« Peter, » mon ami Byron m’a envoyé un courriel il y a quelques jours. « Je n’ai pas été assidu à l’entraînement au cours des cinq dernières années et j’essaie de retourner à la salle de sport et de me mettre dans un état plus sain. J’ai découvert que dans ma quête d’un équilibre entre le corps et l’esprit, mon corps a été négligé. J’ai besoin d’y remédier, et il m’est TRÈS difficile de me motiver. Un aperçu ? »
C’est le genre de question qui taraude beaucoup d’entre nous en pleine saison des résolutions du Nouvel An.
Quelque chose que vous devriez savoir sur Byron : il a récemment créé une entreprise et il développe constamment ses compétences grâce à des programmes de formation qu’il paie de son propre argent. Ce n’est donc pas que Byron soit démotivé en général. C’est juste qu’il pense qu’il n’est pas motivé pour faire du sport.
Mais Byron a tort. » J’ai besoin de réparer cela « , a-t-il écrit. Il est motivé pour faire de la musculation, sinon il ne m’aurait pas envoyé de courriel. Il se soucie clairement de se mettre en forme et quand on se soucie de quelque chose, on est motivé.
Non, le défi de Byron n’est pas la motivation. C’est le suivi.
Ce qu’il est important de réaliser car tant que Byron pensera qu’il résout un problème de motivation, il cherchera la mauvaise solution. Il va essayer de se motiver. Il se rappellera qu’être en forme est vraiment important. Peut-être visualisera-t-il les partenaires qu’il attirera s’il est plus beau ou les années qu’il ajoutera à sa vie s’il se met en meilleure forme.
Chaque tentative de se « motiver » ne fera qu’augmenter son stress et sa culpabilité, car elle creuse le fossé entre sa motivation et son suivi, entre son envie de faire de l’exercice et son échec à le faire. Nous pensons à tort que si seulement nous nous préoccupions suffisamment de quelque chose, nous ferions quelque chose pour y remédier. Mais ce n’est pas vrai.
La motivation est dans l’esprit ; le suivi est dans la pratique. La motivation est conceptuelle ; le suivi est pratique. En fait, la solution à un problème de motivation est l’exact opposé de la solution à un problème de suivi. L’esprit est essentiel à la motivation. Mais avec le suivi, c’est l’esprit qui se met en travers du chemin.
Nous avons tous fait l’expérience de notre esprit qui sabote nos aspirations. Nous décidons d’aller à la salle de sport après le travail, mais au moment d’y aller, nous nous disons : il est tard, je suis fatigué, je vais peut-être faire l’impasse aujourd’hui. Nous décidons de soutenir davantage nos employés, mais lorsque quelqu’un fait une erreur, nous nous disons : « Si je n’en fais pas tout un plat, il va recommencer ». Nous décidons que nous devons parler davantage lors des réunions, mais ensuite, lorsque nous sommes assis à la réunion, nous pensons : Je ne suis pas sûr que ce que je vais dire apporte vraiment une valeur ajoutée.
Voici la clé : si vous voulez donner suite à quelque chose, arrêtez de penser.
Faites taire la conversation qui se déroule dans votre tête avant qu’elle ne commence. Ne mordez pas à l’hameçon. Arrêtez de vous disputer avec vous-même.
Prenez une décision très spécifique sur quelque chose que vous voulez faire et ne la remettez pas en question. Par très spécifique, je veux dire des choses comme : Je m’entraînerai demain à 6 heures du matin ou je ne soulignerai que les choses que mon employé fait bien ou je dirai au moins une chose lors de la prochaine réunion.
Puis, lorsque votre esprit commence à vous disputer – et je vous garantis qu’il le fera – ignorez-le. Vous êtes plus intelligent que votre esprit. Vous pouvez voir à travers lui.
En ce qui concerne Byron, j’ai quelques astuces qui peuvent l’aider à faire taire son esprit et à améliorer son suivi – certaines choses sur lesquelles j’ai écrit dans le passé :
- Créer un environnement qui soutient vos objectifs d’entraînement. Ayez vos vêtements de gym assis près de votre lit et mettez-les en premier lieu lorsque vous vous réveillez. En fait, entraînez-vous en premier, avant que votre esprit ne réalise ce que vous faites.
- Utilisez un entraîneur ou engagez-vous à vous entraîner avec un ami. Il est plus difficile d’argumenter contre votre responsabilité envers une autre personne.
- Décidez quand et où vous allez vous entraîner – écrivez-le littéralement dans votre calendrier – et la probabilité de suivi augmentera considérablement.
- S’engager à un plan concret qui est simple à quantifier : 45 minutes de mouvement par jour, supprimer le sucre, aller à la salle de sport six jours par semaine.
- Réalisez que le défi du suivi ne durera que quelques secondes. Dès que vous enfilerez vos baskets et commencerez à vous rendre à la salle de sport, votre esprit cessera de se disputer avec vous.
- La discipline sera utile la première semaine, lorsque vous vous remettrez à faire de l’exercice. Mais après cela, l’élan prendra le dessus et le plaisir de se sentir plus en forme fera taire les bavardages internes.
- Enfin, considérez tout ce qui précède comme une campagne à multiples facettes. Une liste de contrôle que vous devriez passer en revue chaque jour pour vous assurer que vous empilez le pont en votre faveur.
J’ai un jour pris une leçon de golf avec un pro qui m’a appris une certaine façon de balancer le club. Après la leçon, il a lancé un avertissement.
« Lorsque vous jouez avec d’autres personnes, certaines voudront vous donner des conseils. Écoutez-les poliment, remerciez-les pour leurs conseils, puis ignorez-les complètement et faites exactement ce que je viens de vous dire de faire. »
La leçon de golf, c’est une leçon de golf.