Ce smoothie à la banane sans lait ni yaourt est la façon idéale de commencer votre journée ! Il est super facile à faire et rempli de nutriments. Surtout l’ajout de graines de chia en font un vrai power smoothie !
Je suis une grande fan de smoothie ! Je prends un smoothie vert avec du chou frisé et des bananes presque tous les matins. L’un de mes smoothies préférés sont les smoothies à la banane, mais malheureusement ils sont souvent chargés de produits laitiers. Il est donc temps de faire un smoothie végétalien à la banane fait maison sans lait !
- Les graines de chia sont non seulement incroyablement saines, mais elles lui donnent également une texture lisse et crémeuse.
- Ajouter des dattes est un excellent moyen d’ajouter un peu de douceur supplémentaire sans utiliser aucune sorte de sucre raffiné.
- Les bananes apportent à ce smoothie de la saveur et de l’onctuosité – complètement sans lait !
- Le beurre de cacahuète naturel ajoute encore plus de richesse et il est plein de graisses saines.
- Les glaçons aident à en faire une boisson rafraîchissante – parfaite pour les chaudes journées d’été !
- En somme, cette recette est extrêmement facile à faire et fait une si bonne collation !
Ce dont vous avez besoin pour ce smoothie à la banane sain sans lait ni yaourt :
Vous n’avez besoin que de cinq ingrédients pour faire ce smoothie à la banane végétalien et vous avez probablement déjà la plupart d’entre eux dans votre garde-manger.
Pour un smoothie à la banane sans lait, vous avez besoin des ingrédients suivants :
- une banane
- des graines de chia
- du beurre de cacahuète naturel (non sucré)
- des glaçons
- des dattes
- de l’eau
Comme toujours, vous trouverez la liste complète des ingrédients dans un encadré de recette séparé à la fin de ce billet.
Comment préparer un smoothie sain à la banane sans lait :
Tout ce dont vous avez besoin pour ce smoothie sain à la banane, c’est de 5 minutes et d’un bon mixeur !
Étape 1 : Placez tous les ingrédients dans un mixeur à grande vitesse.
Étape 2 : Passez le mélange au robot jusqu’à ce qu’il soit lisse. Cela prend généralement entre 30 secondes et une minute selon votre mélangeur.
ETAPE 3 : Servez le smoothie à la banane immédiatement.
Smoothie à la banane sans lait – Bienfaits pour la santé :
Je sais que la couleur de ce smoothie végétalien à la banane et au chia n’est peut-être pas la plus jolie, mais il regorge d’ingrédients sains et il est tellement délicieux !
- Au lieu du sucre, j’ai ajouté des dattes, qui sont comme des bonbons de la nature.
- Les bananes contiennent des fibres ainsi que des antioxydants. Elles sont également riches en potassium.
- Et n’oublions pas les graines de chia. Au cours des dernières années, les graines de chia sont devenues un superaliment populaire.
Qu’est-ce que les graines de chia ? Et les graines de chia sont-elles saines ?
Les graines de chia sont les graines comestibles de Salvia hispanica, une plante originaire d’Amérique centrale. Elles sont originellement cultivées au Mexique et « chia » signifie en fait autant que la force. Et ce n’est pas sans raison !
Ces petites graines sont de véritables merveilles énergétiques. Elles contiennent une grande quantité d’acides gras oméga-3, de glucides, de fibres, de protéines, de calcium et d’antioxydants.
Comment utiliser les graines de chia :
J’utilise généralement les graines de chia dans les bouchées énergétiques, les barres de granola maison, ou je les saupoudre sur des céréales. Et bien sûr, je les ajoute aussi à mon smoothie vert quotidien.
Voyez ces 14 recettes créatives à base de graines de chia pour plus d’idées.
Notes de la recette:
- Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez utiliser un mélangeur à haute vitesse pour ce smoothie.
- Si vous voulez ajouter une saveur supplémentaire, vous pouvez ajouter 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille naturelle. Vous pourriez également saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus.
- Veuillez considérer que la texture de ce smoothie deviendra beaucoup plus épaisse si vous ne le buvez pas immédiatement car les graines de chia absorberont une partie du liquide. Vous pouvez cependant toujours ajouter plus d’eau et le mixer à nouveau.
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- Lait d’avoine maison
- Smoothie pomme-poire
- Smoothie tarte à la citrouille
- Milkshake végétalien
- Lait à la banane
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J’espère que vous aimez ce smoothie sain à la banane sans lait autant que nous ici.
Si vous l’essayez, j’aimerais savoir ce que vous en pensez. Il suffit de me laisser un commentaire et une évaluation par étoiles ci-dessous. Vos commentaires font vraiment ma journée !
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Sina – xx
Smoothie à la banane sans yaourt… et lait
Ingrédients
- ▢ 2 bananes
- ▢ 2 cuillères à soupe de graines de chia
- ▢ 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- ▢ 1 tasse de glaçons. cubes
- ▢ 4 dattes
- ▢ 1 1/2 tasse d’eau
Instructions
-
Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse.
-
Traiter jusqu’à ce que le mélange soit lisse. Cela prend généralement entre 30 secondes et une minute selon votre mélangeur.
-
Servir immédiatement.
Notes
- Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez utiliser un mélangeur à haute vitesse pour ce smoothie.
- Si vous voulez ajouter une saveur supplémentaire, vous pouvez ajouter 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille naturelle.
- Veuillez considérer que la texture de ce smoothie deviendra beaucoup plus épaisse si vous ne le buvez pas immédiatement, car les graines de chia absorberont une partie du liquide. Vous pouvez cependant toujours ajouter plus d’eau et le mixer à nouveau.