- L’acteur principal de Marvel, Hugh Jackman, qui a incarné Wolverine dans une série de blockbusters, s’est appuyé sur un régime strict pour apparaître extrêmement maigre et musclé pour le rôle.
- Le plan comprenait près de 4 000 calories et plus de 200 grammes de protéines chaque jour, avec 6 repas par jour répartis sur une période de 8 heures pour intégrer le jeûne intermittent.
- Le Youtuber de fitness Aseel Soueid a essayé le régime pendant une journée et a déclaré qu’il était vraiment difficile de manger autant d’aliments sains, et que le régime est probablement irréaliste pour la plupart des gens.
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Hugh Jackman, plus connu sous le nom de Logan alias Wolverine dans la série de films à succès X-Men de Marvel Entertainment domine l’écran avec ses scènes torse nu.
Mais il lui a fallu beaucoup de travail, et une bonne dose d’alimentation saine, pour en arriver là.
Le plan d’alimentation de Jackman comprenait un peu moins de 4 000 calories par jour et une répartition à peu près égale des macronutriments, avec un énorme 230 grammes par jour de glucides, de lipides et de protéines chacun.
Ceci est réparti sur 6 repas, mais il y a un autre piège – le régime intègre également le jeûne intermittent, une stratégie qui limite l’apport alimentaire à une période de temps donnée, avec certaines preuves qu’elle peut stimuler la capacité de combustion des graisses.
Récemment, le Youtuber de fitness Aseel Soueid, 24 ans, a décidé d’essayer le plan alimentaire de Jackman pour lui-même dans le cadre d’une série sur les régimes des célébrités.
Il a déclaré que si cela pouvait certainement alimenter la construction musculaire, ce type de régime hypercalorique ne convient pas à tout le monde. Il fallait beaucoup de temps et d’efforts pour cuisiner et manger autant de nourriture en si peu de temps.
Comment manger comme Wolverine – des protéines à chaque repas, beaucoup de légumes et des graisses saines provenant de noix, d’huile d’olive et d’avocat
Les Jackman ont utilisé la routine de jeûne 8/16, ce qui signifie que toutes ces calories et ces nutriments doivent être consommés dans une fenêtre de temps de 8 heures (que de jeûner les 16 autres).
Soueid a choisi entre 14h et 22h pour sa fenêtre alimentaire :
Repas 1 : Il a donné le coup d’envoi du régime Carcajou avec un grand bol de flocons d’avoine et de myrtilles et deux œufs.
Repas 2 : Quelques heures plus tard, avant son entraînement, il a mangé un steak de 10 onces, une patate douce, une tasse de brocoli cuit à la vapeur et une salade grecque avec des poivrons, de la feta et de l’huile d’olive.
Repas 3 : Après une séance dans la salle de musculation, il a mangé du blanc de poulet, du riz brun, plus de salade grecque.
Repas 4 : Peu de temps après, c’était une collation composée d’un shake protéiné et d’une tasse de noix mélangées.
À ce stade, Soueid se sentait assez fatigué de manger. « Je suis déjà super rassasié parce que la fenêtre d’alimentation est si petite », a-t-il dit. Mais il restait le dîner à terminer.
Repas 5 : Pour le dîner, Soueid s’est assis devant un filet de tilapia cuit à la vapeur, de l’avocat frais et encore plus de brocoli cuit à la vapeur.
Après 5 repas, la dernière collation a été difficile à avaler
Le dernier repas de la journée était plutôt une collation copieuse, juste deux portions supplémentaires de noix mélangées pour compléter le bon équilibre de graisses et de protéines pour la journée.
Soueid était si plein qu’il pouvait à peine finir cette dernière collation avant que sa période de 8 heures de repas soit terminée.
« C’est vraiment une bonne chose que les noix soient super denses caloriquement parce que je ne pouvais pas faire presque 400 calories d’un repas super propre », a-t-il dit.
Bien que les repas aient été bien équilibrés et denses sur le plan nutritionnel, la fenêtre de 8 heures a fait que la quantité de nourriture semblait beaucoup plus importante que si elle était répartie sur une plus longue période, a-t-il dit.
« J’ai honnêtement eu l’impression d’avoir mangé plus de 5 000 calories aujourd’hui », a-t-il déclaré.
Ce régime pourrait stimuler la prise de muscle si vous êtes Hugh Jackman, mais il n’est pas réaliste pour la plupart des gens
4 000 calories par jour pourraient avoir permis à l’acteur de Wolverine d’être à la fois énorme et musclé pour son rôle au cinéma, mais il faut beaucoup plus que six repas par jour pour transformer une personne moyenne en héros d’action.
« Ne copiez pas le plan de régime de Hugh Jackman en pensant que vous allez ressembler exactement à lui. Cela ne va tout simplement pas se produire « , a déclaré Soueid.
En plus de manger de manière stratégique, Jackman est également connu pour son régime d’entraînement intense, et il se prépare au moins trois mois à l’avance pour les scènes torse nu, a précédemment rapporté Insider. Ses exercices consistent notamment à soulever des poids et à subir des séances éreintantes dans la salle de sport exclusive Dogpound à New York, mais la star est également connue pour être un danseur talentueux et agile.
Jackman a également parlé de la déshydratation sévère qu’il a subie pour paraître extra maigre et déchiqueté pour ses rôles au cinéma, ce contre quoi il met en garde.
Donc, même s’il peut être utile de s’assurer que vous mangez beaucoup de protéines et de maintenir un léger excédent calorique si vous essayez de prendre du muscle, il faudra beaucoup plus qu’un jour ou même quelques semaines de poulet et de riz avant d’arborer un pack de six iconique ou des muscles de bras enviables comme ceux de Logan.
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