Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour essayer d’améliorer votre âge biologique. Commencer à tout âge, y compris à 70 ans et plus, peut aider. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez vieillir sainement :
Faire de l’exercice ou pratiquer une activité physique
Tout le monde, en particulier les personnes souffrant d’hypertension, de diabète, de maladies cardiaques ou d’arthrite, peut bénéficier d’un exercice régulier.
Pour les jeunes adultes, l’exercice améliore la quantité de sang que le cœur peut pomper à chaque battement (volume systolique) et abaisse la fréquence cardiaque au repos.
L’exercice aide les personnes âgées à avoir une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui peut augmenter l’endurance et réduire la fatigue.
Les types d’exercices à essayer sont les suivants :
- Les exercices d’équilibre réduisent le risque de chute, qui est une cause majeure de blessures chez les personnes âgées.
- Les exercices de force aident à développer la masse musculaire, ce qui réduit le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.
- Les exercices d’endurance aident votre respiration et votre rythme cardiaque à s’accélérer, ce qui, sur une base régulière, améliore la santé pulmonaire et cardiaque et l’endurance, tout en étant bénéfique pour votre système circulatoire. Des exemples d’exercices d’endurance sont la natation, la marche et le vélo.
- Les étirements maintiennent votre corps souple, ce qui vous permet de continuer à effectuer les tâches quotidiennes avec un minimum de courbatures.
Maintenir un poids santé
Les personnes en surpoids ont un risque plus élevé d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète, de certaines formes de cancer, et plus encore.
Cependant, être plus mince ne signifie pas que vous êtes nécessairement en meilleure santé. Cela pourrait être le résultat d’une fragilité accrue ou d’une autre affection sous-jacente.
Maintenir une forme saine
En plus du poids, la façon dont votre corps répartit les graisses est très importante pour un vieillissement sain. Cette répartition est généralement déterminée par votre rapport taille-hanche et votre tour de taille.
- Les corps en forme de poire. La graisse s’accumule sur les bords extérieurs, comme vos hanches et vos cuisses. C’est le signe d’une répartition saine de la graisse corporelle.
- Les corps en forme de pomme. La graisse se déplace des bords extérieurs vers l’abdomen et la taille, ce qui peut augmenter les risques de maladies cardiaques et de cancer du sein.
Mangez plus d’aliments à faible valeur d’indice glycémique
Les nutriments contenus dans ces types d’aliments aident à garder vos os, vos muscles et vos organes forts pendant de longues périodes.
Des exemples de ces aliments sont les fruits, les légumes, les haricots, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les pains à haute teneur en fibres (céréales complètes). Essayez de les ajouter à votre régime alimentaire.
En outre, réduisez la quantité de fast-food, de pain blanc et de soda que vous consommez, car ils peuvent provoquer une augmentation malsaine de la glycémie.
Soyez conscient des nutriments contenus dans les aliments que vous consommez
Bien que d’autres études doivent être menées sur les facteurs permettant de déterminer l’âge biologique, la recherche a montré qu’il existe un lien clair entre la nutrition et votre âge biologique.
Savoir activement ce qui constitue un régime alimentaire sain et consulter les étiquettes nutritionnelles lors de l’achat d’aliments peut contribuer à améliorer votre âge biologique.