Se réveiller déshydraté peut être un problème sérieux si cela arrive tous les matins.
Pour beaucoup d’entre nous, se réveiller tous les matins n’est peut-être pas ce que nous préférons faire. C’est particulièrement difficile si vous êtes déjà privé de sommeil à cause de votre routine professionnelle trépidante. Se réveiller assoiffé et trempé de sueur peut vous rendre la vie misérable et affecter votre santé physique et mentale à long terme.
Si vous ne le saviez pas, la déshydratation pendant le sommeil est l’un des problèmes les plus couramment rencontrés dans le monde.
Mais pourquoi je me réveille déshydraté ?
Comprenons d’abord pourquoi la déshydratation se produit, puis trouvons comment vous pouvez éviter de vous déshydrater la nuit et le matin.
9 Raisons pour lesquelles vous vous réveillez déshydraté
Si vous vous réveillez déshydraté le matin et que cela dure depuis un certain temps, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Il est important d’observer vos habitudes quotidiennes, les conditions environnementales et tout état de santé préexistant pour comprendre la cause profonde.
La nuit, votre corps perd naturellement de l’eau par l’humidité de votre respiration. La respiration naturelle peut représenter près d’un litre de perte d’eau de votre corps. Cependant, des neuropsychologues après une étude de 2010 ont déclaré que le rythme circadien de votre corps surveille strictement la quantité de perte d’eau en libérant une hormone de stockage de l’eau appelée vasopressine.
Grâce à la vasopressine, votre corps se maintient naturellement hydraté pendant que vous dormez.
La déshydratation pendant le sommeil est un signe de quelque chose qui ne va pas dans votre mode de vie et un symptôme d’une maladie sous-jacente. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller déshydraté chaque matin :
Sueur nocturne
Si vous avez des sueurs nocturnes fréquentes, cela vous fera probablement vous réveiller déshydraté le lendemain matin.
Se réveiller trempé de sueurs nocturnes pourrait indiquer une maladie ou une affection sous-jacente. Les sueurs nocturnes sont fréquentes dans les régions où la chaleur est extrême et où le corps doit transpirer pour faire baisser sa température. Cela peut également être le résultat d’une infection ou d’une fièvre.
Chambre à coucher trop chaude
Dormir dans une chambre à coucher chaude ou dans un environnement trop sec est une autre cause majeure de se réveiller assoiffé et déshydraté. Alors que la chaleur vous fatigue et vous endort, les températures chaudes vous font transpirer davantage. Il en va de même pour avoir trop d’humidité dans la pièce.
Dormir sur des draps chauds et lourds est une autre raison de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, conduisant finalement à la déshydratation. Le fait d’avoir une mauvaise ventilation de l’air dans la chambre aggrave encore la déshydratation.
Consommation d’alcool
La consommation d’alcool peut non seulement provoquer des nausées et des maux de tête le matin, mais elle peut également entraîner une déshydratation sévère.
Selon Healthline, l’alcool est diurétique, ce qui signifie qu’il élimine les liquides de votre corps par le système rénal. L’alcool réduit la vasopressine, une hormone de rétention d’eau, ce qui entraîne finalement une déshydratation plus importante. Si vous avez la gueule de bois, en consommant de l’alcool juste avant d’aller vous coucher, cela augmentera l’envie d’uriner ce qui finit par vous donner soif la nuit.
Manger un régime riche en sodium
Une raison courante de déshydratation est de prendre un repas riche en sodium avant d’aller se coucher.
Les études suggèrent que les hommes en Amérique consomment environ 95% de régime à base de sodium et les femmes environ 75%, ce qui est bien plus que l’apport recommandé.
Ne pas prendre assez d’eau pour équilibrer avec le sodium excessif peut vous faire sentir vraiment assoiffé la nuit. Préférez manger quelque chose qui ne contient pas de sel juste avant d’aller vous coucher pour éviter de vous réveiller avec une bouche sèche en ayant soif. Voici quelques aliments et boissons qui vous aideront à mieux dormir la nuit.
Diabète et taux de glycémie élevé
Avoir un taux de glycémie élevé et un diabète est étroitement lié à la déshydratation ou au fait d’avoir la bouche sèche après le réveil.
L’hyperglycémie pendant des périodes prolongées fait que votre rein filtre l’excès de glucose du sang par l’urine. Au cours de ce processus, votre sang perd également sa teneur en eau, vous avez donc tendance à avoir plus soif après le réveil parce que votre corps ne peut pas s’hydrater pendant la nuit pour compenser l’humidité perdue.
La baisse des niveaux d’œstrogènes
Beaucoup de femmes se réveillent en ayant soif lorsqu’elles ont leurs règles. C’est parce que l’œstrogène joue un rôle important dans le maintien de l’humidité de votre corps.
