Suchen Sie nach einem großartigen Cardio-Workout, ohne kilometerlang auf einem Laufband zu laufen oder eine Fahrradtour zu machen? Wenn ja, dann sind hohe Knie eine fantastische Option. Was die Vorteile von hohen Knien angeht, werden Sie zunächst einmal froh sein zu wissen, dass Sie keinerlei Ausrüstung benötigen, was bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio haben!
Ein weiterer Vorteil der Übung „Hohe Knie“ ist, dass Sie mit dieser speziellen Übung in kurzer Zeit eine große Anzahl an Kalorien verbrennen können. Dies können Sie erreichen, indem Sie die Bewegung mit der HIIT-Methode kombinieren – auch bekannt als hochintensives Intervalltraining.
Dabei handelt es sich um kurze Ausbrüche intensiver Übungen, gefolgt von einer Ruhephase oder einer Phase mit niedriger Intensität. Als Beispiel könnten Sie hohe Knie für insgesamt 30 Sekunden ausführen, gefolgt von einer Ruhephase von etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus insgesamt 5 Mal, um den Einstieg zu finden.
Im Wesentlichen besteht die Bewegung darin, auf der Stelle zu laufen, wobei sich die Arme neben Ihnen auf und ab bewegen – die Laufbewegung wird imitiert. Gleichzeitig heben Sie, wie der Name der Übung vermuten lässt, die Knie so hoch wie möglich an.
Wenn Sie fortgeschrittener sind und Ihre Ausdauer zugenommen hat, können Sie weitere Runden absolvieren oder Ihre hochintensiven Intervalle steigern – die Wahl liegt ganz bei Ihnen!
Wenn Sie sich die Frage stellen, welche Muskeln die hohen Knie trainieren, dann lesen Sie weiter!
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Welche Muskeln trainieren die hohen Knie?
Wenn Sie die Übung der hohen Knie ausführen, trainiert sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Hüftbeuger. Wenn Sie die Übung regelmäßig durchführen, können Sie in diesen speziellen Muskelgruppen viel Kraft und Ausdauer aufbauen.
Was sind die Vorteile von hohen Knien?
Wie wir bereits erwähnt haben, können Sie bei der Durchführung von hohen Knien auch große kardiovaskuläre Vorteile erhalten. Es kann Ihnen helfen, Fett mit einer schnelleren Rate zu verbrennen, da, wenn Sie mehr Cardio-Training durchführen, dies wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht. Wenn Sie also wirklich keine Lust haben, stundenlang zu laufen, oder einfach nur wenig Zeit haben, sind hohe Knie eine großartige Option, um Sie auf den Weg zum schlanken und definierten Körperbau zu bringen, den Sie sich wünschen.