À quoi ressemble la routine d’entraînement de LeBron James ?
LeBron James est un joueur de basket-ball professionnel américain. James a été drafté par les Cleveland Cavaliers en tant que numéro un au total.
Il est devenu la plus jeune personne de l’histoire de la NBA à marquer 40 points dans un match et est devenu la plus jeune personne à gagner le prix de la recrue de l’année.
Aujourd’hui, il est connu pour être l’un des meilleurs joueurs de la NBA de l’histoire. James a remporté trois championnats de la NBA, quatre prix du joueur le plus utile de la NBA, trois prix du joueur le plus utile des finales de la NBA et deux médailles d’or olympiques.
Dans cet article, nous allons discuter de la routine d’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de LeBron James :
Stats actuelles
Hauteur : 2,06 m – 6’9″
Poids : 113,4 kg – 250 livres
Age : 35 ans
Naissance : 30 décembre 1984
Accolades : NBA Rookie of the Year Award, lauréat, 2004
Principes d’entraînement
Le régime d’entraînement de LeBron James se compose de quatre séances d’entraînement, dont chacune intègre l’exécution de supersets, qui sont conçus pour minimiser les périodes de repos dans le but de gagner en force et de maximiser l’endurance.
Sa dévotion à l’entraînement par intervalles à haute intensité est optimale pour un athlète qui sprinte fréquemment par rafales de 94 pieds sur le bois dur. Son plan d’entraînement lui permet de maintenir un haut niveau de force et d’endurance tout en surpassant la concurrence.
La routine d’entraînement de LeBron James
LeBron James s’entraîne 5 à 7 jours par semaine. Il fait des cours de fitness comme le versa climber, le spin, et le pilates. Il se réveille souvent à 5 heures du matin pour faire du sport, même les jours où il est censé se reposer.
En saison, James s’entraîne 7 jours par semaine, en jouant au basket tous les jours. Il aime mélanger sa routine cardio et prend des cours de versa climber et de spin.
Voici la routine d’entraînement de LeBron James :
Lundi : Poitrine, triceps & Épaules
Le lundi, James frappe une routine de poitrine, épaules et triceps en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine poitrine, épaules et triceps de LeBron James :
1. Bench Press incliné (4 séries, 12 reps)
2. DB Overhead Press assis (4 séries, 12 reps)
3. Extension des triceps au-dessus de la tête assis (4 séries, 12 reps)
4. Clap Push-Ups (3 séries, 20 reps)
5. Triangle Push-Ups (3 séries, 15 reps)
6. Plank to Push-Ups (3 séries, 10 reps)
Mardi : Plyométrie/Spin & Yoga
Le mardi, il frappe une routine de plyométrie/spin et de yoga en faisant chaque séance pendant 30-60 minutes chacune.
Mercredi : Dos, biceps & Traps
Le mercredi, il effectue une routine dos, biceps et traps avec 6 exercices
Voici la routine dos, biceps et traps de LeBron James :
1. Deadlift avec haltères (4 séries, 12 reps)
2. Bicep Curls debout avec haltères (4 séries, 12 reps)
3. Bent Over Rows avec haltères (4 séries, 12 reps)
4. Wide Push-Ups (3 séries, 20 reps)
5. Chin-Ups (3 séries, 15 reps)
6. Pull-Ups à prise large (3 séries, 10 reps)
Jeudi : Plyométrie/Spin et yoga
Le jeudi, il fait la même routine que le mardi, c’est-à-dire de la plyométrie, du spin et du yoga.
Vendredi : Jambes
Le vendredi, James frappe une routine jambes, mollets, étirements et yoga en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine jambes, mollets, étirements et yoga de LeBron James :
1. Back Squat (4 séries, 12 reps)
2. Leg Press (4 séries, 12 reps)
3. Seated Calf Raise (4 séries, 12 reps)
4. Jumping Lunges (3 séries, 20 reps)
5. Box Jumps (3 séries, 15 reps)
6. Sauts avec poids (3 séries, 10 reps)
Samedi : Plyométrie/Spin & Yoga
Le samedi, il répète la routine de plyométrie/spin et de yoga en faisant chaque session pendant 30-60 minutes chacune.
Dimanche : Jour de repos
Le dimanche, LeBron James récupère et fait le plein de nourriture saine et biologique.
Le régime alimentaire de LeBron James
Avant une compétition, James prendra souvent du blanc de poulet et quelques pâtes car les glucides l’aident à faire le plein d’énergie. Cependant, il a déclaré qu’il aime aussi manger une salade et quelques légumes.
James prend 6 petits repas par jour, espacés d’environ 2 heures et demie à 3 heures.
Il mange des aliments frais et faits maison (James a un chef personnel), avec beaucoup de fruits et de légumes. Pendant la saison des playoffs, il réduit les sucres car cela ralentit sa récupération.
Voici le régime alimentaire de LeBron James :
Petit-déjeuner
Sandwich aux œufs avec un muffin 100% céréales complètes, avocat et salsa, et un smoothie à base de fruits frais ou surgelés et de yaourt grec allégé.
Collation
Shake protéiné
Déjeuner
Salade d’épinards avec des légumes, du poulet grillé et une vinaigrette légère au balsamique ou à l’huile d’olive. Associez-la à un accompagnement de fruits frais, ou ajoutez des baies, des pommes ou des mandarines tranchées comme garniture de salade.
Collation d’avant dîner
Fruit, ou vitamines
Dîner
Saumon grillé ou cuit au four avec une garniture de pistaches écrasées, légumes à la vapeur et quinoa, arrosé de jus de citron vert fraîchement pressé, d’huile d’olive ou de vinaigrette balsamique. Assaisonnez avec des herbes séchées comme le romarin, le piment chipotle ou le paprika.
Collation de fin de soirée
Omelette aux légumes avec un côté de bacon de dinde
Suppléments
LeBron James’ utilise les suppléments suivants pour aider à alimenter ses gains :
- Multivitamine
- Ladder Chocolate Plant Protein
.