Arguments d’ouverture
Défense
Les bodybuilders font des presses de banc inclinées depuis des décennies pour faire remonter le haut de la poitrine.
PROSECUTION
Les recherches sur les presses de banc inclinées et à prise inversée suggèrent que les presses de banc à prise inversée mon être un meilleur constructeur du haut de la poitrine.
ÉVIDENCE
- Des chercheurs australiens ont rapporté dans le Journal of Strength and Conditioning Research que lorsque des sujets entraînés au poids effectuaient des presses de banc inclinées, l’activité musculaire de leurs pectoraux supérieurs n’était que d’environ 5 % supérieure à celle des pectoraux supérieurs lors de la presse de banc plate.
- Des scientifiques canadiens ont découvert que lorsque des haltérophiles entraînés effectuaient le développé couché à prise inversée, l’activité musculaire de leurs pectoraux supérieurs était 30 % plus importante que lorsqu’ils effectuaient le développé couché avec une prise à main standard.
VERDICT : PRESSES DE BANC À PRISE INVERSE
Puisque l’activité musculaire est la mesure du nombre de fibres musculaires utilisées pendant un exercice, les presses de banc à prise inversée semblent être un meilleur exercice pour la partie supérieure de la poitrine que les presses de banc inclinées.
SENCER
Pour cibler les pectoraux supérieurs, commencez votre entraînement de la poitrine par 3 ou 4 séries de presses de banc à prise inversée. Ensuite, passez aux exercices sur banc incliné, comme les presses inclinées et les flyes.
FLEXE
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