Gründe, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen (und 10 Dinge, die Sie sofort tun können)

Veränderungen können schon ein harter Kampf sein, und je nachdem, um was für ein Szenario es sich handelt, tut Ihnen Ihr Gehirn vielleicht keinen Gefallen. Es gibt Möglichkeiten, Ihrem Gehirn zu helfen, sich ein wenig leichter an Veränderungen anzupassen, aber zuerst gibt es ein paar Dinge über Ihr Gehirn zu verstehen.

Ihr Gehirn ist beschäftigt. Es beansprucht eine Menge Ihrer Energieressourcen, um das zu tun, was es jeden Tag tun muss, besonders wenn Sie schlafen.

Ihr Gehirn ist faul. Weil es so viel Energie braucht und da oben so viel los ist, will es keine zusätzlichen Dinge tun. Es kennt nicht den Unterschied zwischen einer guten neuen Gewohnheit und einer schlechten neuen Gewohnheit, also versucht es, Sie dazu zu bringen, das zu tun, was Sie schon immer getan haben, indem Sie in Ihrer Komfortzone bleiben.

Ihr Gehirn will Sie in Sicherheit bringen. Ihr eigenes Überleben und das Überleben der Spezies hängt davon ab, Gefahren zu vermeiden. Der Mensch ist so gebaut, dass er in einer Welt lebt, in der es täglich Bedrohungen für das Überleben gibt, wie zum Beispiel hungrige Geparden. Manchmal feuert Ihr Gehirn die „Oh Mist, da ist ein Gepard“-Angstreaktion ab, obwohl es eher so ist, dass Sie ein paar Minuten zu spät zum Unterricht kommen und höchstwahrscheinlich nicht deswegen sterben werden. Ihr Gehirn reagiert nicht immer mit der richtigen Intensität.

Aufgrund dieser Tendenzen sehnt sich Ihr Gehirn nach Routine. Aber jeden Tag Ihres Lebens das gleiche Lied und den gleichen Tanz zu machen, führt nicht zu Wachstum und maximaler Leistung. Mehr dazu, warum das so ist, in einer Minute.

Wenn Sie von Zeit zu Zeit aus Ihrer Komfortzone herauskommen, verändert sich die Toleranz Ihres Gehirns gegenüber Veränderungen, und zwar zum Positiven. Ab und zu etwas aufzurütteln, zeigt Ihrem Gehirn, dass es nichts zu befürchten gibt – Sie werden auf der anderen Seite von ein wenig Stress gut dastehen, und das ist es wert. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum es schwer ist, sich aus seiner Komfortzone herauszuzwingen, warum Sie es trotzdem tun sollten und was Sie ausprobieren können.

Veränderung ist schwer, weil Sie das Schlimmste erwarten

Aus der Komfortzone herauszukommen ist schwer, weil wir Menschen so verdrahtet sind, dass wir den schlimmsten Fall erwarten. Ihr Gehirn will Sie in Sicherheit wiegen, daher haben Sie eine natürliche Negativitätsneigung – eine stärkere Reaktion auf tatsächliche oder erwartete negative Ereignisse.

Wenn Sie abwägen, ob Sie Maßnahmen ergreifen sollen oder nicht, und Sie erhalten negative Informationen, beeinflussen diese Sie stärker als ebenso positive Informationen.

Wenn das Szenario bereits eingetreten ist, zeigen Studien, dass Menschen dazu neigen, negativen Ereignissen mehr Gewicht zu geben. Angenommen, Sie bewerten eine Situation auf einer Skala, wobei 1 die schlechteste und 10 die beste ist. Wenn die Konsequenz schlecht war, liegt es in der menschlichen Natur, ihr eine niedrigere Bewertung zu geben, als sie verdient. Wenn die Konsequenz positiv war, werden Sie dazu neigen, sie weniger positiv zu bewerten, als sie es verdient, und mehr in Richtung neutral.

Dieser Denkprozess überträgt sich auf die Vorhersage von Ergebnissen. Die Forscher schlossen die Teilnehmer an Elektroden an, um die Gehirnaktivität während positiver und negativer Reize zu messen. Negative Reize lösten eine stärkere Aktivität aus als positive Reize, obwohl die Reize im realen Leben gleich wahrscheinlich und gleich extrem waren.

Praktizieren Sie Achtsamkeit, um weniger Angst vor dem Unbekannten zu haben

Wie können Sie Ihre Bewertungen neu kalibrieren? Achtsamkeit.

Forscher fanden heraus, dass Achtsamkeit den Negativitäts-Bias reduziert. Eine von den Forschern durchgeführte Achtsamkeitsübung steigerte den allgemeinen Optimismus der Teilnehmer und sie waren eher in der Lage, positive und negative Szenarien angemessen zu gewichten.

Es gibt zig Möglichkeiten, achtsamer zu sein. Eine, die Sie den ganzen Tag über tun können, ist, Ihre Gewohnheiten und Muster absichtlich zu verändern.

