La façon dont vous respirez pendant l’entraînement est d’une grande importance car elle a un impact sur les performances physiques. En particulier dans les disciplines sportives où l’endurance est la clé de la victoire, la respiration aura un effet global sur votre demande en oxygène.
Les masques d’altitude, également connus sous le nom de masques d’entraînement ou masques d’altitude, sont censés imiter l’entraînement en altitude et prétendent améliorer les performances en augmentant la VO2 Max, la fonction pulmonaire, l’endurance et la forme cardiorespiratoire.
Qu’est-ce que les masques d’élévation ?
En bref, un masque d’élévation est un masque que vous portez autour de votre tête et qui couvre votre bouche, rendant la respiration plus difficile et limitant ainsi la quantité d’air que vous inspirez.
Les masques d’élévation sont censés simuler l’entraînement en haute altitude, une forme d’entraînement qui s’est avérée être une méthode éprouvée pour augmenter l’apport en oxygène des athlètes, le transport vers les globules rouges et l’augmentation de la VO2 max (absorption maximale d’oxygène.)
Les masques d’élévation sont donc censés fonctionner en stimulant les effets de l’entraînement en altitude en restreignant l’admission d’air, en limitant l’oxygène disponible et en augmentant ainsi l’effort d’entraînement.
Cependant, les études montrent que les masques d’élévation ne provoquent pas une augmentation significative de la VO2 max et que les masques n’entraînent pas une plus grande amélioration globale des performances.
L’entraînement en altitude ne doit être effectué que dans des endroits spécifiques où l’altitude est plus élevée. L’adaptation du corps qui se produit en haute altitude ne peut pas être reproduite au niveau de la mer simplement en utilisant un masque d’altitude.
L’entraînement en altitude
La pression atmosphérique et les niveaux d’oxygène sont réduits en haute altitude. L’air semble plus mince, c’est pourquoi il est plus difficile de respirer et de s’entraîner en haute altitude. En conséquence, le niveau d’oxygénation du sang est réduit, ce qui entraîne une diminution du transport et de l’utilisation de l’oxygène par les muscles qui travaillent. Cela entraîne une fatigue plus rapide du corps.
Passer un temps plus long en haute altitude va permettre au corps de commencer à s’adapter. Il va répondre à l’environnement de haute altitude et les changements suivants vont se produire :
- Augmentation de la concentration d’hémoglobine due à l’augmentation de la production de globules rouges par la libération d’érythropoïétine (EPO) – une hormone qui contrôle la production de globules rouges, responsables du transport de l’oxygène.
- Augmentation de la densité capillaire.
- Plus de globules rouges sont produits et la capacité de transport de l’oxygène augmente, donnant ainsi plus d’oxygène à vos muscles.
C’est pourquoi ces adaptations peuvent fournir aux athlètes des avantages en matière de performance aérobie lorsqu’ils concourent au niveau de la mer.
Avant que votre corps ne soit adapté à la haute altitude, votre VO2 max diminuera, ainsi que l’intensité et le volume de votre entraînement. Une exposition prolongée à l’air de haute altitude (connu pour sa concentration plus faible en oxygène) entraîne une augmentation de la VO2 max (capacité du corps à utiliser l’oxygène), car votre corps augmente le nombre de globules rouges.
Ce processus peut donc être bénéfique pour les performances. L’effet de l’entraînement en altitude a le même effet que celui que les athlètes cherchent à atteindre lorsqu’ils prennent de l’EPO. L’EPO active la production de globules rouges.
Les masques d’altitude stimulent-ils l’altitude ?
Même si cela peut sembler être une bonne idée, il n’est malheureusement pas si simple de transférer et d’imiter les conditions se produisant en haute altitude au niveau de la mer uniquement en utilisant un masque. Il ne peut tout simplement pas stimuler les adaptations réelles de l’entraînement en altitude.
Pour la même raison, les masques d’altitude ne montrent aucun effet significatif sur l’amélioration de la fonction pulmonaire, l’entraînement des muscles inspiratoires ou la modification du taux d’hémoglobine. Par conséquent, vous n’obtenez aucune adaptation à la haute altitude en utilisant le masque d’élévation.
Cependant, ce n’est en fait pas seulement l’entraînement en haute altitude qui entraîne les avantages décrits ci-dessus. C’est l’adaptation continue à l’environnement.
Il peut falloir des semaines de vie et d’entraînement en haute altitude pour s’acclimater et ainsi, recevoir les bénéfices. Même ainsi, le bénéfice ne dure généralement que quelques semaines.
Que se passe-t-il lorsque vous utilisez un masque d’altitude ? La science parle d’elle-même
Lorsque vous utilisez le masque d’élévation, vous limitez la quantité d’oxygène qui circule dans votre corps, même si cela ne simule pas l’entraînement en haute altitude. Selon les recherches, il n’y a aucune preuve que les masques augmentent la libération d’EPO et votre production de globules rouges porteurs d’oxygène.
