Sind Sie es leid, immer wieder das gefürchtete ‚No count!‘ zu hören? Stellen Sie sich vor, wie quälend es ist, die Sit-ups hintereinander zu machen, nur um dann von Ihrem PTI gesagt zu bekommen, dass sie sich nicht qualifiziert haben.
Die IPPT-Sit-up-Stationen gehören zu den einfachsten, die man absolvieren kann, aber manchmal werden wir durch eine schlechte Technik im Stich gelassen und gehen nach ein paar Wiederholungen zu schnell in die Knie. Hier sind 5 einfache Lösungen, die Ihnen helfen, Ihr Sit-up-Spiel zu verbessern!
1. Bringen Sie Ihre Technik auf Vordermann
Zunächst einmal müssen Sie Ihre Form verbessern und schon haben Sie den Test halbwegs gemeistert! Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einem angenehmen Winkel gebeugt sind und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Beginnen Sie mit dem Kopf, gefolgt von den Schultern, wobei Ihre Hände die Ohren umschließen, während sich Ihr Oberkörper hebt. Bringen Sie sich wieder mit dem flachen Körper auf den Boden, bevor Sie den Vorgang noch einmal wiederholen. Seien Sie nicht der Typ, der mit seinem Körper wie ein Lachs aus dem Wasser zuckt.
2. Verbessern Sie Ihre Körpermitte
Steigern Sie Ihre Körpermitte, damit Sie Ihre Sit-ups effektiv ausführen können. Ein stabiler Kern sorgt dafür, dass sich Ihre Bauch- und Hüftbeugemuskeln sicher im Einklang mit dem Rest Ihres Körpers bewegen. Zu den Übungen, die Sie durchführen können, gehören traditionelle Planks, Side Planks, Fahrrad-Crunches, Brücken sowie V-Sit-Ab-Übungen. Es kann sein, dass Sie nach diesen Übungen Krämpfe bekommen, aber hey, das ist viel besser als Krämpfe während Ihres eigentlichen IPPTs!
3. Bauen Sie Ihre Flexibilität auf
Ein flexiblerer und beweglicherer Körper wird Wunder für Ihr Sit-up-Spiel bewirken! Es verbessert nicht nur Ihre Form, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nach jedem Training zu dehnen, wobei die Kobra-Dehnung eine gute Erholungsübung ist. Vergessen Sie auch nicht die segmentalen Rotationsdehnungen von Seite zu Seite, um Ihren Bewegungsumfang zu vergrößern.
4. Fügen Sie Widerstand hinzu
Wollen Sie Ihr Sit-up-Training anspruchsvoller gestalten? Versuchen Sie, Gewichte zu Ihren Sit-ups hinzuzufügen, sei es mit beschwerten Platten oder Medizinbällen. Glauben Sie uns, es ist nicht nur intensiver, sondern es wird Ihre normalen Sit-ups wie ein Kinderspiel fühlen lassen!
5. Wiederholung! Wiederholung! Wiederholung!
Sie wissen, was man sagt: Übung macht den Meister. Welchen besseren Weg gibt es, um Ihre Sit-ups zu verbessern, als, Sie wissen schon, mehr Sit-ups zu machen. Üben Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bis Sie müde werden oder Ihre Form beeinträchtigen. Machen Sie eine Pause von 10-15 Sekunden, bevor Sie 3-4 Sätze wiederholen. Steigern Sie allmählich die Anzahl der aufeinanderfolgenden Sit-ups, die Sie ausführen können, bevor Sie versuchen, eine Minute lang die Zeit zu halten. Schließlich werden Sie Ihr angestrebtes Ziel in kürzester Zeit erreichen können!