Es ist wieder so weit und wir sind zurück für eine weitere Ausgabe von Hollywood Muscle.
Hollywood Muscle ist eine monatliche Ausgabe, in der das M&S-Team einige der ikonischsten Körperformen in der Geschichte von Film und Medien wieder aufleben lässt.
Auf dem Plan für heute steht kein Geringerer als Zac Efron.
Efron hat sich im Laufe der Jahre vom Teenie-Schwarm zu einem der ästhetisch ansprechendsten Körperbaue entwickelt.
Heute werden wir in seinen Übergang eintauchen und ein inspiriertes Workout anbieten, das Sie nutzen können, um Ihren eigenen Körperbau aufzubauen.
Zac Efron Mini-Biographie
Zac Efron ist wirklich eine Ikone der Millennials. Nachdem er seine Schauspielkarriere in der Schultheaterklasse begonnen hatte, spielte er Gastrollen in mehreren Fernsehserien, darunter Firefly, ER und The Guardian. Dies führte unweigerlich zu seiner ersten Vollzeitrolle in der zweiten Staffel von Summerland.
Diese Art von Anfangserfolg und sein Charisma auf dem Bildschirm führten zu seiner Durchbruchrolle in Disney Channel’s High School Musical. Die High School Musical Trilogie legte den Grundstein für Efrons Karriere und er hat seitdem in einer Vielzahl von Rollen gearbeitet, während er sich in Hollywood immer weiter entwickelt hat.
Die ikonischste Rolle für unsere Zwecke ist seine Rolle als Matt Brody in Baywatch. Für die Rolle verwandelte Efron seinen Körper scheinbar in die Quintessenz des Körpertyps eines „Men’s Physique Competitor“. So durchtrainiert hatte ihn die Welt noch nie gesehen.
Seitdem ist er mit seinen Instagram-Workout-Posts und seiner YouTube-Serie „Gym Time“ zu einer Fitspiration für viele Menschen geworden.
Zac Efron Workout-Philosophie
Um sich auf Baywatch vorzubereiten, tat sich Efron mit Hollywood-Trainer Patrick Murphy zusammen. Patrick hat schon einer Vielzahl von Hollywood-Promis geholfen, sich auf Rollen vorzubereiten. Auf seiner Kundenliste stehen nicht nur Zac Efron, sondern auch Olivia Wilde, Keanu Reeves, Efrons Baywatch-Co-Star Alexandra Daddario und viele mehr.
Auf seiner Website können Sie sogar einige der direkten Philosophien erwerben, die er mit Zac verwendet hat. Dazu gehören ein intelligentes Programm, das in verschiedene Phasen unterteilt ist, sowie Informationen zur Makronahrung, die Ihnen helfen, den perfekten Strandkörper zu erreichen.
Er hat auch mehreren Medien Informationen und Richtlinien hinter Efrons Training zur Verfügung gestellt. Diese Informationen zusammen mit Zacs Workout-Inhalten von seinen Plattformen werden uns helfen, die Gliederung für diese inspirierte Workout-Vorlage zu formen.
Basierend auf allen Dingen, die wir über die Art und Weise, wie Zac Efron trainiert, in die Finger bekommen können, ist es sehr offensichtlich, dass er es genießt, seine Zeit im Fitnessstudio zu maximieren, indem er zahlreiche Zirkel und Supersätze einbaut.
Nachfolgend werden wir versuchen, diese Informationen zusammenzustellen, um Ihnen eine Idee zu geben, was Sie im Fitnessstudio tun können, um Ihren Körperbau in den nächsten 12 Wochen zu verbessern.
Zac Efron inspirierte Workout-Übersicht
Das folgende Trainingsprogramm ist inspiriert von der Art und Weise, wie Zac Efron trainiert und von den Inhalten im Internet über Efrons Training. Es ist nicht das tatsächliche Training, das er durchgeführt hat, und es ist auch keine Darstellung der Programme von Patrick Murphy.
Es wurde jedoch mit soliden Trainingsprinzipien zusammengestellt und enthält viele Beispiele für die Supersätze, die er an bestimmten Trainingstagen einbauen könnte.
Das Workout kann 12 Wochen lang durchgeführt werden. Während dieser 12 Wochen führen Sie die Workouts in einem 3-Tage-auf-1-Tag-ab-Modus durch und beginnen mit dem ersten Workout nach Ihrem Ruhetag. Diese Art der Trainingshäufigkeit wird Ihnen helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen.
Halten Sie Ihre Ruhephasen während jeder Trainingseinheit relativ kurz. 45-60 Sekunden zwischen den Supersätzen sollten ausreichen.
Buchstaben bedeuten, dass die Übung Teil einer Paarung ist, die einen Supersatz und/oder einen Zirkel bildet. Führen Sie alle Übungen der Paarung aus, bevor Sie Ihre Ruhepause einlegen.
