Vous avez probablement entendu parler de l’engouement pour le fitness Zumba, un entraînement connu comme une fête de fitness dansée. J’ai d’abord essayé la Zumba avec un ami en suivant un DVD de fitness. Bien que le DVD était amusant et que les mouvements de déhanchement étaient un plaisir (et efficaces pour transpirer !), la meilleure partie de l’entraînement était de danser avec mon amie et de rire l’une de l’autre alors que nous essayions de faire bouger nos hanches pour faire de la salsa, du merengue et du cha-cha-cha comme les filles de la vidéo.
Il y a quelques années, je suis tombée sur la Zumba dans un cours d’entraînement collectif. Quelques fois par semaine, mes camarades de salle de sport et moi remplissions la salle et mettons la vapeur ! Des gens de toutes formes, tailles, origines et âges se rassemblaient, mettaient la musique à fond et dansaient de tout leur cœur. Notre instructeur avait une énergie contagieuse et la capacité de vous faire croire que vous aussi, vous pourriez danser comme elle si vous veniez à la Zumba assez souvent. C’était une explosion – et un brûleur de calories, aussi. Je portais mon cardiofréquencemètre pendant les cours et je brûlais régulièrement 400 à 600 calories par heure, en fonction de l’intensité de mes mouvements.
Le premier cours que j’ai essayé m’a laissé une énorme impression : Une heure dans une salle avec des gens qui étaient excités à l’idée de passer un bon moment et qui dansaient sur une musique latine très énergique dans une atmosphère non intimidante. C’est si simple, et pourtant si incroyable!
Bien que j’adore la Zumba maintenant, j’aurais aimé que quelqu’un me dise à quoi m’attendre et ce que je devais apporter au cours. Cela aurait rendu le fait d’aller à ces premières classes tellement mieux. Si vous avez hésité à essayer un cours, lisez ce qui suit pour connaître les tenants et les aboutissants de la Zumba!
Qu’est-ce que la Zumba ?
La Zumba Fitness est un entraînement cardio-dansant d’inspiration latine qui utilise de la musique et des pas chorégraphiés pour former une atmosphère de fête fitness. Bien que de nombreux types de danse et de musique présentés dans le programme soient d’inspiration latino-américaine, les cours peuvent également contenir tout ce qui va du jazz aux rythmes africains en passant par la country, le hip-hop et la pop.
Depuis sa création au milieu des années 90 par le créateur Alberto « Beto » Perez, le programme Zumba touche 10 millions de personnes dans plus de 90 000 lieux à travers plus de 110 pays, selon son site web. Au fil des ans, les cours de Zumba, centrés sur le cardio, se sont développés pour inclure des programmes spécifiques pour les enfants (Zumbatomic) et les seniors (Zumba Gold), ainsi que des cours dans l’eau (Aqua Zumba), des cours d’entraînement à la résistance (Zumba Toning) et des cours en circuit (Zumba in the Circuit, dans les centres de fitness Curves). Il existe également des DVD de Zumba et des jeux vidéo interactifs.
Qui devrait suivre la Zumba?
La Zumba est vraiment destinée à tous ceux qui peuvent se lever et danser. Et « danse » est un terme très libéral ici, car aucune expérience ou compétence en danse n’est nécessaire. Les personnes de tous âges, de toutes formes et de toutes tailles sont les bienvenues et sont encouragées à suivre les cours. J’ai suivi des cours de Zumba et je me suis amusée avec tout le monde, d’un homme de 70 ans à une femme obèse qui commence son parcours de perte de poids, en passant par une pom-pom girl de lycée. Si vous pouvez secouer vos fesses et aimez la musique amusante, ce cours est pour vous.
Que faut-il attendre d’un cours de Zumba
La plupart des cours de Zumba durent une heure. Ils commencent par un échauffement dynamique et se terminent par un retour au calme et quelques étirements statiques. La partie entraînement est divisée par chanson, chacune avec une routine de danse différente. Bien que la plupart des mouvements de danse utilisés par les instructeurs soient pré-chorégraphiés par Zumba, les instructeurs ajoutent souvent leur propre style, des pas de danse ou même créent une routine entièrement nouvelle sur leurs chansons préférées. Les mouvements courants en classe sont les mambas, les V-steps avec des hanches exagérées, les cha-cha-chas et les touches latérales.
Contrairement aux autres cours d’aérobic, où l’on apprend un mouvement puis on en ajoute d’autres pour créer une routine, la Zumba utilise différentes parties de la chanson, comme le refrain ou une phrase ou un son particulier de la chanson, comme base de sa chorégraphie. Par exemple, dans un cours que j’ai suivi, chaque fois que le chanteur faisait un son de baiser, nous secouions nos hanches sur le côté.
La Zumba est également unique en ce sens que ses instructeurs ne parlent pas beaucoup. Au lieu de cela, ils vous signalent ce que vous devez faire avec des signes de la main indiquant dans quelle direction vous devez bouger, ou un claquement de main fort qui signifie qu’il est temps de passer à un nouveau mouvement. Dans l’ensemble, les participants apprennent au fur et à mesure par la répétition et par l’exemple. Cela peut être frustrant pour les débutants, mais comme la Zumba utilise beaucoup les mêmes chansons encore et encore, vous aurez le coup de main après quelques cours de Zumba.
Que porter au cours de Zumba
Il est important de porter des vêtements qui sont mobiles, respirants et qui évacuent la transpiration. En raison de la popularité des cours, la salle peut chauffer rapidement, alors pensez à vous habiller en couches que vous pouvez enlever. De plus, arborez une paire de chaussures de fitness qui vous soutiennent et vous permettent de faire pivoter vos pieds facilement.
Que faut-il apporter au cours de Zumba
Apportez une serviette et une bouteille d’eau car vous en aurez besoin ! Et contrairement à certains cours de fitness, vous aurez amplement le temps d’utiliser ces articles. La plupart des instructeurs accordent une courte pause de 30 à 60 secondes entre les chansons. Envisagez également d’apporter un moniteur de fréquence cardiaque pour voir exactement à quel point vous travaillez.
Où trouver un cours de zumba
Les cours de zumba semblent surgir partout ces jours-ci. Si vous faites partie d’une salle de sport, demandez-leur s’ils proposent de la Zumba. S’ils ne le font pas, utilisez l’option » Trouver un cours » sur le site Web de Zumba. S’il n’y a pas de cours dans votre région, pensez à investir dans des DVD ou des jeux vidéo de Zumba.
Pour votre premier cours, présentez-vous 10 minutes à l’avance et présentez-vous à l’instructeur en l’informant que vous êtes un débutant. Demandez ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant le cours et où vous devez vous placer pour pouvoir voir tout le corps de l’instructeur. Ensuite, profitez de l’expérience ! Ne vous prenez pas trop au sérieux. Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à faire tous les pas du premier coup : personne n’y arrive. Les pas deviendront plus faciles après quelques cours. De plus, si vous essayez un instructeur et que vous n’êtes pas fan (ou que le cours est peu énergique), essayez un autre instructeur. Certains instructeurs gravitent autour d’un ou deux styles de danse ou de musique, alors trouvez celui que vous préférez !
La zumba est l’un des entraînements les plus énergiques que j’ai essayés, et c’est aussi le plus amusant. La plupart du temps, on n’a vraiment pas l’impression de faire de l’exercice du tout – on se laisse simplement emporter par le plaisir de la musique et des mouvements. Avant que vous ne vous en rendiez compte, une heure entière à faire vibrer votre cœur s’est écoulée ! Si vous aimez transpirer, vous adorerez la Zumba.