Vous savez quand vous vous dirigez vers votre séance de sudation du vendredi après le travail, et que vous recevez soudainement un appel de vos amis disant que vous devez vous rendre immédiatement à l’happy hour ?
Ouais, c’est arrivé aux meilleurs d’entre nous. Parfois, une bonne sangria est la seule chose qui se dresse entre vous et la séance d’entraînement.
Mais TBH, quand vous êtes dans un bon groove d’entraînement, vous ne voulez vraiment pas sacrifier les gains pour un verre (ou cinq).
Alors, vous vous demandez, est-ce vraiment si mauvais de s’entraîner quand vous êtes ivre ?
Comme, allez, je ne suis même pas ivre — vaguement pompette au mieux !
Désolé de faire éclater votre bulle infusée de Blue-Moon, mais selon l’American College of Sport Medicine, vous devriez vous abstenir de consommer de l’alcool avant tout type d’exercice.
L’alcool a tout un tas d’effets néfastes sur les performances en raison de ses effets métaboliques et cardiovasculaires.
Elite Daily s’est entretenu avec le Dr Anthony Balduzzi, fondateur du Fit Father Project, pour avoir son point de vue sur les effets de l’alcool sur la condition physique générale.
Il dit,
Aussi agréable que la consommation d’alcool puisse être, notre corps considère l’alcool comme une » toxine métabolique » qui exerce un stress sur chaque organe vital majeur qui nous maintient en vie.Une consommation excessive d’alcool affectera absolument votre capacité à faire de l’exercice — en plus de causer d’autres effets secondaires néfastes.
Ugh. Je suppose que je vais laisser tomber l’happy hour.
Voici six raisons pour lesquelles vous voudrez absolument sauter le Cabernet avant le cardio :
L’alcool est un dépresseur
Tout type de consommation d’alcool va affecter votre système nerveux — il agit essentiellement comme un anesthésique et un tranquillisant.
Yummy?
Cela aura un impact négatif sur votre temps de réaction en général, mais surtout si vous faites le trajet jusqu’à la salle de sport. Vous serez plus lent et aurez nettement moins de coordination main-œil et d’équilibre.
Balduzzi explique à Elite Daily,
L’exercice nécessite une communication rapide et efficace du SNC (pour maintenir l’équilibre et contracter les muscles nécessaires à l’exercice). Faire de l’exercice » sous influence » rend l’exercice beaucoup moins efficace (et potentiellement assez dangereux).
Je ne sais pas pour vous, mais je n’essaie pas de faire un face-plant en plein saut-lunge. Il est probablement préférable de garder la bière pour après les burpees.
L’alcool prolonge le temps de récupération musculaire
Il a été démontré que la consommation d’alcool altère les taux de synthèse du glycogène musculaire et réduit la synthèse des protéines musculaires, prolongeant globalement le temps de récupération musculaire.
Elle peut également diminuer les hormones sexuelles clés (testostérone et œstrogène) qui sont essentielles pour la construction musculaire, la combustion des graisses et la forme physique, explique Balduzzi.
Ceci va également rendre les effets de la douleur musculaire à retardement beaucoup plus importants. Donc, genre, courbatures au maximum.
Non merci.
L’alcool rend la navigation sur les équipements de gym dangereuse AF
Cela va un peu sans dire, mais la machine Smith ne va pas être votre amie après une gorgée de trop.
Et je pense que nous sommes tous d’accord pour dire qu’un poids libre sur le visage ne semble pas du tout attrayant.
L’alcool est un diurétique
Un diurétique est une substance qui favorise la production d’urine.
Vous transpirez déjà abondamment à cause de vos squats sautés, et en plus de cela, les margs que vous venez de boire vont demander à vos reins d’excréter plus de liquide, ce qui conduit à la #DehydrationNation.
Bonjour le coup de chaleur, au revoir les gains.
L’alcool prend un peu de temps pour atteindre son plein effet
Les effets de l’alcool prennent environ 40 à 90 minutes pour atteindre leur plein effet.
Vous savez quand vous buvez avec vos copines et que vous n’êtes « même pas si ivre », mais que vous vous levez pour aller aux toilettes quelques minutes plus tard et que vous êtes comme — oh sh*t. Je suis si ivre que ça.
L’alcool reste dans votre sang jusqu’à ce que votre foie soit capable de le traiter, donc la sensation d’ivresse différée est sûre de sortir pour jouer, mais sur le tapis roulant au lieu des toilettes.
L’alcool a un impact négatif sur le sommeil
Votre repos beauté est bien plus important que vous ne le pensez lorsqu’il s’agit de vos #BootyGains.
Le Dr. Balduzzi souligne l’importance d’une bonne nuit de repos :
Le sommeil est le moment privilégié de notre corps pour réparer les muscles endommagés et effectuer les adaptations bénéfiques après nos séances d’entraînement.L’alcool diminue le type particulier de sommeil appelé sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), au cours duquel notre corps sécrète normalement l’hormone de croissance pour réparer nos muscles, nos organes et nos tissus.
Apparemment, un sommeil REM plus faible après la consommation d’alcool équivaut à une moins bonne récupération après l’exercice et à ces plateaux de forme physique embêtants que tout le monde déteste.
La ligne de fond : L’alcool et l’exercice ne font pas bon ménage, les gars. Les sodas à la vodka peuvent attendre bien après votre séance d’entraînement.
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