Meditation, achtsame Bewegung und achtsames Essen sind gute Praktiken, aber Sie können Achtsamkeit auch in die Aufgaben einbauen, die Sie bereits erledigen. In dieser Folge von Bulletproof Radio bietet Pedram Shojai einige kleine Änderungen an, die Sie vornehmen können, um regelmäßig einen Schub von niedrigem Stress zu bekommen, der Sie wachrüttelt.

Risiken einzugehen hilft Ihnen, besser auf Stress zu reagieren

Wenn Sie ein Risiko absichtlich eingehen, haben Sie die Vor- und Nachteile abgewogen und die möglichen Ergebnisse bewertet. Es kann etwas Gutes oder etwas Schlechtes passieren, und Sie gehen es trotzdem an.

Sie sind in der Lage, sich in Ihrem Kopf eine Menge Unheil auszumalen, und oft erwarten Sie das Schlimmste. Meistens führt das Eingehen eines kalkulierten Risikos zu einem vorteilhaften Ergebnis. Wenn es nicht so läuft, wie Sie es sich erhofft haben, ist die Chance groß, dass am Ende alles in Ordnung ist.

Wenn Sie routinemäßig den Nervenkitzel erleben, ein Risiko einzugehen, und es sich als großartig herausstellt, oder wenn es sich als enttäuschend herausstellt, aber letztendlich doch alles in Ordnung ist, üben Sie tatsächlich für die unwillkommenen Überraschungen im Leben. Es wird Zeiten geben, in denen Dinge passieren, auf die Sie sich nicht vorbereitet haben, und Sie werden damit umgehen müssen. Wenn Sie es gewohnt sind, zu sehen, dass auf der anderen Seite von stressigen Ereignissen alles in Ordnung ist, können Sie den Kopf einziehen und tun, was Sie tun müssen, um angemessen zu reagieren, anstatt auf eine Art und Weise zu reagieren, die nicht zur Situation passt.

Sie lernen, was Sie wirklich können

Wenn Sie immer ruhig bleiben und in Ihren alten Gewohnheiten arbeiten, wie wollen Sie dann jemals lernen, was Sie wirklich können?

Sich selbst in Unbehagen zu zwingen und dann das Ergebnis zu sehen, wird Sie dazu bringen, sich weiter anzustrengen. Wenn es ein Element der Ungewissheit gibt und Sie auf der anderen Seite entweder gleich oder besser als vorher herauskommen, werden Sie das Selbstvertrauen haben, die Gelegenheit zu ergreifen, um eine Stufe höher zu gehen, hin zu etwas, das das Potenzial hat, erstaunlich zu sein.

Sicher, die Dinge können in die andere Richtung gehen, und die Ergebnisse können von enttäuschend bis zum schlimmsten Ergebnis reichen, das Sie in Betracht gezogen haben.

Aber das ist der Punkt – Sie haben bereits in Betracht gezogen, dass das Ergebnis schlecht sein könnte, was bedeutet, dass Sie immer noch die Kontrolle haben. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, können Sie mit allem umgehen, was dabei herauskommt. Selbst wenn sich die Dinge zum Schlechten wenden, wissen Sie, dass es nur vorübergehend ist, Sie wissen, dass Sie sich wieder erholen können, und Sie sind eher bereit, wieder über Ihre Komfortzone hinauszugehen. Mit etwas Übung werden Sie lernen, was in Ihnen steckt.

Die Dinge zu verändern, steigert die Produktivität

Wenn alles in Ordnung ist, will Ihr Gehirn nicht, dass sich etwas ändert. Ihre Bedürfnisse sind erfüllt, Sie haben null Stress und Ihr Gehirn erkennt, dass der Körper überlebt. Das ist ein Rezept für gleichbleibende Leistung.

Sie wissen tief im Inneren, dass Sie zu mehr fähig sind. Um die Leistung zu maximieren, müssen Sie von Zeit zu Zeit an Ihre Grenzen gehen.

Das Yerkes-Dodson-Gesetz besagt, dass Bequemlichkeit nichts für Ihr Wachstum bringt. Wenn Sie es sich gemütlich machen, werden Sie nur das Nötigste tun.

Um Fortschritte zu machen, müssen Sie ein wenig Druck spüren. Egal, ob es sich um eine Deadline, eine Zahl auf Ihrem Bankkonto oder ein Umsatzziel handelt, ein kleiner Schub an Unbehagen kann genau das sein, was Sie brauchen, um die nächste Stufe zu erreichen.

