Vous avez remarqué que vous avez soudainement des crampes douloureuses aux jambes, en particulier la nuit ? Comme tant d’autres symptômes mystérieux, les changements hormonaux à la ménopause peuvent être liés. Nous vous révélons pourquoi, et comment vous pouvez vous aider.
Pourquoi les crampes aux jambes sont-elles liées à la ménopause ?
Des problèmes de jambes de différentes sortes sont en fait assez courants à la ménopause. Il peut s’agir de jambes agitées, de jambes douloureuses, de chevilles enflées et de pieds chauds et gonflés. Les crampes dans les muscles des jambes peuvent être l’un des symptômes les plus douloureux et vous pouvez vous réveiller la nuit avec une douleur atroce. « Plus d’une fois, j’ai eu une mauvaise crampe au mollet », raconte Monica sur notre forum Live Better With Menopause. « Ça faisait tellement mal que j’avais envie de pleurer et ça a mis très longtemps à partir. J’ai essayé de la faire disparaître en marchant, comme je l’ai fait dans le passé pour des crampes aux pieds, mais cela n’a pas marché. Si j’essayais de me lever et de marcher, la douleur était encore plus forte. Je ne pouvais rien faire d’autre que d’essayer de me recoucher. J’ai fini par mettre de la chaleur dessus, mais ça faisait toujours mal.' »
Il y a de fortes chances que vous ayez eu des crampes de temps en temps par le passé, mais elles peuvent s’aggraver ou devenir plus fréquentes à la ménopause, car une baisse des œstrogènes peut affecter votre absorption du magnésium minéral – et une carence en magnésium serait liée aux crampes musculaires. En plus de cela, le stress peut entraîner un besoin accru de magnésium, donc si le côté émotionnel de la ménopause vous atteint, cela pourrait y contribuer.
Rééquilibrez votre alimentation
La première chose à faire est de vérifier que vous avez une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits frais et de légumes à feuilles vertes, quelques protéines maigres, des céréales complètes, des noix et des graines. Cela vous donnera une bonne chance d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris le magnésium et d’autres minéraux.
Envisager un supplément
Certaines femmes trouvent qu’il est utile de se supplémenter en magnésium. Et si vous savez que vous ne parvenez pas toujours à suivre un régime alimentaire équilibré, vous pourriez penser à faire le plein avec un bon supplément de multivitamines et de minéraux.
Boire
La déshydratation peut contribuer aux crampes musculaires. Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour, qui peut être constitué de liquides comme l’eau, les cordiaux sans sucre, les thés et les soupes.
Démarrez
L’exercice est bénéfique pour la circulation et peut aider à prévenir les crampes musculaires. Essayez d’intégrer au moins une marche rapide par jour et visez à être généralement actif tout au long de la journée.
Parlez à votre médecin
Si les crampes douloureuses aux jambes sont sévères ou s’aggravent, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils.