SOLUTIONS À TOUS VOS PROBLÈMES

Vous voulez apprendre comment changer votre vie ? Comment changer totalement toute votre vie ?

Si c’est le cas, je suis qualifié pour être votre guide, non pas parce que j’ai réussi à rendre ma propre vie parfaite de toutes les manières possibles, mais parce que j’ai réussi à la foutre en l’air de toutes les manières possibles, puis à trouver comment sortir lentement du trou de désespoir dans lequel je me trouvais. Remonter de ce trou avec des perles de sueur sur le front et de la saleté sous les ongles.

Il y a de nombreuses années, lorsque j’ai commencé à souffrir de dépression, je pensais que ma dépression était une maladie du cerveau qui m’avait frappé de nulle part. Je n’étais tout simplement pas heureux de quoi que ce soit, même si j’avais tout. Je ne savais pas pourquoi j’étais malheureuse ni comment arrêter de l’être. Tout ce que je savais, c’est que j’étais si malheureux que je voulais à peine être en vie encore.

Alors je suis allé chez le médecin et j’ai obtenu une ordonnance pour des antidépresseurs. Et je me suis trouvé un thérapeute et j’ai parlé de ma vie pendant 50 minutes tous les mercredis à 19 heures.

Et j’ai attendu. Et j’ai attendu. Et j’ai attendu. Et j’ai attendu encore.

J’ai fait ajuster mes médicaments. Encore. Et encore. Et encore. Et encore.

Et rien.

Mon malheur ne voulait pas s’envoler.

Jusqu’à ce que je finisse par comprendre que mon malheur n’était pas une maladie qui avait frappé de nulle part comme le fait le virus de la grippe chaque automne.

Ma détresse, mon épuisement, mon désespoir, mon refus de continuer à vivre… Tout cela résultait du fait que je vivais le mauvais genre de vie. Le genre de vie pour lequel une personne comme moi n’était pas bien adaptée.

Je suis une personne hautement sensible (PHS). Je suis un introverti intuitif. Et je copiais le mode de vie des extravertis non HSP.

Cela aurait été la vie parfaite pour beaucoup – peut-être même la plupart ? – d’autres personnes. C’était la vie que la société nous dit de vouloir.

Mais ce n’était tout simplement pas le genre de vie dont j’avais besoin ou que je voulais pour être en bonne santé et heureux.

Et la seule façon pour moi d’aller mieux était de laisser partir cette vie. En la démantelant complètement.

Ma vie avait besoin d’une rénovation en profondeur – une pièce à la fois.

Et c’est ce sur quoi je travaille depuis quelques années maintenant. Lentement, j’ai poussé ma vie dans la direction qui fonctionne pour moi. Apprendre lentement à changer ma vie. La reconstruire petit à petit.

J’ai fait cela dans tellement de domaines de ma vie maintenant que j’ai l’impression d’être devenu un sacré expert en amélioration de la vie 🙂 J’ai une méthode clouée. J’ai compris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Alors aujourd’hui, je voulais partager avec vous quelques-uns de mes secrets pour faire des changements de vie au cas où votre vie aurait besoin d’un petit (ou d’un grand !) coup de jeune aussi.

(Pssst, j’aime partager mon expérience personnelle pour surmonter la dépression dans l’espoir que certaines de mes découvertes puissent résonner avec d’autres. Modifier mon mode de vie a grandement contribué à mon propre bien-être, et en tant que coach de vie, j’aide les gens à apporter des changements impactants dans leur propre vie. Mais je ne suis pas un professionnel de la santé mentale et je ne suis pas qualifié pour diagnostiquer ou traiter les problèmes de santé mentale. La dépression a de nombreuses causes potentielles, et si vous avez des questions sur l’intervention appropriée pour vous, veuillez consulter un professionnel qualifié.)

Faites une liste détaillée de tout ce dont vous êtes insatisfait dans votre vie

Vous ne pouvez pas régler un problème, si vous ne savez pas quel est le problème. Donc, la première étape pour transformer votre vie est de devenir clair comme de l’eau de roche sur ce que sont les zones problématiques. De quoi êtes-vous malheureux exactement ?

