Wie kann man mit einem hohen Stoffwechsel zunehmen?
Ob Sie nun einen schnellen Stoffwechsel oder eine von Natur aus schlanke Statur haben, eine gesunde Gewichtszunahme kann die gleiche harte Arbeit und Sorgfalt erfordern wie eine gesunde Gewichtsabnahme. Ein hoher Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung schneller verbrennt als der von Gleichaltrigen (Freunden/Familienmitgliedern oder anderen Personen Ihres Alters). Das bedeutet, dass wir mehr Energie aus der Nahrung benötigen, um zu wachsen und uns zu entwickeln. Ein von Natur aus schneller Stoffwechsel bedeutet jedoch nicht, dass es gesund ist, bei jeder Gelegenheit zum Getränkeautomaten und zur Snackbar zu rennen. Es ist immer noch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren: mindestens 3 Mahlzeiten am Tag und nahrhafte Zwischenmahlzeiten, um die Energiezufuhr zu erhöhen. Es kann auch helfen, die Portionsgrößen zu erhöhen! Da jede Lebensmittelgruppe unterschiedliche Nährstoffe enthält, ist es wichtig, alle Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) in jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit zu berücksichtigen. Indem Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einplanen, wird Ihr Körper in der Lage sein, mit Energie versorgt zu bleiben, um stark zu werden und das entsprechende Gewicht zu erreichen.
Um Ihren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, empfehlen wir „nährstoffdichte“ Lebensmittel. Nährstoffdichte Lebensmittel versorgen den Körper mit viel Energie sowie mit Vitaminen und Mineralien. Denken Sie an – Avocado, Nüsse, Samen, Erdnussbutter! Diese Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit viel Energie, aber in einer relativ kleinen, regelmäßigen Portionsgröße. Weitere Ideen finden Sie auf unserer Seite „Gesunde Snacks“ oder lesen Sie hier über schnelle und einfache Tipps, um die Energie und den Kaloriengehalt von Snacks und Mahlzeiten zu erhöhen!
Weitere Ideen, die bei einer gesunden Gewichtszunahme helfen, sind, eine Einkaufsliste zu erstellen, bevor Sie einkaufen gehen, und dann Zutaten zu kaufen, die Sie für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause und unterwegs verwenden können. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen einpacken, um ein unerwartetes Auslassen von Mahlzeiten zu verhindern. Eine weitere Idee, um stark zu werden und Muskeln aufzubauen, ist die Verwendung von freien Gewichten und die Durchführung von Widerstandstraining. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.