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Nous ne pensons pas souvent à notre colonne vertébrale lorsque nous sommes allongés dans notre lit. Mais notre position de sommeil peut contribuer à déterminer si nous souffrons ou non de maux de dos. Alors, lorsque vous vous couchez pour la nuit, rappelez-vous ces conseils de la kinésithérapeute Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, sur la façon de dormir pour éviter le mal de dos.
Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre
Choisissez un matelas à ressorts ou en mousse bien fait, ou ajoutez un surmatelas en mousse à votre matelas à ressorts pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également modifier votre position de sommeil ou utiliser des oreillers pour garder votre colonne vertébrale neutre.
Dormir sur le dos
La position de sommeil optimale est sur le dos. Cela permet de répartir uniformément le poids sur la surface la plus large de votre corps, ce qui minimise les points de pression et assure un bon alignement de vos organes internes. La pire position pour dormir est sur le ventre en raison de la position non naturelle de votre cou.
Alternez les côtés si vous êtes un dormeur latéral
Certaines données suggèrent que dormir habituellement d’un seul côté sur un matelas mal ajusté peut contribuer à un déséquilibre musculaire et à des douleurs. Dormir toujours du même côté suspend le milieu de votre corps entre vos hanches et vos épaules, les parties les plus larges du tronc. Placez un oreiller entre vos genoux comme indiqué ci-dessous pour maintenir les hanches, le bassin et la colonne vertébrale alignés.
Utiliser un oreiller
Quelle que soit la position de sommeil que vous choisissez, placez votre oreiller sous votre tête et votre cou, mais pas sous vos épaules. Si vous dormez sur le dos, assurez-vous que l’oreiller remplit l’espace entre votre cou et le matelas pour maintenir une position neutre, comme illustré ci-dessous. Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller plus épais, également illustré ci-dessous.
Votre type de corps dicte le type de soutien dont vous avez besoin
Si vos hanches sont plus larges que votre taille, un matelas plus souple peut s’adapter à la largeur de votre bassin et permettre à votre colonne vertébrale de rester neutre, comme illustré ci-dessous. Si vos hanches et votre taille sont en ligne relativement droite, une surface plus rigide offre un meilleur soutien.
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