Voici une liste de possibilités pour vous aider à démarrer.

Bien-être physique

• Niveaux de sommeil/d’énergie
• Exercice physique
• Diététique
• Niveaux de stress

Bien-être mental

.être
• Anxiété
• Dépression
• Autres

Relations

• Significatif
• Enfants
• Famille élargie
• Amitiés

.

Travail

• Le type de travail que vous faites
• L’endroit où vous travaillez
• Les personnes avec qui vous travaillez
• Combien vous gagnez

.

Hobbies & Intérêts

• Ce que vous faites pour vous amuser
• Combien de temps vous avez à consacrer à vos intérêts

L’endroit où vous vivez

.
• City/town
• Neighborhood
• Your apartment or house

Si ces invites ne vous font pas tourner la tête – si vous avez juste un vague sentiment que vous êtes malheureux, mais que vous ne savez pas exactement pourquoi – alors travaillez d’abord sur le n°2 et revenez à cette étape.

Créer une vision de votre vie idéale

Vous ne serez jamais en mesure de construire le genre de vie que vous voulez vivre si vous ne savez pas à quoi ressemble cette vie. L’étape suivante consiste donc à déterminer ce que vous voulez exactement et à créer une vision détaillée de votre vie idéale.

Comment voulez-vous vous sentir ? Que voulez-vous faire ? Avec qui voulez-vous être ?

Pour mener à bien cette étape, voici quelques éléments à garder à l’esprit :

La conscience de soi est la clé

• Vous devez trouver votre moi authentique. Vous devez prendre conscience de vos véritables préférences, de vos traits de personnalité, de vos forces et de vos faiblesses. C’est la seule façon de créer une vie qui correspond bien à la personne unique qu’est VOUS.

C’est à propos de ce que VOUS voulez

• La seule façon de créer une vie dont VOUS êtes heureux est de vous concentrer sur ce que VOUS voulez de la vie. Laissez tomber les attentes des autres vis-à-vis de vous ou pour vous. Laissez tomber ce que l’on vous a appris que vous devriez vouloir et déterminez ce que vous voulez réellement.

Amourer quelque chose en théorie n’est pas la même chose qu’aimer quelque chose en pratique

• Amourer l’IDÉE de quelque chose, n’est pas la même chose que l’apprécier RÉELLEMENT. Par exemple, j’aime l’IDÉE d’avoir sept enfants qui courent tous joyeusement autour de ma maison, mais je sais qu’EN PRATIQUE, avoir une grande famille serait beaucoup trop épuisant pour un introverti très sensible comme moi.

Admirer quelqu’un ne signifie pas que vous seriez heureux de vivre sa vie

• Nous pouvons avoir beaucoup d’estime pour certaines personnes et admirer ce qu’elles font de leur vie, mais savoir que nous serions misérables en vivant leur vie.

Settling Will Put You Right Back To Where You Started

• Vous voulez changer votre vie, parce que vous êtes malheureux avec elle telle qu’elle est. Alors que vous créez votre vision, laissez aller les limitations auto-imposées qui vous laisseront vous contenter d’une variété différente de malheureux. Laissez tomber le « normal ». Laissez tomber le « raisonnable ». Permettez-vous de viser haut. Laissez-vous rêver.

Vous êtes autorisé à continuer à ajuster votre vision

• En tant qu’êtres humains, nous changeons, grandissons et nous développons tout le temps. Nous apprenons constamment de nouvelles choses sur nous-mêmes et sur le monde. N’ayez pas peur de continuer à corriger le cap et à ajuster votre vision, car des portes s’ouvrent sur des opportunités dont vous ne soupçonniez même pas l’existence auparavant.

Exercices et articles pour le remue-méninges de votre vie idéale

Pour plus d’aide dans la création d’une vision de votre vie idéale, consultez la section Découverte de soi de mon site Web.

