Q. Mon entraîneur de football au lycée m’a dit que je ne devais faire du cardio qu’après avoir terminé mes exercices de résistance. Avait-il raison ?
Vous avez déjà fait une séance d’haltérophilie après un long moment de cardio ? C’est plus éreintant que de manger du gruau. Lorsque je m’avance vers le rack de poids après 90 minutes de cerceaux, mes réserves d’énergie et de force s’affaissent. Chaque fois que je joue au ballon avant de soulever des poids, je fais mes pires séances de musculation.
A l’inverse, si je joue au ballon après mes séances de musculation, je me sens frais et énergique. J’ai appris que soulever avant le cardio est bien meilleur pour la perte de graisse et l’efficacité énergétique de l’entraînement. Il faut beaucoup d’énergie pour déplacer des poids lourds ; ne zappez pas tout en faisant du tapis de course avant !
Pour atteindre le » shreddedness « , votre corps doit utiliser vos graisses stockées comme carburant pour l’exercice. Pour ce faire, vous devez d’abord brûler vos réserves de glycogène. Lorsque vous faites de la musculation, vous utilisez généralement le glycogène comme carburant. En faisant d’abord de la musculation, vous pouvez brûler la majorité de vos réserves de glycogène. En éliminant votre cardio après avoir écrasé les poids, vous brûlerez plus de graisses !
Le facteur clé : EPOC
Après une séance d’entraînement, votre corps continue de brûler des calories supplémentaires jusqu’à 48 heures. C’est ce qu’on appelle la consommation excessive d’oxygène post-exercice. L’EPOC se produit parce que votre corps a besoin d’énergie pour réparer vos muscles après les avoir sollicités. Elle se produit à un taux beaucoup plus élevé après un entraînement de musculation intense qu’après un entraînement cardiovasculaire stable de faible intensité ; c’est pourquoi il est important de consacrer autant d’énergie à vos séances de musculation. Si vous faites du cardio avant de soulever des poids, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour travailler aussi dur que possible. Une séance de musculation moins productive peut avoir un impact sur l’EPOC. Moins d’incinération de calories pour vous !
Une étude de l’Université de Tokyo publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que faire du cardio après la musculation permettait de brûler plus de graisses pendant les 15 premières minutes de la séance de cardio que faire du cardio avant de soulever des poids. Vous ne me croyez pas ? Essayez par vous-même ! Passez une journée à soulever des poids avant votre cardio et une autre sur le tapis de course avant de vous attaquer aux poids.
Vous serez en mesure de dire quelle méthode fonctionne le mieux.