Planet Fitness n’a pas la meilleure réputation parmi la communauté des haltérophiles.
Ils ont des pizzas gratuites le premier lundi du mois, et des bagels gratuits le deuxième mardi du mois (probablement pas la meilleure façon de faire du carb-loading).
Il y a une « alarme de lunk » si des rats de gymnase grognent trop fort, lâchent leurs poids, portent un gallon d’eau ou même un débardeur (traduction : vous devez faire profil bas si vous prévoyez d’y aller à fond).
Et il n’y a pas de banc de musculation.
Ce dernier point – l’absence de presse à banc – rend l’abonnement de 10 $/mois à Planet Fitness pratiquement inutile pour quiconque souhaite sérieusement se muscler ou faire de l’haltérophilie, en général.
Parlons de la raison pour laquelle Planet Fitness n’a pas de presse à banc.
Qu’est-ce que Planet Fitness ?
Planet Fitness est une chaîne de salles de sport très populaire avec plus de 2 000 emplacements à travers les États-Unis (et quatre autres nations) et plus de 10 millions de membres dans le monde.
A seulement 10 $/mois, c’est aussi l’une des salles de sport les plus abordables d’Amérique.
Aussi connu sous le nom de « Judgement Free Zone », Planet Fitness a une clientèle un peu particulière.
Plutôt que d’adapter l’atmosphère aux rats de salle de sport qui pompent de la fonte et établissent des PR, Planet Fitness est une salle de sport pour le Joe moyen.
Cela signifie qu’il n’y a pas de poids à lâcher, pas de cruches d’eau, pas de débardeurs, et pas d’haltères de poids libres – tout cela peut être intimidant si l’haltérophilie ne consomme pas votre vie.
Au lieu de cela, l’emplacement moyen de Planet Fitness aura d’innombrables rangées d’équipements cardio, des machines de musculation, des haltères allant jusqu’à 80 livres, et quelques bancs ajustables.
C’est une installation décente, mais clairement pas conçue pour les haltérophiles sérieux comme vous.
Qu’est-ce que la presse de banc ?
La presse de banc est l’un des exercices composés critiques qui ciblent les muscles de » poussée » du haut du corps, spécifiquement la poitrine, les épaules et les triceps.
Voici un bref aperçu de la façon de faire le développé couché :
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et les yeux juste en dessous du rack supportant l’haltère.
- Avec une prise en main supérieure et les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules, retirez la barre du rack et tenez-la avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Descendez la barre en ligne droite vers votre poitrine jusqu’à ce que vos bras atteignent un angle d’environ 45 degrés.
- Expirez profondément et poussez la barre directement vers le haut jusqu’à ce que vous soyez de retour dans votre position de départ.
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une installation de développé couché appropriée pour faire une variation de développé couché, bien que ce soit la » norme d’or « .
Vous pouvez également faire le développé couché avec une barre autonome, deux haltères, une machine Smith ou une machine de développé couché.
Construire un corps de super-héros sans s’entraîner comme tel
Mettre en forme n’est pas facile. Mais ce programme vous donne une approche réelle pour construire un corps plus maigre et plus musclé sans être obsédé par la forme physique 24/7.
Planet Fitness s’adresse aux Non-.Athlètes
À un moment donné, Planet Fitness avait au moins un rack à squats et même un banc de musculation ou deux dans certains de ses centres de fitness.
Mais les belles choses ne durent pas éternellement.
Ces supports ont été rapidement supprimés vers 2014 ou 2015 après des plaintes répétées de membres qui trouvaient que cet équipement était « intimidant » pour les autres usagers de la salle de sport.
Pourquoi ?
Quand vous avez une presse à banc ou un rack à squat dans n’importe quelle salle de sport, vous allez aussi attirer une foule d’haltérophiles sérieux. 10 $/mois pour une salle de sport, ce n’est pas cher et le fait d’avoir cet équipement en fait un » vol « .
Et puisque Planet Fitness s’adresse aux 85 % de personnes qui ne sont pas obsédées par leurs gains, garder cet équipement signifiait potentiellement décourager les clients de conserver leur abonnement.
Le retrait de la presse à banc et du rack à squat mettait encore plus de distance entre Planet Fitness et des endroits comme Gold’s Gym.
