L’hypertension artérielle est une de ces maladies silencieuses qui devient de plus en plus site dans les pays développés. En Espagne, on estime qu’il y a déjà 14 millions de personnes souffrant d’hypertension, mais 14 % d’entre elles ne le savent même pas. Le moyen le plus simple et le plus courant d’abaisser la tension artérielle est la prise de médicaments.
Mais ceux-ci ont des effets secondaires et le processus pour trouver le traitement optimal prend généralement beaucoup de temps. C’est pourquoi les techniques de relaxation corporelle et mentale sont un bon allié. Ils ne prennent que quelques minutes et, utilisés quotidiennement, ils peuvent contribuer à réduire la pression artérielle systolique, qui est le chiffre le plus élevé dans une mesure de pression artérielle.
Une étude menée par le Benson-Henry Mind-Body Medicine Institute du Massachusetts General Hospital, affilié à la Harvard Medical School (États-Unis), a comparé une technique de gestion du stress appelée « réponse de relaxation » avec une éducation sur les changements de style de vie tels que la réduction du sodium (moins de sel dans les repas), la perte de poids et l’exercice.
Les auteurs ont constaté que la pression artérielle diminuait davantage dans le groupe de réponse à la relaxation. En outre, 32 % des volontaires de ce groupe ont pu supprimer un médicament antihypertenseur et garder leur pression sous contrôle, contre 14 % dans le groupe « style de vie ».
La réaction de relaxation, mise au point par le médecin de Harvard Herbert Benson, a permis de réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle, le rythme respiratoire et la tension musculaire. Voici comment ils décrivent la procédure :
- Choisissez de vous concentrer sur un mot (comme » un » ou » paix « ), une courte phrase ou une phrase.
- S’asseoir tranquillement dans une position confortable et fermer les yeux.
- Détendez vos muscles, progressivement des pieds vers les genoux, les cuisses, l’abdomen et ainsi vers le cou et le visage.
- Respirez lentement par le nez et répétez silencieusement le mot, la phrase ou la prière à vous-même en expirant.
- Lorsque d’autres pensées vous viennent à l’esprit, ne vous inquiétez pas, ramenez simplement votre attention sur votre mot, votre phrase ou votre prière.
- Faites cela pendant 10 à 20 minutes.
- S’asseoir tranquillement pendant une minute ou deux, puis ouvrir les yeux.
- Pratiquez la réponse de relaxation une ou deux fois par jour.
Systolique et diastolique
La pression systolique désigne la pression du sang lorsque le cœur bat en le pompant, et la pression diastolique désigne la pression du sang lorsque le cœur se repose entre deux battements.
La pression artérielle normale est dans le cas d’une systolique inférieure à 120 et inférieure à 80 pour la diastolique ; en cas de préhypertension, les valeurs sont comprises entre 120 et 139 pour la systolique et entre 80 et 89 pour la diastolique ; en cas d’hypertension, les niveaux systoliques sont supérieurs ou égaux à 140 et supérieurs ou égaux à 90 pour la diastolique.