Mettez les domaines de vie à changer en ordre de priorité

Vous POUVEZ absolument changer toute votre vie, mais vous ne pouvez pas changer toute votre vie du jour au lendemain. Chaque fois que j’ai essayé de mettre en œuvre trop de changements à la fois ou chaque fois que j’ai essayé d’accomplir trop de choses en trop peu de temps, j’ai fini par revenir à la case départ : débordé, stressé et malheureux.

Donc mettez les domaines problématiques en ordre de priorité et travaillez dessus dans cet ordre.

Nous avons tous nos priorités uniques dans la vie et vous devriez rester fidèle aux vôtres. Dans ma propre vie, j’ai constaté que le bien-être physique doit rester la priorité numéro 1. Si je suis fatigué et que je ne me sens pas bien, il m’est très difficile de travailler pour atteindre l’un de mes autres objectifs. Ainsi, un repos suffisant, une bonne alimentation et un exercice régulier sont en quelque sorte les fondations sur lesquelles repose tout le reste de ma vie.

Voici mes règles simples pour savoir quelle quantité de changement entreprendre à un moment donné :

Travailler sur une habitude à la fois

• Si vous changez une habitude, travaillez sur UNE habitude à la fois. Lorsque cette UNE habitude est devenue automatique, travaillez sur la suivante. Par exemple, lorsque mes bébés n’étaient plus des bébés, je voulais recommencer à faire de l’exercice et améliorer mon alimentation. Je me suis d’abord concentrée sur la mise en place d’une routine d’exercice. Après quelques mois, c’était devenu une seconde nature pour moi d’aller courir à la première heure chaque matin et ce n’est qu’ensuite que j’ai commencé à apporter des changements à mon alimentation.

Ne compromettez pas votre santé ou les relations qui comptent le plus

• Lorsque vous travaillez à atteindre d’autres objectifs de vie, n’assumez que ce que vous pouvez sans compromettre le bien-être physique et les relations qui comptent le plus pour vous. Par exemple, je travaille à changer de carrière en ce moment, mais cela se fait très lentement, parce que je suis une épouse et une mère avant tout et parce que je fais de prendre soin de moi (sommeil, exercice et alimentation) ma priorité numéro un.

Apprenez à transformer votre vie – un domaine à la fois

L’un des plus grands obstacles pour changer votre vie pour le mieux est de ne pas savoir exactement comment s’y prendre. Cela a été un thème récurrent de ma dépression également : Je suis malheureux, mais je ne sais pas comment changer les choses. Et quand je ne sais pas comment changer les choses, je commence à penser que ce n’est probablement même pas possible.

Mais voilà le truc. Quel que soit le problème avec lequel vous vous débattez, quelqu’un d’autre dans l’histoire de l’humanité s’est également débattu avec. En fait, tout un tas de quelqu’un a probablement lutté avec le même problème. Et certaines de ces personnes sont en train de parler pour surmonter ce problème. Ou enregistrent des podcasts. Ou en rédigeant des articles de blog. Ou même en écrivant des livres entiers.

Profitez de ces personnes. Apprenez d’eux.

Démarrez avec votre domaine de vie prioritaire n°1 et recherchez comment d’autres personnes ont réussi à opérer un changement similaire. Recherchez sur Google. Pinterest. Commandez un livre sur Amazon. Consultez la bibliothèque croissante de  » comment faire  » en matière de changement de vie, ici même, sur Solutions à tous vos problèmes.

Certains conseils sur lesquels vous tombez ne fonctionneront pas pour vous, mais certains le feront. Gardez ce qui fonctionne pour vous et laissez tomber le reste.

Définissez des objectifs spécifiques et créez des plans détaillés pour atteindre ces objectifs

Vous savez ce que vous voulez et vous savez comment d’autres personnes ont obtenu exactement ce que vous voulez. Il est temps pour vous de commencer à agir.

Mais l’action peut être effrayante. C’est nouveau et différent et OMG et si vous échouez ? !

Voici deux choses que j’ai appris à faire pour rendre l’action moins effrayante :

Définir des objectifs intelligents

Les objectifs SMART sont :

Spécifiques

Mesurables

.

Attainable

Realistic

Time-

Par exemple, « se mettre en forme » n’est pas un objectif SMART.  » Être capable de courir pendant 30 minutes dans trois mois  » est un objectif SMART.