Der Stressschub durch das Heraustreten aus Ihrer Komfortzone erzeugt nicht nur einen „Eile mit Weile“-Effekt. Sicher, Ihr Tempo erhöht sich, aber andere Dinge verbessern sich, wie:

• Fokus
• Kreativität
• Antrieb
• Arbeits Gedächtnis
• Aufgabenmanagement

Wenn Sie nicht diesen äußeren Druck haben, der Ihre Leistung nach oben treibt, wie können Sie sich dann selbst ein wenig Stress machen? Sie haben es erraten – arbeiten Sie außerhalb Ihrer Komfortzone. Das kann so aussehen, dass Sie Ihren Arbeitsablauf so verändern, dass Sie genau darauf achten müssen, was Sie tun, oder dass Sie Ihre Arbeit an einen anderen Ort verlegen, um einen Tapetenwechsel vorzunehmen. Oder Sie nehmen ein Projekt an, das Ihnen schlichtweg Angst macht.

Am typischen Arbeitsplatz mangelt es den Menschen nicht an solchen Panikattacken, und auch Sie sollten sich dessen bewusst sein. Zu viel Stress wirkt sich auf Ihren Körper aus und senkt Ihre Leistung. Es ist also etwas, das Sie bewusst ausbalancieren sollten. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können.

Risiken haben auch ihre Vorteile

So, Sie haben ein Risiko kalkuliert, einige positive und einige negative Folgen identifiziert und sind es eingegangen.

Und das Schlimme ist passiert.

Sie verbuchen das ganze Unterfangen als einen Fehler. Im Großen und Ganzen ist alles in Ordnung, aber Sie sind deprimiert. Sie hatten gehofft, dass es in die andere Richtung gehen würde.

Misserfolge sind in Ordnung. Jeder CEO und jeder erfolgreiche Mensch hebt in seiner Biografie gescheiterte Pläne hervor, um darauf hinzuweisen, dass Fehler einen nicht definieren. Eigentlich werden Fehler als Höhepunkte im Lernprozess gefeiert. Aber wussten Sie, dass es einen weiteren großen Vorteil gibt, Fehler zu machen?

Fehler sorgen dafür, dass die Menschen Sie mögen. Laut dem Pratfall-Effekt sind Menschen, die nie Fehler machen, nicht so sympathisch wie Menschen, die von Zeit zu Zeit stolpern, buchstäblich und im übertragenen Sinne. Es zeigt Ihre Schwächen und Ihre Menschlichkeit, was Qualitäten sind, die Menschen zu Ihnen ziehen.

Es gibt Ausnahmen. Wenn Sie ein Idiot sind, bestätigen Fehler die Meinung anderer, dass Sie furchtbar sind. Wenn Sie also nett zu Menschen sind, sind Fehler nicht nur erlaubt, sondern sogar förderlich für Ihr soziales Leben.

10 Dinge, die Sie heute tun können, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen

1. Fahren Sie eine andere Route zur Arbeit
2. Machen Sie jedes Mal Ausfallschritte oder Kniebeugen, wenn Sie die Treppe nehmen müssen, auch wenn Sie denken, dass Sie albern aussehen
3. Bitten Sie um ein Projekt bei der Arbeit, bei dem Sie sich nicht 100%ig sicher sind, dass Sie es schaffen können
4. Eröffnen Sie ein Gespräch mit einem Kollegen, mit dem Sie normalerweise nicht interagieren
5. Belegen Sie einen Kunst- oder Musikkurs, in dem ein Medium verwendet wird, das Sie noch nie angefasst haben
6. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne alleine machen und schließen Sie sich einer Gruppe an, die sich regelmäßig dazu trifft
7. Wählen Sie eine Angst, der Sie sich stellen wollen (Höhen, öffentliches Reden, etc.) und nehmen Sie sich fest vor, sich ihr zu stellen
8. Setzen Sie sich ein Mondziel und nehmen Sie einen kleineren Eckpunkt in Angriff, der die Dinge ins Rollen bringt
9. Bitten Sie um etwas, das Sie wollen, aber bezweifeln, dass die andere Person zustimmen wird
10. Gehen Sie auf eine scheinbar unerreichbare Person zu, die Sie bewundern, und erzählen Sie ihr, wie sie Ihr Leben beeinflusst hat

Es ist leicht, in einem Trott stecken zu bleiben. Sie mögen Ziele haben, aber Ihrem Gehirn und Ihrer Biologie ist es egal, ob Sie den Everest besteigen oder in einer Band spielen. Sie wollen Ihre Herzfrequenz und Ihre Körpertemperatur aufrechterhalten und Sie davor bewahren, sich in eine Situation zu begeben, in der Sie bluten könnten.

Da sich die Gesellschaft schneller gewandelt hat, als Sie sich angepasst haben, reagiert Ihr Körper auf Ihre Präsentation bei einer hochrangigen Konferenz genauso bedrohlich, wie wenn Sie von einem Rudel Wölfe verfolgt werden.

Deshalb müssen Sie sich unwohl fühlen. Stoßen Sie sich häufig aus Ihrer Komfortzone heraus, und die Belastungen, die Sie sich selbst auferlegen, sollten von niedrig bis hoch reichen (nur nicht chronisch). Mit Wiederholungen werden Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist beweisen, dass auf der anderen Seite alles in Ordnung ist, wenn nicht sogar besser.