Le sommeil est un moment étonnamment réparateur pour notre corps. Tant de changements sains et transformateurs se produisent, même si nous en sommes totalement inconscients. Beaucoup de ces transformations, comme le renouvellement cellulaire, la réparation des tissus et la consolidation de la mémoire, peuvent être attribuées au niveau de saturation de l’oxygène dans notre corps. Un apport constant en oxygène est essentiel à ces processus.
Parfois, la santé de notre sommeil est mise en péril par des niveaux d’oxygène réduits. Heureusement, il existe de nombreux outils et techniques permettant d’augmenter le taux d’oxygène dans le sang et de maximiser la récupération pendant le sommeil.
Le rôle de l’oxygène à chaque stade du sommeil
Lorsque nous sommes éveillés, notre rythme respiratoire varie fréquemment. Cela est dû au fait que nous sommes très occupés à faire d’autres choses qui affectent la façon dont nous prenons l’air. Des activités normales comme parler et faire de l’exercice, ainsi que d’autres facteurs comme notre posture et nos émotions, jouent un rôle dans notre prise d’oxygène pendant la journée.
Pendant notre vie éveillée, nos habitudes respiratoires peuvent changer, mais nous respirons toujours. Lorsque nous sommes endormis, cependant, cela peut être une autre histoire. Lorsque nous passons lentement de l’état d’éveil aux premiers stades du sommeil, notre rythme respiratoire devient légèrement plus lent, très régulier, et il y a une légère baisse de la température corporelle.
Alors que nous passons à des phases plus profondes du sommeil, notre rythme cardiaque ralentit légèrement, car notre corps se détend davantage et les schémas d’activité cérébrale changent. L’hormone de croissance est produite, favorisant la croissance et la réparation des tissus. Les muscles reçoivent de l’oxygène supplémentaire lorsque nous entrons dans le sommeil paradoxal. L’activité cérébrale recommence à augmenter, nos yeux s’agitent rapidement sous les paupières et les rêves les plus vifs se produisent à ce stade. Finalement, nous sortons du sommeil paradoxal et nous nous réveillons.
Lorsque l’oxygène est interrompu
Dans un monde parfait, une respiration constante et ininterrompue pendant toute la durée de notre sommeil nous ferait nous réveiller en nous sentant remarquablement rafraîchis, et notre corps prêt à fonctionner à ses capacités optimales. Cependant, ce n’est pas une réalité pour tout le monde.
En gros, rien qu’aux États-Unis, 100 millions de personnes sont privées de sommeil, ce qui signifie que la quantité ou la qualité du sommeil qu’elles obtiennent une nuit donnée n’est pas adéquate. On estime que pas moins de 45 millions de personnes aux États-Unis – et jusqu’à un milliard dans le monde – souffrent d’apnée du sommeil, une condition où la respiration s’arrête périodiquement pendant le sommeil.
Un manque de souffle signifie un manque d’oxygène, et c’est exactement ce qui se produit lorsque l’apnée du sommeil se produit.
Qu’est-ce qui fait que l’oxygène sanguin est faible ?
Il existe une multitude de facteurs qui peuvent contribuer à un faible taux d’oxygène sanguin.
En plus de l’apnée du sommeil, diverses maladies et conditions médicales peuvent empêcher le système respiratoire de fournir des quantités optimales d’oxygène à l’organisme. Ces conditions comprennent la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l’emphysème, l’asthme, l’anémie et les maladies cardiaques ou l’insuffisance cardiaque.
Comment augmenter vos niveaux d’oxygène pendant le sommeil
Il existe de nombreuses façons pour vous d’augmenter naturellement votre saturation en oxygène, et beaucoup d’entre elles coûtent peu ou pas d’argent. Développer de bonnes habitudes pendant la journée qui favorisent un apport sain d’oxygène peut souvent vous mettre sur la voie du succès lorsqu’il est temps de s’endormir.
Voici quelques stratégies pour augmenter le taux d’oxygène dans le sang pendant le sommeil.
1. S’entraîner à prendre des respirations profondes
Préparer des exercices de respiration profonde peut avoir un effet calmant, mais les avantages vont bien au-delà d’un esprit plus détendu – votre taux d’oxygène sanguin peut également augmenter. Prendre des respirations plus profondes peut également augmenter la quantité d’oxygène dans le sang. Des points bonus pour sortir à l’air frais, loin des émissions des véhicules.
2. Dormez sur le côté
La plupart des gens respirent mieux lorsqu’ils dorment sur le côté par rapport à toute autre position. La raison en est étonnamment simple : la gravité. Lorsque nous dormons sur le dos, le poids de notre corps peut appuyer sur nos voies respiratoires ou nos poumons, provoquant des obstructions inutiles. On sait depuis longtemps que le fait de dormir sur le côté protège les voies respiratoires d’un effondrement indésirable et réduit également les ronflements.