Avoir un creux dans les niveaux d’œstrogène signifie que votre corps retient moins d’eau. L’œstrogène et la progestérone sont tous deux des éléments clés dans le maintien des niveaux d’hydratation. Pendant les menstruations et la ménopause, ces niveaux sont perturbés et peuvent provoquer une déshydratation pendant que vous dormez la nuit.
Stress
Cela peut paraître surprenant mais le stress peut nuire à votre hydratation. Plus d’hormones de stress sont pompées par vos glandes surrénales lorsque vous êtes constamment sous pression.
Cela finit par épuiser les glandes surrénales et conduit à une insuffisance.
Le problème commence là où les glandes surrénales produisent moins d’aldostérone qui est une hormone clé pour maintenir votre niveau de liquide et d’électrolyse. Avec une production moindre d’aldostérone, le fait d’être stressé avant de dormir vous déshydrate davantage car vos glandes surrénales ne fonctionnent pas efficacement.
Une séance d’entraînement trop tardive
Bien que faire de l’exercice avant de se coucher puisse vous déstresser, cela peut faire des ravages dans votre horloge interne et causer des problèmes d’hydratation, vous faisant vous sentir fatigué et desséché le lendemain matin.
Lors d’une séance d’entraînement, vous transpirez ce qui signifie que vous avez perdu de l’eau. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté avant de vous coucher, cela vous donnera soif le matin.
Effets secondaires d’un médicament
Il existe plusieurs médicaments qui peuvent provoquer une déshydratation nocturne.
Certains médicaments déclenchent un effet diurétique en augmentant le débit urinaire. La pression artérielle est connue pour avoir cet effet. De même, les médicaments contre la congestion nasale peuvent créer une sécheresse de la gorge. Parlez-en à votre médecin si cet état se produit fréquemment.
Déshydratation et privation de sommeil
L’hydratation est l’une des conditions préalables à un sommeil réparateur.
La déshydratation chronique peut entraîner un manque d’acides aminés vitaux responsables de la production d’une hormone naturelle appelée mélatonine. Cette hormone est produite par les glandes pinéales et contrôle votre rythme circadien qui régule votre cycle de sommeil et d’éveil.
Se déshydrater pendant la journée créera une pénurie de mélatonine et un manque de sommeil la nuit, ce qui entraînera un esprit et un corps agités, ainsi qu’une baisse de la productivité.
Les autres symptômes de la déshydratation, tels que la sécheresse de la bouche et des voies nasales, peuvent entraîner des ronflements et des apnées du sommeil.
Le manque d’hydratation peut également donner le coup d’envoi aux crampes dans les jambes, également connues sous le nom de chevaux Charlie, qui vous empêcheront de dormir. La déshydratation provoque des douleurs musculaires et rend votre sommeil fragmenté qui peut compromettre vos performances cognitives et votre santé mentale globale.
Comment prévenir la déshydratation pendant le sommeil ?
Vous pouvez prévenir la déshydratation en faisant quelques changements de style de vie. Comme la déshydratation entraîne un sommeil fragmenté et empêche votre cerveau et vos organes vitaux de fonctionner normalement, il est important de garder un œil sur la façon dont vous prenez soin des niveaux d’hydratation. Que ce soit en téléchargeant des applications pour surveiller votre consommation d’eau au jour le jour ou en établissant une liste de contrôle pour vous assurer que vous avez nourri votre corps avec suffisamment de liquides, il y a beaucoup de choses à faire. Voici quelques conseils qui vous aideront à rester hydraté et à prévenir la déshydratation de votre corps pendant la nuit:
Boire beaucoup d’eau au réveil
Dormir pendant six à huit heures sans eau donne au corps le besoin de liquides.
La première chose à faire au réveil est d’engloutir au moins un verre ou deux d’eau. Cela réhydrate instantanément votre corps, car pendant que vous dormez, votre corps perd beaucoup de liquides juste en respirant et en allant aux toilettes.
Boire de l’eau avant et après l’entraînement
Boire de l’eau avant et après l’entraînement peut jouer un rôle important pour compenser l’hydratation perdue.
Les études constatent qu’il faut boire environ 17 à 20 onces d’eau près de 2 à 3 heures avant d’aller s’entraîner. Ensuite, buvez un 8 onces d’eau 30 minutes avant l’exercice et pendant l’entraînement, prenez 7 à 10 onces d’eau toutes les 10 à 20 minutes.
Ce processus vous aidera à récupérer l’hydratation perdue en raison de l’exercice. Buvez également beaucoup d’eau après l’entraînement.