Et rien ne pousse les membres de Planet Fitness à revenir davantage pour se serrer dans une séance d’entraînement que le sentiment qu’ils ne s’entraînent pas dans une oasis typique de rat de salle de sport.
Donc PF n’est pas le meilleur endroit pour essayer un programme pour devenir déchiqueté.
Un procès en attente
Un autre problème flagrant lié à la présence de ce type d’équipement dans une salle de sport comme Planet Fitness est la sécurité.
La majeure partie des membres de Planet Fitness sont tout nouveaux dans l’exercice et ont peu ou pas d’expérience avec les haltères de poids libre.
Tenter un développé couché trop lourd ou ne pas utiliser de spotter est un procès en attente, surtout pour une salle de sport qui ne demande que 10 $ par mois aux membres pour conserver leur abonnement.
Il suffit qu’un débutant fasse tomber la barre sur sa poitrine ou la fasse basculer et que les plaques roulent sur les autres pratiquants de la salle de sport pour provoquer une blessure grave et une perte de millions de revenus.
En tant que tel, ce type d’équipement est également assorti de polices d’assurance substantielles qui ruineraient presque le flux régulier de revenus que Planet Fitness tire chaque année.
Comme tout dans la vie, tout se résume à l’argent.
Alternatives à la presse à banc chez Planet Fitness
Planet Fitness n’a peut-être pas de presse à banc, de rack à squat ou de power rack, mais cela ne signifie pas que vous devez sauter du navire et trouver carrément une autre salle de sport (plus chère).
Vous devez juste être prêt à être un peu créatif et à renoncer à la presse de banc standard que vous connaissez trop bien.
Voici quelques alternatives de presse de banc pour une bonne séance d’entraînement au Planet Fitness.
Presse de banc à la machine Smith
La plupart des emplacements Planet Fitness ont au moins deux ou trois machines Smith où vous pouvez tout maniveler, des squats et deadlifts aux presses de banc et aux élévations de mollets.
La machine Smith est ce qui se rapproche le plus du vrai développé couché chez Planet Fitness.
Elle est également beaucoup plus sûre.
Le seul inconvénient de l’utilisation de la machine Smith pour le développé couché est qu’elle vous oblige à vous reposer sur la machine plus que vous ne le devriez.
Vous frapperez toujours directement vos pecs, mais le système de contrôle de la machine Smith signifie que vos muscles stabilisateurs sont laissés de côté, ce qui peut freiner la croissance.
Presse de banc à haltères
Bien que Planet Fitness n’ait pas d’haltères chargeables comme votre salle de sport habituelle, la plupart des sites ont un petit rack d’haltères préchargés.
Ces derniers sont généralement par tranches de 10 livres jusqu’à 60 livres.
Maintenant, si vous êtes tout nouveau dans l’haltérophilie, l’utilisation de cette haltère de 60 livres sur le banc plat de Planet Fitness est un excellent moyen de commencer à développer les muscles de poussée du haut du corps.
Mais vous avez probablement déjà largement dépassé les 60 livres.
Ce n’est donc peut-être pas une option pour vous.
Presse d’haltères
Le manque d’haltères à Planet Fitness est une vraie déception, mais la salle de sport a un stock assez décent d’haltères lourds : Jusqu’à 75 ou 80 livres, dans la plupart des endroits.
La plupart des gars optent pour la presse à banc avec haltères à la place du banc standard chez PF.
Pourquoi Planet Fitness n’a-t-elle pas de presse à banc ?
Planet Fitness n’a pas de presse à banc parce que cette chaîne de salles de sport s’adresse spécifiquement à la personne moyenne, et non au bodybuilder sérieux.
En tant que tel, avoir des équipements tels qu’une presse à banc, un rack à squat ou un rack de puissance est intimidant pour le membre typique de Planet Fitness et ne fait qu’encourager les » lunks » à envahir la salle de sport.
Une presse à banc dans une salle de sport où très peu de personnes ont de l’expérience en matière de levage peut également être un risque potentiel pour la sécurité et déclencher des poursuites si des accidents devaient se produire.
Heureusement, Planet Fitness dispose de machines Smith, d’haltères pré-chargés et d’haltères pesant jusqu’à 75 livres, vous avez donc des alternatives malgré le fait que vous n’ayez pas de véritable banc de musculation.
La presse à banc est un outil de travail qui peut être utilisé dans les salles de sport.