Vous en avez assez d’entendre ce redoutable » Pas de compte ! » ? Imaginez l’agonie de serrer ces redressements assis à la suite, seulement pour que votre PTI vous dise qu’ils ne se sont pas qualifiés.
Les stations de redressement assis de l’IPPT sont l’une des plus faciles à marquer, mais nous sommes parfois déçus par une mauvaise technique, dégazant trop facilement après quelques répétitions. Voici 5 solutions simples pour vous aider à améliorer votre jeu d’abdominaux !
1. Mettez votre technique au point
Premièrement chose, mettez votre forme au point et vous avez déjà fait la moitié du chemin pour réussir ce test ! Assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle confortable et que vos pieds sont fermement plantés sur le sol. Commencez par la tête, puis les épaules, les mains entourant les oreilles pendant que le haut du corps s’élève. Redescendez avec le corps à plat sur le sol avant de répéter le processus une fois de plus. Ne soyez pas ce type qui fait bouger son corps comme un saumon hors de l’eau.
2. Améliorez votre tronc
Augmentez la force de votre tronc afin de pouvoir effectuer vos redressements assis efficacement. Un noyau stable fera en sorte que vos abdominaux et vos muscles fléchisseurs de la hanche se déplacent en toute sécurité en tandem avec le reste de votre corps. Parmi les exercices que vous pouvez faire, citons les planches traditionnelles, les planches latérales, les crunchs à la bicyclette, les ponts ainsi que les exercices d’abdominaux en forme de V. Vous aurez peut-être des crampes après les avoir faits, mais hé, c’est bien mieux que des crampes pendant votre PIPT réel !
3. Développez votre flexibilité
Un corps beaucoup plus souple et mobile aidera à faire des merveilles pour votre jeu de redressement assis ! Non seulement il améliore votre forme, mais il aide également à prévenir les blessures. Veillez simplement à étirer votre dos après chaque séance d’entraînement, les étirements du cobra étant un bon exercice de récupération. Sans oublier les étirements de rotation segmentaire d’un côté à l’autre pour augmenter votre amplitude de mouvement.
4. Ajouter de la résistance
Vous voulez rendre votre entraînement de sit-up plus stimulant ? Essayez d’ajouter des poids à vos sit-ups, que ce soit avec des plaques lestées ou des medicine balls. Croyez-nous, non seulement c’est plus intense, mais cela rendra vos sit-ups réguliers comme un jeu d’enfant !
5. Répétition ! Répétition ! Répétition!
Vous savez ce qu’on dit, c’est en pratiquant qu’on devient parfait. Quelle meilleure façon d’améliorer vos redressements assis qu’en, vous savez, faisant plus de redressements assis. Entraînez-vous à faire autant de répétitions que vous le pouvez jusqu’à ce que vous commenciez à vous fatiguer ou à compromettre votre forme. Reposez-vous pendant 10-15 secondes avant de répéter jusqu’à 3-4 séries. Essayez d’augmenter progressivement le nombre de redressements assis consécutifs que vous pouvez effectuer avant d’essayer de vous chronométrer pendant une minute. Finalement, vous serez en mesure d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé en un rien de temps !
.