Muscles primaires : Abdos
Muscles secondaires : Noyau, haut du dos
Équipement : Aucun équipement
Exercice pour les muscles opposés : Superman alterné
Instructions pour le V UPS
1. Allongez-vous sur un tapis avec les jambes complètement étendues et les bras tendus au-dessus de votre tête.
2. Levez les deux jambes et votre torse simultanément et tendez les bras vers vos pieds.
3. Revenez à la position de départ et répétez jusqu’à ce que la série soit complète.
PROPRETE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Lorsque vous faites des v ups, commencez chaque répétition avec le haut du dos sur le tapis et, en expirant, pliez la taille et levez vos jambes et vos bras. Gardez vos genoux droits tout au long du mouvement, levez vos jambes à un angle de 45 degrés et tendez les bras vers vos pieds. Inspirez en redescendant vos bras et vos jambes jusqu’à la position de départ.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le v ups, ou jackknife sit ups, est un mouvement d’entraînement musculaire qui, s’il est effectué correctement, engage pleinement vos muscles abdominaux. Cet exercice fait travailler l’ensemble de votre tronc et sollicite vos abdominaux, vos obliques et vos muscles dorsaux.
DEMONSTRATION
SETES ET REPS
Débutez par des genouillères assises et des v sits pour acquérir la bonne forme d’exercice et, à mesure que vous gagnez en force de tronc, progressez vers les v ups. Faites 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions et, si vous voulez augmenter le défi, utilisez des poids aux chevilles ou aux poignets.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des v ups, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Essayez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Crunch latéral debout
Moustique morte
Retournements de genoux assis
Lève-hanches en planche latérale
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