Créer des plans avec des petits pas minuscules

Les grands objectifs font peur, car ils sont GRANDS. Ils sont gigantesques et démesurés ! Mais ils le deviennent beaucoup moins, si vous décomposez tout en itty bitty DOABLE baby steps. Prenons l’exemple de « courir pendant 30 minutes dans trois mois ». Voici les premières itty bitty baby steps que l’on pourrait prendre pour atteindre cet objectif :

WEEK 1

• acheter une paire de bonnes chaussures de course
• trouver des vêtements confortables pour courir
• faire une play list de musique à écouter pendant l’exercice

WEEK 2

• jour 1 : 3 minutes de course + 15 minutes de marche
• jour 2 : 4 minutes de course + 15 minutes de marche
• jour 3 : 5 minutes de course + 15 minutes de marche

Prenez le contrôle de votre temps

Réaliser des changements de vie prend du temps. Si vous voulez mener un mode de vie plus sain, vous devez probablement trouver plus de temps pour dormir, faire de l’exercice, vous détendre et cuisiner. Si vous voulez changer de carrière, vous devez probablement trouver du temps pour acquérir de nouvelles compétences. Si vous voulez être plus proche de votre moitié, vous devez probablement trouver plus de temps pour passer du temps ensemble. Et ainsi de suite…

Voici trois façons de gérer les inévitables problèmes de temps :

Commencez à bloquer du temps

• Voici ce que j’entends par blocage du temps : Commencez à planifier vos journées à l’avance en écrivant comment vous allez passer chaque bloc d’une demi-heure dans la journée. Cela semble super simple, mais cela fonctionne comme par magie pour vous aider à être plus intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps.

S’en tenir à vos priorités

• Toujours garder VOS priorités personnelles à l’esprit lorsque vous établissez votre programme quotidien. Lorsque vous n’avez pas le temps pour tout, les choses qui ne sont pas TOP priorité doivent être coupées. Et oui, cela signifie que vous devez commencer à dire non à certaines personnes et activités auxquelles vous aviez l’habitude de consacrer du temps.

Les progrès lents sont meilleurs que l’absence de progrès

• Parfois, vous ne serez pas en mesure de passer autant de temps que vous le souhaiteriez idéalement sur n’importe quel objectif de vie sur lequel vous travaillez en ce moment. Lorsque cela se produit, faites simplement ce pour quoi vous avez du temps. N’oubliez pas qu’il vaut mieux progresser lentement que de ne pas progresser du tout ! Même s’il vous faut dix ans pour arriver là où vous voulez être, il vaut mieux y arriver en dix ans que de ne pas commencer du tout et d’être encore bloqué dans dix ans.

Maintenez-vous motivé

Réaliser des changements de vie est difficile et prend du temps. Comment rester motivé pour continuer ?

D’après mon expérience, voici les conditions qui doivent être réunies pour que vous vous y teniez sur le long terme :

Vous êtes excité par votre objectif

• Lorsque vous aurez cloué le n°2 – créer la vision de votre vie idéale – il deviendra beaucoup plus facile de trouver la motivation pour prendre les mesures nécessaires. Vous serez EXCITÉ de faire ce que vous devez faire, parce que c’est quelque chose que VOUS VOULEZ RÉELLEMENT. Plus que vous n’avez jamais voulu quoi que ce soit d’autre. (Et si ce n’est pas ce que vous ressentez à propos de votre vision, alors c’est retour à la planche à dessin !)

Votre liste de choses à faire est faisable

• Plus vous êtes capable de décomposer les tâches qui vous attendent en petites étapes, plus elles deviennent faisables. Fixez des objectifs finaux scandaleux, mais décomposez-les en itty bitty baby steps.

Vous avez un état d’esprit de croissance

• Faites des mots YET, BUT votre nouveau mantra, comme dans « Je ne sais pas comment faire ceci YET, MAIS je peux apprendre. »

Oui, changer votre vie est difficile. Mais il est encore plus difficile de rester coincé dans une vie que vous n’aimez pas.

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