C’est parce que le masque, en réalité, ne diminue pas la concentration réelle d’oxygène dans l’air que vous respirez, il diminue simplement la quantité d’air que vous inspirez, réduisant ainsi le flux d’air. Cela signifie que la quantité d’oxygène est la même, mais que l’air que vous respirez est moindre.
Et puisque l’endurance n’est pas limitée par la quantité d’air que votre corps reçoit, mais plutôt par la quantité d’oxygène qu’il reçoit, cette forme d’air restreint ne fonctionne pas pour améliorer votre endurance.
Si vous deviez performer dans des endroits ou des situations où vous avez des quantités limitées d’air, le masque pourrait être un avantage. Mais sinon, vous ne faites que limiter votre accès à l’air sans raison. Cela rend l’exercice plus difficile et va uniquement réduire l’intensité et le rythme de l’exercice.
L’utilisation du masque signifie que l’entraînement rendra simplement les séances d’entraînement plus difficiles sans raison. Cependant, il existe des études qui montrent que les masques ont eu un effet sur vos muscles respiratoires, c’est-à-dire qu’ils ont amélioré leur force.
Cependant, l’entraînement des muscles inspiratoires qui se fixe pour améliorer la force des muscles respiratoires peut être entraîné sans limiter votre accès à l’air pendant l’entraînement. Pour faire simple, votre endurance est limitée par votre capacité à utiliser l’oxygène.
Masques d’élévation et entraînement des muscles inspiratoires
Au lieu de vous concentrer sur la limitation de la quantité d’air dont vous disposez pendant l’entraînement, comme ce serait le cas avec un masque d’élévation, vous devriez vous concentrer sur l’augmentation de l’efficacité et de la force du système musculaire de vos muscles respiratoires afin que vous puissiez extraire davantage d’oxygène de l’air que vous transportez, ce qui était l’objectif en premier lieu.
Les recherches suggèrent que les masques d’élévation fonctionnent davantage comme un entraîneur des muscles respiratoires que comme un outil qui simule un entraînement en haute altitude.
Cependant, si le masque d’élévation peut avoir un effet sur le renforcement de vos muscles respiratoires, il fait également travailler votre corps inutilement plus fort à toute charge de travail donnée.
Si vous cherchez à améliorer vos performances et votre force, vous vous concentrez probablement sur l’amélioration de votre capacité pulmonaire vitale, de votre VO2 max et de votre seuil anaérobie. La réponse à cela est l’entraînement respiratoire et la résistance, pas l’accès limité à l’air.
Vos muscles respiratoires répondent à l’entraînement de résistance comme tout autre groupe musculaire, et effectuer un entraînement de résistance améliorera la force et la puissance de vos muscles respiratoires, ce qui se traduira par une plus grande endurance et un renforcement de la performance instantanée.
Au lieu d’entraîner votre corps à prendre des respirations profondes, qualitatives et bénéfiques, vous devriez prendre des respirations courtes et peu profondes en utilisant les masques d’élévation. Les respirations courtes et superficielles sont normales lorsque l’intensité augmente, par exemple lors d’un entraînement par intervalles, mais il n’y a aucune preuve qu’elles soient bénéfiques à d’autres intensités ou formes d’entraînement.
Conclusion
Il n’y a aucune preuve que les masques d’élévation fonctionnent. Ils n’améliorent pas votre production de globules rouges, votre VO2 max ou votre capacité pulmonaire, ils vous donnent seulement un accès limité à l’air et rendent l’entraînement plus difficile.
Les masques d’élévation diminuent en fait l’air que vous êtes capable d’inhaler, donc vous pourriez en fait tout aussi bien retenir votre respiration.
Les recherches suggèrent que les masques d’élévation peuvent avoir des effets similaires à l’entraînement des muscles inspiratoires. Cependant, il n’est pas nécessaire de limiter le débit d’air pendant une séance d’entraînement pour effectuer un entraînement des muscles inspiratoires. Il n’est pas non plus avantageux de prendre des respirations superficielles pendant une séance d’entraînement, ce qui limite les performances et la durée de l’entraînement donné.
A Airofit, nous cherchons à améliorer les performances grâce à l’entraînement de la force inspiratoire. L’appareil respiratoire Airofit s’appuie sur un entraînement de résistance qui améliore votre capacité pulmonaire vitale et renforce votre tolérance anaérobie.
Cela se produit grâce à des exercices respiratoires adaptés à votre capacité pulmonaire et à votre force. Au lieu de restreindre la quantité d’air disponible, vous apprenez à prendre des respirations plus profondes, améliorant ainsi l’oxygénation des muscles, etc.
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