Il y a un certain nombre d’exercices qui sont disponibles pour entraîner chaque groupe musculaire donc il peut devenir confus quels mouvements vous devriez faire. L’intention avec cet article est de rendre les choses un peu plus faciles pour vous parce que cette fonctionnalité va couvrir un mouvement qui devrait être un élément de base dans votre routine de biceps.
Nous voulons tous de gros biceps. La première image qui vient à l’esprit quand on parle de muscles est de fléchir votre bras supérieur pour voir la taille du pic. De toute évidence, vous voulez rendre ce pic plus grand, sinon vous ne seriez pas en train de lire ceci en ce moment. Vous voulez également utiliser un exercice dont l’efficacité a été prouvée.
Le curl EZ Bar est exactement cela. Les champions de toutes les époques l’ont utilisé et il est utilisé par de nombreuses personnes dans la communauté du fitness aujourd’hui. C’est un élément de base dans beaucoup de routines de biceps et vous devriez le faire si ce n’est pas déjà le cas.
Comment faire le EZ Bar Curl
EZ-Bar Curls
Se tenir droit en tenant une barre EZ curl au niveau de la large poignée extérieure. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l’avant et légèrement inclinées vers l’intérieur en raison de la forme de la barre. Gardez vos coudes près de votre torse. C’est votre position de départ. Tout en gardant vos bras immobiles, expirez et courbez les poids vers l’avant en contractant les biceps. Concentrez-vous pour ne bouger que vos avant-bras.
Continuez à soulever le poids jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position de contraction maximale pendant une seconde et serrez fortement les biceps. Inspirez ensuite et redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ. Ceci représente une répétition. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Si vous avez besoin de plus d’instructions sur la façon de faire ce mouvement, vous pouvez voir un guide vidéo sur la base de données d’exercices de Bodybuilding.com.
Pourquoi le Curl EZ Bar ?
Selon de nombreux experts, y compris le bodybuilder IFBB Bob Cicherillo, la barre EZ est meilleure qu’une barre droite parce que la façon dont vous la saisissez met à la fois vos poignets et vos coudes dans une position plus naturelle qu’une barre droite. Si vous avez déjà eu des blessures au bras et que vous avez dû suivre une thérapie physique, alors le thérapeute vous a probablement dit la même chose.
Si vous êtes nouveau dans l’entraînement, alors épargnez vous des courbatures plus tard et commencez à utiliser la barre EZ dès maintenant. Assurez-vous que vous utilisez une forme appropriée et que vous n’utilisez pas un poids si lourd que vous devez tricher ou vous balancer pour le soulever.
Great Routines With EZ Bar Curl
Il ne serait pas juste de donner l’exercice et aucun moyen de le mettre en œuvre dans une routine. C’est pourquoi il y a quelques séances d’entraînement incluses pour vous aider à utiliser cet exercice le mieux possible afin de vous assurer de faire de grands gains dans la zone du bras supérieur.
5 Sets Of 5 For Strength Gains
C’est une routine classique qui a été transmise dans les gymnases du monde entier. 5 séries de 5 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série. Il n’y a pas plus basique que cela. Le fait est que, même si elle est basique, elle fonctionne. Si vous êtes un débutant et que vous recherchez la force ainsi que la masse, alors cette routine sera tout à fait dans vos cordes. Assurez-vous que vous faites des exercices lourds sans sacrifier la forme. Une fois que vous avez terminé la 5e série, vous avez terminé l’entraînement des biceps
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Supersets
Comment faire un superset avec un seul exercice ? C’est simple. Changez votre prise. Une fois que vous avez fini de faire votre série avec la prise large placez immédiatement la barre vers le bas pour que vous puissiez passer à une prise plus proche et curl de cette façon. Ces supersets ajoutent de l’intensité à votre entraînement et réduisent le temps puisque vous faites les séries sans repos entre elles.
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I Go, You Go
C’est un bon exercice si vous avez un partenaire et aimez la compétition amicale. Vous choisissez un poids qui est léger à modéré. Vous commencez par faire 10 répétitions et passez immédiatement la barre à votre partenaire pour qu’il puisse faire 10 répétitions. Votre partenaire vous la repasse ensuite pour que vous puissiez faire 9 reps.
Une fois que vous avez terminé, repassez-la pour que votre partenaire puisse faire 9 reps. Ce schéma se poursuit au fur et à mesure que vous faites des rotations d’avant en arrière, vous faites un représentant de moins qu’avant jusqu’à ce que vous fassiez tous les deux un seul représentant.
C’est là que ça devient bon. Vous faites autant de répétitions que possible jusqu’à ce que vous atteigniez l’échec. Ensuite, vous repassez le relais à votre partenaire qui va alors en faire autant que possible. Vous avez tous les deux déjà fait 55 reps (10+9+8+7+6+5+4+3+2+1) donc aucun de vous n’en aura beaucoup. Celui qui obtient le plus de répétitions sur la dernière série sans tricher gagne. Si vous êtes la deuxième personne, ne vous arrêtez pas si vous gagnez. Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez l’échec et assurez-vous que le concours n’était même pas proche.
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L’alternative à I Go, You Go
Si vous voulez essayer ceci et que vous n’avez pas de partenaire, faites vos répétitions et comptez ensuite le nombre de secondes égal aux répétitions que vous avez faites dans cette série.
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Principe de transformation dramatique
Le système d’entraînement unique de Kris Gethin suscite beaucoup d’attention et c’est pour une bonne raison. Il est intense et il fonctionne. Cette séance d’entraînement est courte mais intense, alors ne la prenez PAS à la légère. Le DTP est un excellent moyen de développer la force, la taille et la définition de ces canons. Vous commencez avec un poids que vous pouvez faire pendant 50 répétitions. Ajoutez du poids et reposez-vous pendant 45 secondes.
Votre prochaine série est pour 40 répétitions. La suivante est de 30, puis 20, 10 et enfin 5 répétitions. Ce serait suffisant mais vous ne voulez pas de gros biceps. Vous voulez des biceps énormes, donc vous n’êtes qu’à mi-chemin.
Vous faites ensuite 5 autres répétitions et après chaque période de repos, enlevez un peu de poids et recommencez dans l’autre sens. Ce serait donc ensuite 10, 20, 30, 40 et 50 à nouveau. Vous vous reposez pendant 45 secondes entre chaque série, de sorte que vous obtiendrez un avantage cardio ainsi que le déchirement de ces fibres musculaires.
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Conclusion
Bien qu’il ne s’agisse que d’un seul mouvement, le EZ Bar Curl est si polyvalent qu’il est presque impossible de ne pas en tirer des gains. Essayez chacune de ces routines pendant quelques semaines ou faites-en un cycle afin de continuer à rendre vos biceps plus gros et plus forts.