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Sie treten morgens auf die Waage und die digitalen Zahlen blinken schnell wie ein Spielautomat. Stichwort imaginärer Trommelwirbel und … Ta-da! Das Ergebnis ist ein glückliches, und es ist automatisch ein guter Tag! All die Trainingseinheiten und die wöchentliche Essensplanung zahlen sich endlich aus. Aber dann beschließen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu wiegen, und die Waage zeigt eine Gewichtszunahme von vier Pfund an…Was zum…
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Haben Sie wirklich vier tatsächliche Pfunde im Laufe eines einzigen Tages zugenommen? Hier ist, was Sie über die schwankende Zahl auf der Waage wissen müssen.
Die Wahrheit über Gewichtsschwankungen
Wenn es darauf ankommt, ist Wasser ein Hauptschuldiger für Gewichtsschwankungen. Tägliche oder stündliche Gewichtsschwankungen sind oft darauf zurückzuführen, wie viel H20 Sie in sich haben. „Den ganzen Tag über speichert unser Körper Flüssigkeit, wenn wir essen und trinken“, sagt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinische Ernährungskoordinatorin im Dubin Breast Center am Mount Sinai Hospital. „Schon zwei Tassen Wasser – und auch in der Nahrung ist Wasser enthalten – können ein zusätzliches Pfund ausmachen.“ Und das hat nichts mit Ihrem Anteil an Körperfett oder Muskeln zu tun.
Wundern Sie sich, warum Sie sich nach einer super schweißtreibenden Hot-Yoga-Stunde leichter fühlen? Während Sie direkt nach einem intensiven Workout weniger wiegen, könnten Sie mehr wiegen, wenn Ihre Muskeln Flüssigkeit horten. „Widerstandstraining oder sogar das Ausprobieren eines neuen Workouts kann zu einer Flüssigkeitsretention führen, wenn die Muskeln stark beansprucht werden“, sagt Hogan. „Ein Teil der Reaktion des Körpers bei der Reparatur von mikroskopisch kleinen Rissen im Muskel ist die Flüssigkeitsretention.“
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Denken Sie daran: Wenn Sie sehen, wie die Zahl auf der Waage schnell auf und ab geht, sind es sicherlich keine Pfunde Fett, die auf magische Weise erscheinen oder verschwinden. „Es ist physiologisch unmöglich, über Nacht drei bis fünf Pfund Fett zuzulegen oder zu verlieren, egal was die Waage sagt“, sagt Hogan.
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Was Sie tagsüber essen, trinken und tun, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie viel Sie wiegen. Wenn Sie viel salziges Essen zu sich nehmen, behalten Sie Flüssigkeit zurück, was dazu führt, dass Sie sich aufgebläht fühlen und möglicherweise eine höhere Zahl auf der Waage sehen. In ähnlicher Weise kann die Kohlenhydratzufuhr beeinflussen, wie viel Wasser unser Körper speichert, da unser Körper zusätzliches H20 benötigt, um Glykogen (Kohlenhydrate) als Energie zu speichern. Um jedes Gramm Glykogen zu speichern, benötigen wir drei Gramm Wasser. „Das ist der Grund, warum Ausdauersportler, die sich mit Kohlenhydraten belasten, in den Tagen vor ihren Rennen zu Wassergewicht neigen, und warum Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, anfangs so schnell abnehmen“, sagt Hogan.
Wassergewicht auf Abwegen
Eine weitere heimtückische Quelle für vorübergehende Gewichtszunahme: Dehydrierung. Während Bodybuilder und Fitness-Models vor Wettkämpfen oder Fotoshootings oft absichtlich weniger Wasser zu sich nehmen, um definiertere Muskeln zu zeigen, kann der Flüssigkeitsentzug tatsächlich dazu führen, dass Sie Wasser einlagern. „Wenn wir nicht genug Flüssigkeit trinken, behält unser Körper das Wasser, das wir in uns haben, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten“, sagt Hogan. „Dann scheiden unsere Nieren weniger Flüssigkeit über den Urin aus, weil sie trainieren müssen, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und das kann die Waage nach oben treiben.“
Außerdem sind die schnellen, absichtlichen Gewichtsabnahme-Taktiken, die von Bodybuildern verwendet werden, sicherlich nicht Ihre beste Wette für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Trinken Sie also viel, und Ihr Körper wird sein flüssiges Gleichgewicht finden. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zur Happy Hour rehydrieren. Alkohol ist besonders dehydrierend, so dass Sie die Zahl auf der Waage nach einer Nacht in der Stadt nach oben kriechen sehen könnten.
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How to Weigh Yourself
Wenn Sie viel Gewicht (Wortspiel beabsichtigt!) in die Zahl auf der Waage legen wollen, sollten Sie einen konsequenten und kalkulierten Ansatz wählen, um zu beurteilen, wie sehr sich Ihr Körper tatsächlich verändert. Für den Anfang sollten Sie es jede Woche auf der gleichen Waage, am gleichen Ort und zur gleichen Zeit tun. Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich, da schwere Jeans oder Gürtel Ihre Messung ungenauer machen. Versuchen Sie auch, vorher auf die Toilette zu gehen. (Sie wiegen weniger, wenn Sie pinkeln oder Stuhlgang haben.)
Wenn es um die Häufigkeit geht, sollten Sie sogar in Erwägung ziehen, sich nur ein- oder zweimal pro Woche statt täglich zu wiegen, um die Gedankenspiele zu vermeiden, die mit ständig schwankenden Zahlen einhergehen.
Das Fazit
Während die Waage ein nützliches Werkzeug sein kann, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, sollte sie nicht die einzige Möglichkeit sein, um zu beurteilen, wie gesund Sie sind. Ihr Gewicht rührt sich vielleicht nicht, aber Sie könnten Ihre Ernährung gesund umstellen oder möglicherweise Muskeln aufbauen.
„Denken Sie daran, das Gesamtbild zu betrachten“, sagt Hogan. „Fortschritte über einen oder zwei Monate sagen viel mehr aus als ein paar Tage oder sogar eine Woche.“ Überprüfen Sie, wie Ihre Kleidung passt, oder messen Sie wöchentlich Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel, Hüften und Arme.
Welche anderen erstaunlichen Dinge können mit Ihrem Körper passieren? Schauen Sie sich diese nicht-waaglichen Siege an, die genauso süß sind, wie die Veränderung der Waage zu sehen.