80% der Menschen leiden irgendwann unter Rückenschmerzen, aber es gibt Möglichkeiten, Linderung zu finden.
Wenn Menschen in das mittlere Alter kommen, ist es wahrscheinlicher, dass sie Anfälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich erleben. In der Tat, laut dem Harvard Special Health Report Men’s Health: Fifty and Forward, betreffen Rückenschmerzen etwa vier von fünf Amerikanern irgendwann in ihrem Leben und treffen Männer und Frauen gleichermaßen.
Das Alter ist oft der Übeltäter. Mit der Zeit beginnen sich die Knochen und Gelenke im unteren Rücken zu verändern. Ihre Bandscheiben (die Strukturen, die als Polster zwischen den Knochen in der Wirbelsäule dienen) neigen dazu, sich abzunutzen und manchmal zu zersplittern. Diese strukturellen Veränderungen verursachen manchmal Schmerzen.
Eine weitere Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, die allerdings seltener auftritt, ist ein Bandscheibenvorfall. Manchmal schiebt sich eine Bandscheibe aus dem Raum zwischen den Knochen heraus und drückt einen Nerv an der Stelle zusammen, wo er vom Rückenmark abzweigt. Wenn der Ischiasnerv, der in das Gesäß und das Bein führt, betroffen ist, werden die Schmerzen Ischias genannt.
Die meisten Fälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind jedoch auf eine Zerrung oder Verstauchung zurückzuführen, die durch einfache Überbeanspruchung, ungewohnte Aktivitäten, übermäßiges Heben oder einen Unfall verursacht wurden. In den meisten Fällen ist es am besten, abzuwarten und zu sehen, ob die Schmerzen von alleine verschwinden. Wenn sich die Schmerzen nach drei bis vier Tagen nicht bessern, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Abhängig von der Quelle Ihrer Rückenschmerzen und deren Schweregrad können Sie jedoch einige Hausmittel gegen Kreuzschmerzen ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern, bis Ihr Rücken wieder normal ist. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:
Kälte- und Wärmetherapien. Unmittelbar nach einer Rückenverletzung ist es am besten, kalte Kompressen oder einen Eisbeutel zu verwenden, nicht Wärme, da dies den Schmerz durch Betäubung des Bereichs lindern und Schwellungen verhindern oder reduzieren kann. Etwa 48 Stunden nach Auftreten der Rückenschmerzen kann es jedoch hilfreich sein, Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Rücken zu legen. Die Wärme beruhigt und entspannt die schmerzenden Muskeln und erhöht die Durchblutung, was den Heilungsprozess unterstützt. Beachten Sie, dass die Wärmetherapie nur in der ersten Woche hilfreich ist.
Eingeschränkte Bettruhe. Einst die Hauptstütze der Behandlung von Rückenschmerzen, ist Bettruhe in Ungnade gefallen. Ärzte wissen heute, dass es besser ist, sich zu bewegen, damit die Muskeln nicht steif werden. Bettruhe kann immer noch eine nützliche Erleichterung bei Schmerzen im unteren Rückenbereich sein, vor allem, wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass es weh tut, zu sitzen oder zu stehen. Versuchen Sie aber, die Bettruhe auf ein paar Stunden am Stück und nicht länger als ein oder zwei Tage zu beschränken.
Physische Aktivität. Bewegung hilft, starke, flexible Muskeln aufzubauen, die weniger anfällig für Verletzungen sind. Es kann auch den Heilungsprozess bei einem schmerzenden Rücken unterstützen, Probleme in der Zukunft verhindern und die Funktion verbessern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, oder lassen Sie sich an einen anderen Mediziner überweisen, der das kann. Ein gutes Programm umfasst in der Regel die drei wichtigsten Formen von Bewegung: Aerobic, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen.
Ergänzende Therapien. Mehrere Arten von komplementären Therapien können bei der Linderung von Kreuzschmerzen hilfreich sein. Dazu gehören:
- Akupunktur, bei der Therapeuten haardünne sterilisierte Nadeln in präzise Punkte im Körper einstechen, um blockierte Energie freizusetzen
- Wirbelsäulenmanipulation, bei der Chiropraktiker direkt Druck auf den Körper ausüben, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu korrigieren
- therapeutische Massagen, um schmerzende Muskeln zu entspannen
- Bewegungstherapien wie Yoga und Tai Chi, die helfen können, die Rückenmuskeln zu dehnen und zu stärken.
Obgleich die Beweise für die Wirksamkeit dieser Therapien gemischt sind, wenn sie wirken, dann oft in Kombination mit anderen Hausmitteln gegen Rückenschmerzen.
– Von Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
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