Mangez une alimentation saine, des légumes et des fruits
Évitez de consommer des aliments transformés ou emballés, car ils peuvent contenir une forte teneur en sodium.
Le régime à base de sodium comprend principalement les haricots en conserve, les pizzas, les charcuteries et les viandes salées, les burritos et les tacos, les soupes, toutes les collations salées, le poulet, le fromage, les œufs et le riz, entre autres.
La consommation élevée de sodium peut vous déshydrater gravement si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour la contrer. Remplacez cette alimentation par des fruits et légumes frais qui peuvent combler vos besoins en hydratation. Les légumes tels que les concombres, les tomates, les épinards et les fruits tels que les pommes, les oranges, la pastèque peuvent être des sources très saines d’hydratation ainsi que de nutriments.
Maintenir vos niveaux d’hydratation tout au long de la journée
Cessez de boire des boissons caféinées tout au long de la journée et portez plutôt une bouteille d’eau.
Les femmes ont besoin d’environ 91 onces d’eau absorbée par la nourriture et les boissons, tandis que les hommes ont idéalement besoin de 125 onces. Pour vous assurer de remplir ce besoin, divisez votre consommation d’eau tout au long de la journée.
N’attendez pas de vous hydrater juste avant d’aller vous coucher, car cela peut entraîner une condition de privation de sommeil appelée nocturie, qui est induite par de fréquents passages aux toilettes qui interrompent votre sommeil.
Choisissez la bonne literie pour dormir au frais
Une bonne literie préviendra la déshydratation en gardant votre température corporelle confortable et en évitant la transpiration. Achetez des draps en lin respirant qui sont plus frais que le coton. Optez pour des draps en bambou ou en microfibre et des taies d’oreiller en satin pour vous garder au frais la nuit.
Il existe sur le marché des draps en microfibre-polyester qui sont excellents pour les gros pulls car ils peuvent absorber l’humidité.
Si vous dormez chaud, la meilleure solution pour vous est d’investir dans un matelas rafraîchissant qui vous aidera à réguler la température de votre lit selon vos préférences personnelles.
Arrêter de consommer de l’alcool 3 heures avant le coucher
Ne consommez pas d’alcool juste avant d’aller vous coucher car cela vous fera uriner plus souvent et perturbera votre sommeil.
La consommation d’alcool entraîne également des maux de tête, des sueurs nocturnes et une déshydratation sévère pendant la nuit. Il est recommandé d’arrêter de boire de l’alcool au moins 3 heures avant de se coucher afin de pouvoir s’hydrater suffisamment et d’uriner plusieurs fois avant de se coucher.
Frequently Asked Questions
Est-il normal de se réveiller déshydraté ?
Se réveiller déshydraté peut être normal si ces épisodes ne sont pas très fréquents.
Généralement, la déshydratation peut se produire en raison de votre routine perturbée, d’un manque d’apport en eau ou simplement d’une température chaude puisque le corps ne reçoit pas de liquide 7-8 heures, ce qui lui donne envie de boire. Si vous vous réveillez déshydraté tous les matins, cela peut être dû à un problème médical sous-jacent qui nécessite une attention particulière.
Peut-on être déshydraté même si on boit beaucoup d’eau ?
Etre déshydraté même après avoir bu beaucoup d’eau pourrait être dû à un problème d’électrolytes causé par l’évacuation du potassium, du magnésium, du sodium, du chlorure. Si vous buvez suffisamment d’eau mais pas beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir ces éléments vitaux, cela peut entraîner une réponse de soif de votre corps car vos cellules n’absorbent pas assez d’eau en raison du manque d’électrolytes.
Les autres raisons de la déshydratation peuvent inclure une transpiration excessive, la faim et la prise de médicaments qui sont diurétiques.
Peut-on mourir de déshydratation dans son sommeil ?
Mourir de déshydratation seule est un événement rare. Cependant, le manque de liquides pendant des jours peut créer des problèmes mortels dans vos organes vitaux qui peuvent conduire à la mort dans votre sommeil.
Se déshydrater sévèrement peut faire défaillir plusieurs organes en raison d’un choc hypovolémique. Elle peut induire des troubles cardiaques, augmentant une chance d’accident vasculaire cérébral pendant le sommeil.
Que ressent-on en cas de déshydratation sévère ?
La déshydratation sévère présente différents symptômes qui incluent le fait de ne pas faire pipi ou d’avoir un pipi jaune très foncé, d’avoir une peau très sèche et terne, de se sentir étourdi, de s’évanouir, d’avoir une respiration et un rythme cardiaque rapides, des douleurs musculaires, une faible énergie et un manque de flexibilité cognitive, d’avoir les yeux enfoncés et de se sentir somnolent en permanence.