PMS et insomnie

Changements hormonaux mensuels et perturbation du sommeil

Alors que certains des plus grands changements hormonaux se produisent pendant la ménopause, des perturbations du sommeil plus subtiles et peut-être plus durables sont inspirées par les symptômes du SPM. Pensez-y : vous commencez à avoir vos règles à l’adolescence et vous avez généralement un cycle menstruel une fois par mois, peut-être jusqu’à l’âge de 45 ans, voire plus. Habituellement, vers l’âge de 35 à 40 ans, vous commencez à ressentir des symptômes liés à la péri-ménopause, mais vos règles mensuelles peuvent encore suivre un cours assez régulier.

Caractéristiques de l’insomnie liée au syndrome prémenstruel

De nombreuses femmes déclarent des symptômes d’insomnie associés à leur cycle mensuel. Ceux-ci peuvent être associés à l’un ou l’autre des schémas d’insomnie : l’endormissement, ou l’incapacité à s’endormir en début de nuit ; l’insomnie moyenne, ou le réveil dans la nuit avec des difficultés à se rendormir ; ou l’insomnie tardive/terminale, ou le réveil très tôt le matin, avant l’aube, sans jamais se rendormir.

L’insomnie induite par le SPM est associée aux changements hormonaux du cycle menstruel – notamment la sérotonine, la progestérone et les œstrogènes – et peut s’accompagner de sueurs nocturnes, de bouffées de chaleur et de rêves ou de cauchemars vifs.

Symptômes du syndrome prémenstruel qui peuvent provoquer l’insomnie :

• Bloating
• Crampes
• Miction fréquente
• Irritabilité
• Sensibilité des seins
• Mensures abondantes

Les processus exacts du SPM ne sont pas encore cartographiés, mais la gravité et l’étendue des symptômes peuvent être affectées par vos comportements quotidiens ainsi que par vos antécédents familiaux.

Symptômes de l’insomnie du SPM

L’insomnie est un ensemble de symptômes le plus souvent secondaires à une autre affection. Dans ce cas, les symptômes de l’insomnie sont une excroissance des symptômes du SPM, qui peuvent les aggraver tous. Mais combinés au SPM, les symptômes de l’insomnie sont les suivants :

• Fatigue extrême – la plupart des femmes sont hyper fatiguées avant et pendant leurs cycles menstruels, mais l’insomnie peut l’aggraver en raison des perturbations du sommeil. Sur une échelle de somnolence d’Epstein, vous pourriez vous endormir assise dans une voiture dans la circulation.
• Une irritabilité accrue due à l’épuisement augmente l’humeur naturelle du SPM.
• Un manque de concentration, qui diminue votre productivité.

Les femmes connaissent le SPM à des degrés divers. La façon dont vous tolérez votre cycle menstruel mensuel pourrait bien être déterminée par vos antécédents familiaux. Si votre mère a déclaré un SPM sévère, il est possible que vous fassiez la même expérience. D’autre part, certaines femmes présentent des symptômes légers. Plus votre SPM est intense, plus l’insomnie et le manque de sommeil sont intenses chaque mois.

Traitement de l’insomnie liée au SPM

Traiter le SPM et vous améliorez généralement grandement l’insomnie, ou du moins vous soulagez les troubles du sommeil. La plupart des cas légers à modérés de SPM peuvent être gérés par des choix de mode de vie, notamment le respect d’un programme d’exercices physiques même pendant votre cycle, l’amélioration de votre alimentation et la réduction importante de la caféine, en particulier pendant votre cycle menstruel.

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