Guided Imagery

Stellen Sie sich vor, dass Sie bald eine Präsentation vor dem Führungsteam Ihres Unternehmens halten werden und Sie können sich einfach nicht konzentrieren.

Sie sind nervös und gestresst, und wenn Sie versuchen, Ihre einleitenden Worte zu proben, geht Ihr Verstand völlig leer aus. Je mehr Sie versuchen, Ihr Material zu üben, desto gestresster fühlen Sie sich!

So machen Sie eine Pause, schließen die Augen und erinnern sich an den letzten Urlaub, den Sie in den Bergen gemacht haben. Sie denken an den sanften Bach, an dem Sie sich ausgeruht haben. Sie hören den Gesang der Vögel, riechen die saubere Luft und spüren die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut. Sie beginnen sich langsam zu entspannen, während Sie sich diese friedliche Szene vorstellen, und Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich. Wenn Sie einige Minuten später die Augen öffnen, fühlen Sie sich entspannt und beherrscht, und Sie haben keine Probleme, sich an Ihre Anfangszeilen zu erinnern.

Haben Sie schon einmal Ihre Vorstellungskraft benutzt, um einer stressigen Situation zu entkommen oder sie zu bewältigen? Wenn ja, dann haben Sie „geführte Imagination“ zur Entspannung eingesetzt. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man Imaginationen zur Stressbewältigung einsetzt, und wir besprechen, wie Sie diese Technik nutzen können, um schwierige Situationen zu bewältigen.

Was ist geführte Imagination?

Geführte Imaginationen sind eine Technik zur Stressbewältigung, bei der Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, um sich eine Person, einen Ort oder eine Zeit vorzustellen, die Sie entspannt, friedlich und glücklich fühlen lässt. Die Imagination unterscheidet sich von anderen Stressbewältigungstechniken insofern, als dass sie sich auf den Einsatz aller Ihrer Sinne stützt.

Zum Beispiel hören Sie in Ihrer Vorstellung das Zwitschern der Vögel, sehen die Tautropfen auf dem Gras, spüren die Brise auf Ihrer Haut, riechen die Wildblumen und schmecken das kalte Getränk. Bei der Imagination werden alle Ihre Sinne eingesetzt, was eine so kraftvolle, entspannende Erfahrung erzeugt, und deshalb ist sie so nützlich, um Stress zu bewältigen und mit schwierigen Situationen umzugehen.

Es gibt verschiedene andere Möglichkeiten, wie Sie die Imagination einsetzen können, um sich zu entspannen. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, wie der Stress aus Ihrem Körper herausfließt oder wie Sie Ihre Probleme, Ihre Ablenkungen und Ihre alltäglichen Sorgen zusammenfalten und in einer Truhe mit Vorhängeschloss verstauen.

Einige Menschen sind skeptisch, was die Wirksamkeit der Verwendung von Bildern angeht. Die Forschung legt jedoch nahe, dass sie unglaublich effektiv bei der Senkung des Stressniveaus sein kann.

Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass die Anwendung von Stressbewältigungstechniken zusammen mit Entspannungsbildern und sogar die alleinige Anwendung von Bildern den Blutdruck der Teilnehmer signifikant senkte. Eine andere Studie, die die Wirksamkeit von Imaginationen bei Brustkrebspatientinnen untersuchte, fand ähnliche Vorteile: Patientinnen, die Imaginationen zur Bewältigung ihrer Krankheit einsetzten, erlebten weniger Stress, mehr Kraft und eine höhere Lebensqualität als diejenigen, die die Technik nicht nutzten.

Neben diesen Beispielen wurden in vielen anderen Studien erfolgreich Bilder eingesetzt, um Stress bei Patienten zu reduzieren, die unter posttraumatischem Stresssyndrom, Missbrauch, Depressionen und anderen Zuständen, einschließlich beruflichem Stress, litten.

Wie man geführte Imaginationen einsetzt

Schritt 1: Finden Sie einen ruhigen Ort

Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich hinzusetzen. Das kann eine Parkbank sein, ein leerer Raum oder sogar Ihr Büro. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief, um sich zu beruhigen.

Schritt 2: Wählen Sie Ihr Setting

Wenn Sie sich entspannt fühlen, stellen Sie sich die friedlichste Umgebung vor, die Sie sich vorstellen können. Das kann ein imaginärer Ort sein, oder eine Erinnerung an einen Ort oder eine Zeit, die für Sie eine besondere Bedeutung hat.

Die Szene, die Sie sich vorstellen, ist sehr persönlich und sollte idealerweise eine sein, zu der Sie sich emotional hingezogen fühlen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, an ein Bild zu denken, können Sie die folgenden verwenden:

• An einem sonnigen tropischen Strand entspannen, den Wellen lauschen und die Zehen in den Sand stecken.
• In einem Sessel in einer abgelegenen Hütte, umgeben von Bergen und Schnee, vor einem Feuer mit einer Tasse heißem Kakao entspannen.
• Mit der Familie ein Picknick an einem geheimen Lieblingsplatz machen.
• Tief im Wald an einem Wasserfall sitzen, das sanfte Nass im Gesicht spüren und den Vögeln lauschen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit von Bildern davon abhängt, dass Sie alle Ihre Sinne einsetzen.

Stellen Sie sich zum Beispiel nicht nur vor, dass Sie in einer abgelegenen Berghütte sitzen. Schauen Sie sich in Ihrer Vorstellung auch um. Achten Sie auf die rustikale Atmosphäre des Raumes. Spüren Sie die Wärme des Feuers auf Ihrer Haut und atmen Sie den moschusartigen, erdigen Duft des Holzrauchs ein. Berühren Sie die kuschelige Decke, schmecken Sie die süße heiße Schokolade und schauen Sie aus dem Fenster auf die Rehe, die draußen im Schnee nach Futter suchen. Erleben Sie das Gefühl, nichts anderes zu tun zu haben, als zu essen, zu lesen und Schneeschuhwandern zu gehen.

Ihr Ziel ist es, vollständig in die Szene einzutauchen: Dazu gehört, was Sie sehen, schmecken, berühren und riechen können, aber auch, wie Sie sich fühlen. Je mehr Details Sie in Ihre Bilder einbeziehen können, desto effektiver wird diese Technik sein.

Schritt 3: Entspannen

Verbleiben Sie so lange in Ihrer entspannten Szene, wie Sie sich wohl fühlen oder wie es Ihr Zeitplan erlaubt. Atmen Sie weiterhin tief durch und versuchen Sie, keine Gedanken von außen eindringen zu lassen.

Wenn Sie bereit sind, zu gehen, setzen Sie sich ruhig hin und lassen Sie Ihre Gedanken wieder auf die aktuelle Situation gelenkt. Sie werden sich jetzt viel entspannter und kontrollierter fühlen und bereit, Ihre Herausforderungen anzugehen.