréhensible. Lorsque vous le pouvez, cependant, essayez de parvenir à une sorte de résolution et, lorsque vous ne le pouvez pas, prenez des mesures pour garder votre niveau de stress sous contrôle.
Cela peut consister à adopter une nouvelle forme d’exercice ou même à consacrer une partie de votre journée à essayer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation consciente. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et essayez de vous y tenir. Si vous avez toutefois l’impression d’avoir besoin d’un coup de pouce, vous pouvez essayer notre teinture anti-stress pour la journée afin d’atténuer toute nervosité ou émotion anxieuse.
Mon meilleur conseil:
Il suffit de mélanger 10 à 20 gouttes avec un peu d’eau pour aider à détendre votre système nerveux et réduire les symptômes légers du stress.
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Ne ramenez pas votre travail à la maison
Bien que vous puissiez penser que cela vous aide à suivre votre charge de travail, cependant, en réalité, ramener votre travail à la maison ne fait qu’aggraver la situation. Vous aurez encore plus de mal à vous détendre ou à déconnecter à la fin de la journée. C’est pourquoi je suggère toujours de garder votre travail au bureau – ne l’emportez pas chez vous !
Essayer de penser plus positivement
Si vous vous sentez vidé, démotivé et sans espoir, alors il est facile de rester coincé dans un cercle vicieux de pensées négatives alimentant des sentiments malheureux et vice-versa. C’est pourquoi, même lorsque vous êtes au plus bas, vous devriez toujours essayer de briser ce cycle en pensant de manière plus positive.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez faire l’autruche et ignorer tous vos problèmes. C’est plutôt un moyen de vous permettre de voir ces problèmes sous un nouvel angle. Comme je l’aborde dans mon blog, » Comment être plus optimiste « , la pensée positive pourrait être quelque chose d’aussi petit que de participer à une activité que vous aimez ou de changer la façon dont vous réagissez à certaines situations.
S’occuper de son corps
Si vous vous sentez abattu et épuisé, alors il est facile de négliger votre santé physique. Au lieu de préparer avec amour un repas fait maison, vous serez peut-être plus enclin à opter pour l’option la plus rapide. Or, cette attitude peut entraîner d’autres problèmes, voire des carences en nutriments. Si vous vous gavez de friandises grasses et sucrées, alors, non seulement vous prendrez du poids, mais votre système digestif souffrira encore plus et votre niveau de stress pourrait augmenter.
Au lieu de cela, essayez de manger frais et d’incorporer plus de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres dans votre alimentation. Cela pourrait effectivement contribuer à stimuler votre humeur et votre système immunitaire. Si vous voulez en savoir plus sur les types d’aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation, consultez mon blog ’12 aliments pour combattre le stress’.
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L’épuisement professionnel est-il une maladie mentale ?
L’épuisement professionnel, ou épuisement mental, n’est pas classé comme une maladie mentale ; cependant, il est souvent causé ou lié à des troubles de l’humeur sous-jacents tels que le stress, la mauvaise humeur ou la dépression. Si l’un de ces problèmes vous affecte, alors, comme je l’ai mentionné, vous êtes plus susceptible d’être vulnérable. C’est pourquoi, si vous commencez à vous sentir dépassé, je vous recommande toujours de demander l’aide d’un professionnel de la santé.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/