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Shakira fait de la musculation 6 jours par semaine et mange des repas riches en protéines pour rester en forme à 43 ans

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  • Shakira, 43 ans, travaille incroyablement dur pour rester en forme et avoir un mode de vie sain.
  • Shakira fait de l’exercice six jours par semaine, change constamment ses séances d’entraînement et mange des repas frais et sains, riches en protéines et en légumes.
  • La chanteuse « Hips Don’t Lie » se produira lors du spectacle de la mi-temps du Super Bowl aux côtés de Jennifer Lopez le 2 février.
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Même lorsqu’elle ne se prépare pas pour le spectacle de la mi-temps du Super Bowl, Shakira travaille incroyablement dur pour rester en forme et avoir un mode de vie sain. La chanteuse de « Hips Don’t Lie » montera sur la scène de Pepsi avec Jennifer Lopez au Hard Rock Stadium de Miami le 2 février, qui se trouve également être son anniversaire.

À part l’exercice accru (c’est-à-dire une tonne de répétitions de danse), sa routine de remise en forme suit la même structure simple qu’elle a depuis des années. Voici exactement ce qu’elle fait pour rester dans une forme aussi incroyable à 43 ans.

Shakira s’entraîne six jours par semaine.

L’entraîneuse et bonne amie de Shakira, Anna Kaiser, a parlé à de multiples publications de la routine de remise en forme de l’artiste avant son spectacle unique en son genre. « Chaque jour est différent parce que je veux m’assurer que je la prépare non seulement pour le Super Bowl, mais pour chaque jour qui vient », a-t-elle déclaré à E ! News. Son entraînement change en fonction des exigences physiques de la journée de travail à venir. « Hier, elle avait une très longue répétition de danse l’après-midi, alors nous nous sommes concentrés sur une heure de force pure le matin », a déclaré Kaiser.  » Elle a des journées encore plus longues de répétitions de danse physique, alors elle a juste commencé par quelque chose de très court : 20 minutes.  »

Et elle change constamment de programme.

D’autres jours, quand elle a le temps, elle fait des entraînements plus intenses spécifiquement programmés par Kaiser pour son studio de fitness, AKT. Il peut s’agir de conditionnement sportif, d’intervalles de danse, de HIIT ou de cours en circuit. « Il est très important, tant pour l’esprit que pour le corps, de changer régulièrement d’entraînement afin de garder la tête froide, de ne pas s’ennuyer et d’avoir un entraînement adapté à ce que l’on doit accomplir ce jour-là », a déclaré Mme Kaiser. Elle a ajouté que Shakira s’entraîne six jours par semaine et se repose le dimanche.

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Pour Shakira, écouter Green Day l’aide à se gonfler pour faire exactement cela. « Shakira est engagée dans la forme et le bien-être, et pas seulement pour être en forme pour un événement spécifique », a déclaré Kaiser au New York Post. « Mais pour qu’elle puisse continuer à se produire sans blessure jusqu’à la quarantaine et rester en bonne santé ». En novembre 2018, elle a bouclé son El Dorado World Tour, qui s’est déroulé dans 22 pays et a rassemblé environ un million d’invités (elle a reporté l’ensemble de la tournée en raison d’une blessure aux cordes vocales en novembre 2017).

Un autre conseil de fitness pro que Shakira défend est le port d’un tracker d’activité. « Savoir si votre corps change, si vous obtenez des résultats et si vous travaillez dur en classe est super important », a déclaré Kaiser à Shape.

Elle garde son téléphone éteint jusqu’à ce que sa routine matinale soit terminée.

C’est une pratique quotidienne également inspirée par son entraîneur. « Kaiser ne me laisse pas allumer mon téléphone tant que je n’ai pas terminé mon entraînement et passé du temps avec mes enfants », a déclaré la maman de deux enfants dans une vidéo Instagram. Kaiser a confié à E ! News que ce n’est pas une tâche facile à accomplir pour elle.

« Ce n’est pas seulement le Super Bowl », a-t-elle dit. « Elle tourne de nouveaux clips, elle sort de nouvelles musiques, elle est toujours vraiment impliquée dans ses écoles philanthropiques en Colombie. Il y a tellement de choses qui se passent en même temps. En plus, c’est une maman, elle a des enfants et elle veut passer du temps avec eux aussi. Il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans une journée. Donc nous devons nous recentrer. Se recentrer, se réaligner, et trouver des moyens d’essayer d’être présent. »

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Elle mange de petits repas frais et sains tout au long de la journée.

Kaiser a discuté du régime alimentaire de Shakira avant le Super Bowl avec quelques points de vente différents, partageant diverses options qui suivent le même plan de base : de petits repas riches en nutriments lui permettent de faire le plein d’énergie tout au long de la journée. Pour l’instant, elle élimine le sucre et les produits laitiers, mais dans l’ensemble, même lorsque ce n’est pas le moment du crunch, Kaiser a déclaré à E ! News que la chanteuse est généralement très bonne pour manger avec modération.

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« Elle est bonne à ce sujet en général, mais elle va se faire plaisir », a déclaré Kaiser. « L’équilibre est vraiment important. Avoir ces moments où vous êtes autorisé à tricher de temps en temps est également très important. » Pendant la semaine, Kaiser travaille avec le chef de Shakira pour préparer des repas et des collations pour les journées de travail. Elle a confié à Shape que la musicienne n’aime pas les compléments alimentaires, donc tous les aliments doivent être frais.

« Le petit-déjeuner pourrait être des œufs ou un avocat avec de l’huile d’olive, une tomate, du sel de mer, puis un smoothie, des baies, des protéines végétales, parfois des légumes verts ou de la poudre verte », a expliqué Kaiser à E ! News. « Puis pour le déjeuner, nous avons du poisson et des légumes frais ou une salade avec beaucoup de couleurs. L’après-midi, je sais qu’il y a beaucoup de monde, mais nous faisons une soupe. Il y a de très bonnes soupes d’artichauts, ou bien une soupe de poireaux et d’aubergines, de carottes au gingembre, et parfois des concombres avec du citron et du sel. Pour le dîner, elle fera aussi du poisson et des légumes. C’est généralement froid pour le déjeuner et chaud pour le dîner. »

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Si cette rotation devient un peu vieille, ils incorporeront l’un des préférés de Shakira – les côtelettes de porc. « Les côtelettes de porc sont l’aliment que je préfère le moins, mais elle les aime », a déclaré Kaiser. « Parfois, il y aura du chocolat noir, comme un chocolat noir vraiment pur avec peu ou pas de sucre dedans. »

Quand il s’agit de soins de la peau, elle reste simple.

La vitamine C et la crème solaire sont ses deux piliers, selon une vidéo que Shakira a réalisée avec la YouTuber beauté Melanie Murphy. Elle a dit qu’elle aime utiliser un sérum de vitamine C « parce qu’il stimule le collagène » et qu’il aide également à garder sa peau uniforme et brillante.

Quand il s’agit de SPF, elle est sérieuse sur un niveau élevé à large spectre et ne porte pas moins de SPF 100. Ces deux agrafes, combinées à son pacte contre l’alcool et le tabac, permettent à ses hanches de trembler et à sa peau de briller.

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