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Wenn Allergiesymptome Ihren Schlaf in der Nacht stören, könnten einige einfache Änderungen an Ihrer Schlafumgebung Ihnen helfen, Linderung zu finden, sagt Allergologe und Immunologe Sandra Hong, MD.
Es ist wichtig, besonders darauf zu achten, dass Ihr Schlafplatz sauber und frei von Allergenen ist. Während diese Veränderungen für jeden gut sind, sind sie besonders nützlich für Menschen, die auf Hausstaubmilben, Schimmel, Pollen oder Tierhaare allergisch sind.
„Wenn Sie Allergien haben, muss Ihr Schlafzimmer so staub- und unordentlich wie möglich sein“, sagt Dr. Hong. Und sie hat eine robuste Liste von Möglichkeiten, wie Sie diese saubere Schlafumgebung erreichen können.
11 Tipps für besseren Schlaf
Diese Tipps und Tricks sollten Ihnen helfen, die Allergene zu reduzieren und besser zu schlafen.
1. „Schließen Sie Ihr Bettzeug ab
Um Hausstaubmilben in Schach zu halten, verwenden Sie Bezüge mit Reißverschluss für Ihr Kissen, Ihre Matratze und Boxspringbetten. „Für Bettzeug brauchen Sie etwas, das Sie bei hoher Hitze waschen und trocknen können“, sagt Dr. Hong. „Und keine Federn. Tauschen Sie Federkissen und Daunendecken gegen Bettwaren aus synthetischen Materialien aus.“
2. Vermeiden Sie Teppichböden
Wenn möglich, vermeiden Sie Teppichböden in Ihrem Schlafzimmer oder tauschen Sie sie gegen harte Böden aus. Staubmilben und andere Allergene können sich in den Fasern des Teppichs verfangen, während bei harten Böden ein feuchter Wischmopp Staubpartikel einfangen kann, die sich absetzen.
3. Verwenden Sie Jalousien
Verwenden Sie Jalousien anstelle von Vorhängen, um die Fenster abzudecken, da schwere Vorhänge und gepolsterte Vorhänge Staub sammeln.
4. Waschen Sie ausgestopfte Tiere
Für Kinder sind ausgestopfte Tiere ein häufig übersehener Nährboden für Staubmilben. „Stofftiere müssen mindestens einmal pro Woche in heißem Wasser gewaschen und auf hoher Stufe getrocknet werden“, sagt Dr. Hong. „Wenn sie nicht gewaschen werden können, sollten sie in Plastikbeutel eingeschweißt und über Nacht in den Gefrierschrank gelegt werden.“ Hohe Hitze und extreme Kälte töten Staubmilben ab, die tief im Inneren der Füllung eines Plüschtiers leben.
5. Weg mit dem Deckenventilator
Diese sind eine schlechte Idee für Allergiker, weil sich der Staub oben auf dem Deckenventilator sammelt, sagt Dr. Hong. „
6. Begrenzen Sie die Luftfeuchtigkeit
Staubmilben gedeihen in einer feuchten Umgebung, also versuchen Sie, eine Luftfeuchtigkeit von 50 Prozent oder weniger in Ihrem Schlafzimmer zu halten. Verwenden Sie einen Luftentfeuchter und halten Sie die Fenster geschlossen.
7. Ziehen Sie eine Klimaanlage in Betracht
Wenn Sie eine Fenster-Klimaanlage verwenden, stellen Sie sicher, dass diese auf Umluftbetrieb eingestellt ist, anstatt feuchte Luft von außen anzusaugen. Dies kann auch Menschen mit saisonalen Allergien helfen. Aber, so warnt Dr. Hong, Klimaanlagen können Schimmel beherbergen. Besonders Menschen mit Schimmelpilzallergien sollten darauf achten, dass ihre Fenster-Klimaanlagen regelmäßig gründlich gereinigt werden.
8. Versuchen Sie es mit einem HEPA-Filter
„Ein HEPA-Filter für das Schlafzimmer kann eine große Hilfe sein“, schlägt Dr. Hong vor. Diese kleinen, tragbaren Geräte fangen Allergene wie Hausstaubmilben, Tierhaare und Pollen ab. Wenn Sie sich für einen anderen Typ von Luftfilter oder Luftreiniger entscheiden, stellen Sie sicher, dass es einer ist, der kein Ozon produziert, das Asthmasymptome verschlimmert.
9. Lieben Sie Haustiere aus der Ferne
Dr. Hong sagt, obwohl Ihre Haustiere Mitglieder der Familie sind, brauchen sie ihren eigenen Schlafplatz. „Ich bin immer wieder überrascht, wie viele Allergiker Haustiere in ihrem Schlafzimmer erlauben“, sagt sie. „Hamster, Meerschweinchen, Mäuse und andere Haustiere sollten nicht im Schlafzimmer einer Person leben, und Sie sollten Katzen und Hunden nicht erlauben, auf Ihrem Bett zu schlafen. Das wird die Menge an Tierhaaren in der Luft reduzieren.“
10. Halten Sie sich sauber
Eine weitere Möglichkeit, Ihr Schlafzimmer allergenfrei zu halten (oder so nah wie möglich), ist es, vor dem Schlafengehen zu duschen und Ihre schmutzige Kleidung außerhalb des Schlafzimmers zu lassen. Dies hilft, die Menge an Schmutz, Pollen, Tierhaaren oder anderen Allergenen zu begrenzen, die Sie vor dem Schlummer mit ins Schlafzimmer tragen könnten.
11. Medikamente
„Die richtige Anwendung von Medikamenten kann den ganzen Unterschied in der Welt ausmachen“, sagt Dr. Hong. „Antihistaminika helfen bei Juckreiz und Niesen, aber allein helfen sie nicht gegen die Verstopfung, die Sie nachts wach hält.“ Abschwellende Mittel sind der „D“-Teil in Allergie-Medikamenten wie Allegra-D®, aber sie können eine stimulierende Wirkung haben, die bei manchen Menschen den Schlaf stört.
Die beste Wahl für Allergie-Linderung und erholsamen Schlaf sind verschreibungspflichtige nasale Steroide – verkauft als Marken wie Flonase® und Nasonex®. Obwohl es in schlaflosen Nächten verlockend sein kann, ein verschreibungspflichtiges oder freiverkäufliches Schlafmittel zu verwenden, empfiehlt Dr. Hong deren Einsatz niemals, insbesondere nicht für ihre Patienten mit Allergien.
„Wenn Ihre Medikamente nicht wirken, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen“, sagt Dr. Hong. „Es gibt andere Optionen, die wir versuchen können“, fügt sie hinzu.
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