Nous avons tous un ventre de temps en temps, surtout les mamans qui peuvent avoir un peu de ventre de maman dans le cadre de leur corps post-bébé. Mais qu’est-ce qui cause exactement ce petit bout de graisse du ventre qui dépasse et comment s’en débarrasser ?
L’une des parties les plus frustrantes de la perte de poids est de se regarder dans le miroir et de voir ce que l’on appelle communément » le surplomb « , » la poche » ou plus affectueusement encore, » le ventre de maman « .
La bonne nouvelle est que vous pouvez sauter par-dessus ce dernier obstacle de la perte de poids – la mauvaise nouvelle est que vous allez devoir travailler assez dur pour cela. Et non, il ne s’agit pas seulement de faire 100 abdominaux tous les jours.
Vous voulez savoir ce qu’est un ventre de maman et comment exactement vous pouvez passer d’un ventre de maman à un ventre plat ? Lisez la suite…
Qu’est-ce exactement que « le surplomb » ou « ventre de maman » ?
La chose la plus importante à comprendre est que la graisse du ventre est composée non pas d’un, mais de deux types de graisse – c’est pourquoi perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre plat est plus difficile que de perdre la graisse de nos bras ou de nos jambes (qui ne sont composés que d’une seule couche de graisse).
La couche supérieure s’appelle la graisse sous-cutanée et elle se trouve sur le dessus et c’est la graisse douce et moelleuse que vous pouvez toucher, sentir et voir vous dévisager dans le miroir.
Sous cette couche se trouve la graisse sous-jacente qui est ce qu’on appelle la graisse viscérale et qui entoure et protège nos organes vitaux. Si vous avez trop de graisse viscérale, cela peut avoir des répercussions sur la santé, comme le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
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La graisse sous-cutanée stocke simplement les calories inutilisées autour de notre taille, au cas où un jour vous seriez menacé de famine et que votre corps aurait besoin d’un apport calorique excédentaire pour survivre.
En gros, pour perdre ce » surnombre « , vous devez surmonter des milliers d’années d’évolution humaine remontant à l’époque de l’homme des cavernes, lorsque la menace de la suralimentation était moins répandue.
La graisse viscérale, cependant, est beaucoup plus active sous la surface, ce qui joue des tours avec vos niveaux de résistance à l’insuline et peut conduire à des problèmes de santé plus compliqués, ce qui est encore une autre très bonne raison de travailler à perdre le « surplomb » de graisse du ventre.
Et en suivant un plan nutritionnel équilibré d’alimentation saine et d’exercice comme sur le défi de perte de poids de 28 jours – vous pouvez le faire !
Sous ces couches de graisse se trouvent vos muscles du ventre qui peuvent être sollicités par des redressements assis ou des squats ou d’autres exercices, mais cela ne fait pas forcément disparaître le surplomb ou le ventre gélatineux.
Comment perdre ce petit surplus de ventre ou » le surnombre » ?
La clé pour perdre votre ventre est très simple : Vous devez bouger – BEAUCOUP ET SOUVENT !
Cela ne veut pas dire faire des crunchs, des redressements assis et des planches sans fin – bien que ce soient d’excellents exercices lorsqu’ils sont inclus dans un régime et une routine d’exercice bien arrondis, vous ne pouvez pas les utiliser pour isoler la perte de poids ou cibler des zones.
En tant que tel, isoler uniquement les abdominaux n’aura absolument aucune incidence sur l’élimination de la graisse située au-dessus, car le muscle abdominal et la graisse située au-dessus ne sont pas directement liés, si ce n’est par le fait qu’ils sont étroitement positionnés anatomiquement.
Le fait simple est que la graisse est de l’énergie stockée (calories) qui n’attend que d’être brûlée, qu’elle soit située sur votre ventre, vos jambes, vos fesses ou vos bras, et dans 99% des cas, lorsque vous faites de l’exercice, la dernière graisse à être brûlée est celle de vos fesses et de votre ventre !
Voici un aperçu de l’un de nos entraînements de base qui vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux disponibles sur le Défi de perte de poids de 28 jours !
Les zones où elle commencera à brûler en premier est souvent prédéterminée génétiquement, mais pour la plupart des gens et en particulier les femmes, les zones des fesses et du ventre sont les derniers endroits à voir la combustion des graisses se produire. Ce qui peut parfois conduire les femmes à se sentir gênées en bikini et à chercher une solution rapide alors que ce qu’elles doivent faire, c’est être patientes avec leur corps, surtout si elles ont affaire à des ventres de bébé.
C’est pourquoi les muscles abdominaux sont souvent les derniers muscles à faire une apparition sur votre nouveau corps plus léger, car ils se sont cachés à la fois sous votre graisse ventrale sous-cutanée et viscérale, même si vous avez fait mille abdominaux !
Ce six pack ou ce ventre plat peut juste être la chose la plus difficile à accomplir sur vos objectifs de perte de poids, mais ce n’est pas impossible, il faut juste du temps, que ce soit six semaines ou six mois, de la patience et un plan.
Voyez la transformation de Cicily et comment elle a perdu le Surplomb – vous pouvez lire son histoire ici
Alors, qu’en est-il de mon Surplomb du ventre ?
Si vous avez lu jusqu’à ce point, vous avez probablement réalisé qu’il n’y a pas UN exercice miracle ou une solution rapide qui va supprimer l’excès de débordement.
Cependant, la bonne nouvelle est que si vous combinez plusieurs exercices tels que la marche, le jogging, les squats, les pompes, les crunches, votre ventre finira par réduire sa taille.
Le point clé à retenir est que cela prendra du temps mais si vous continuez, cela en vaudra la peine !
Et n’oubliez pas que de petites quantités de progrès sont toujours des progrès alors n’abandonnez jamais jamais et n’oubliez pas de prendre des mesures aussi et ne vivez pas seulement en fonction de la balance.
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