Vous jouez au Flag Football ? Voici nos exercices d’entraînement préférés !
Voici cinq des exercices de flag football préférés du YMCA. Faites-les dans votre cour et améliorez vos compétences !
Routes
À la maison ou dans un parc, les joueurs de flag football peuvent s’entraîner à exécuter différents parcours par eux-mêmes. Les itinéraires simples tels que les curls de 5 yards, les out routes et les deep routes sont de bons itinéraires à pratiquer. Un parcours en boucle de 5 yards consiste pour le joueur à courir en ligne droite, puis à se retourner pour attraper le ballon. Dans un parcours extérieur, le joueur court environ 5 yards en ligne droite, puis tourne à un angle de 90 degrés en courant vers la ligne de touche pour attraper le ballon. Et dans un parcours profond, le joueur court sur plus de 10 mètres en ligne droite et attrape une passe vers le bas du terrain. Au début, les parents peuvent demander à leurs enfants de s’entraîner à effectuer le parcours sans attraper le ballon. Un jeu de jambes et une distance corrects sont importants lors de l’exécution des parcours. Une fois que les joueurs ont excellé dans l’exécution des parcours, ils peuvent demander à un parent ou à un partenaire de commencer à leur faire des passes avec un ballon. L’utilisation des différents itinéraires les aidera à s’améliorer dans la course d’itinéraire et à être à l’aise dans un véritable jeu de flag football.
Passe
La passe est probablement l’une des composantes les plus importantes du jeu de flag football. Aligner correctement les doigts avec les lacets sur le ballon de football est essentiel pour lancer le ballon et permet au ballon de tourner en spirale lorsqu’il est lancé. Pour travailler la précision des passes à la maison, disposez des cônes ou d’autres objets dans votre jardin à différentes distances les uns des autres. Avec un ballon de football, les joueurs peuvent s’entraîner à lancer le ballon vers les différents cônes et à essayer de toucher les cônes avec le ballon. Cela les aidera à être plus précis lorsqu’ils devront lancer le ballon à un coéquipier pendant un match. Une fois que les joueurs se sont entraînés à lancer le ballon vers les cônes et qu’ils se sentent à l’aise, ils peuvent demander à un partenaire ou à un parent d’attraper leurs passes. Ils peuvent effectuer des parcours ou simplement être à des endroits stationnaires pour attraper le ballon.
Circuler le cône
C’est un bon exercice pour l’agilité et le jeu de jambes. Il utilise un total de 3 cônes ou autres objets. Alignez 3 cônes en ligne droite à environ 5 yards les uns des autres. En commençant à 5 mètres du premier cône, le joueur court vers le premier cône et fait un cercle autour du cône. Il effectue un cercle complet autour du cône en gardant les pieds et le corps tournés vers le deuxième cône, puis il sprinte vers le deuxième et le troisième cône, en utilisant chaque fois la même technique. Après avoir fait le tour des trois cônes, répétez ces étapes en revenant autour des cônes et en terminant à l’endroit de départ. Cet exercice vous aidera lorsque vous courrez avec le ballon et que vous essayez d’éviter les défenseurs.
Exercice de poursuite
Il est temps de pratiquer la défense ! Dans cet exercice, le joueur doit tirer les drapeaux d’un adversaire pendant que les deux courent à pleine vitesse. Pour la pratique initiale, le joueur court aussi vite qu’il peut jusqu’à un cône de 10 mètres droit devant lui. Après avoir effectué plusieurs exercices, le joueur peut ajouter un partenaire qui porte des drapeaux autour de sa taille. Le partenaire reste immobile, puis commence à courir avec le ballon. Son objectif est de traverser deux cônes sans se faire prendre un drapeau. Le rôle du joueur est de récupérer un drapeau avant que son partenaire ne traverse les cônes. Faites commencer le joueur à environ 5 mètres des deux cônes, mais à un angle. Le joueur avec le ballon commence à 10 mètres des deux cônes et essaie de passer à travers les cônes sans se faire prendre le drapeau. Le joueur qui court avec le ballon ne peut pas faire de rotation ou d’autres mouvements pour éviter de se faire prendre le drapeau. Vous pouvez ensuite intervertir les rôles du coureur avec le ballon et du joueur défensif.
Attrapage
Pour s’entraîner à s’améliorer dans l’attrapage d’un ballon de football à la maison, les joueurs peuvent travailler à lancer le ballon en l’air et à l’attraper. Une variante de cet exercice consiste à lancer le ballon en l’air sur une courte distance pour courir et l’attraper. Ces exercices permettent d’améliorer la coordination main-œil du joueur. Au cours d’un match, le joueur sera en mesure d’attraper le ballon à un rythme plus efficace dans lequel il le faisait avant.
Ces exercices sont des exercices simples que les joueurs peuvent travailler dans leur cour à la maison ou dans un parc. Ils sont conçus pour aider à améliorer les compétences du joueur de flag football afin qu’il puisse exceller dans ce sport tout en s’amusant beaucoup. Plus l’entraînement se fait à la maison, plus le joueur s’améliore en vieillissant. La pratique dans tous les sports est la première étape pour devenir un meilleur athlète et perfectionner le métier de chaque joueur pour être le meilleur qu’il puisse être.
Ces exercices sont des exercices simples que les joueurs peuvent travailler dans leur jardin à la maison ou dans un parc. Ils sont conçus pour aider à améliorer les compétences du joueur de flag football afin qu’il puisse exceller dans ce sport tout en s’amusant. Plus l’entraînement se fait à la maison, plus le joueur s’améliore en vieillissant. La pratique dans tous les sports est la première étape pour devenir un meilleur athlète et perfectionner le métier de chaque joueur pour être le meilleur qu’il puisse être.
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