Nach jedem Training führen Sie 20 Minuten lang ein Cardiotraining Ihrer Wahl durch. Es muss nicht zu anstrengend sein und sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht, da Sie es dann konsequent ausführen.
Die Auswahl der Gewichte ist sehr individuell. Sie sollten ein Gewicht wählen, das Sie bei beiden Übungen herausfordert.
Zac Efron inspiriertes Workout: Rücken und Bizeps
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| A1. Kurzhantel-Pullover | 3 | 8-12 |
| A2. Einarmiges Kurzhantelrudern | 3 | 8-12 |
| B1. Klimmzug | 3 | 8-12 |
| B2. Sitzender Kabelzug | 3 | 8-12 | C1. Lat Pull Down | 3 | 8-12 |
| C2. Inverted Row | 3 | 8-12 |
| D1. Klimmzug | 3 | 8-12 |
| D2. Drag Curl | 3 | 8-12 |
Zac Efron inspiriertes Workout: Beine und Core
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| A1. Hack Squat | 3 | 8-12 |
| A2. Bodyweight Jump Squats | 3 | 8-12 |
| B1. Beincurl | 3 | 8-12 |
| B2. Gymnastikball Beinbeuger | 3 | 8-12 |
| C1. Walking Lunge | 3 | 8-12 pro Stück | C2. Romanian Deadlifts | 3 | 8-12 |
| D1. Seated Calf Raise | 3 | 8-12 |
| D2. Wadenheben im Stehen | 3 | 8-12 |
| E1. Sit Up | 5 | 15 |
| E2. Oblique Crunch | 5 | 12-15 Stück |
| E3. Beinheben im Liegen | 5 | 15 |
| E4. Plank | 5 | Zeitversagen |
Zac Efron inspiriertes Workout: Brust, Schultern und Arme
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| A1. Kurzhantel-Bodenpresse | 3 | 8-12 | A2. Push Up | 3 | 8-12 |
| B1. Schrägbankdrücken | 3 | 8-12 |
| B2. Seitliches Heben | 3 | 8-12 |
| C1. Stehende Überkopfpresse | 3 | 8-12 |
| C2. Band Pull Apart | 3 | 8-12 |
| D1. Machine Fly | 3 | 8-12 |
| D2. Push Up | 3 | 8-12 |
| E1. Trizeps Dip | 3 | 8-12 | E2. Hammer Curl | 3 | 8-12 |
Zac Efron Diät und Ernährung
Wenn Sie wie Zac Efron in Baywatch durchtrainiert sein wollen, dann müssen Sie auch Ihre Ernährung in den Griff bekommen.
Jedes Mal, wenn der Verlust von Körperfett das Hauptziel ist, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit ernähren. Dazu gehört, dass Sie wissen, wie hoch Ihr täglicher Kalorienverbrauch sein sollte, und von dieser Zahl etwa 500 Kalorien abziehen.
Um satt zu bleiben, sollten Sie, sobald Sie Ihren Kalorienbedarf für den Fettabbau ermittelt haben, eine Ernährung mit hohem Proteingehalt und relativ vielen Ballaststoffen zu sich nehmen. Für den größten Teil wird dies eine Diät sein, die überwiegend aus Vollwertkost und mageren Proteinquellen besteht.
Für diese besondere Rolle und um Wassergewicht für diesen zerfetzten Look zu verlieren, würde es Sinn machen, dass Zac wahrscheinlich einen temporären Keto-Diät-Plan aufnahm. Diesem Protokoll folgte wahrscheinlich eine Dehydrierung, die zu hemdsärmeligen Szenen führte.
Allerdings ist das für die meisten Menschen kein kluger Ansatz. Ihr Körper lebt von Kohlenhydraten und Sie bekommen wahrscheinlich nicht Millionen dafür bezahlt, bis auf die Knochen abgemagert zu werden.
Setzen Sie stattdessen auf einen nachhaltigeren Ansatz. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf und decken Sie diesen mit Nahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Reis, Hafer, Nüssen, Samen, Obst, Gemüse und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
Weitere Tipps zur Ernährung finden Sie in den folgenden Quellen:
- Daily Calorie Calculator
- How To Find Your Perfect Macros
- How To Create A Bodybuilding Diet
Zac Efron Workout & Diet Wrap Up
Damit endet unsere Hollywood Muscle Folge über Baywatch’s Beach Ready, Zac Efron.
Wenn es darum geht, diese Serie zu verfolgen, oder jedes andere Promi-Workout, das Sie online finden, müssen Sie die Dinge im Blick behalten. Für viele dieser Männer und Frauen ist es ihr Lebensunterhalt, für Filmrollen in Form zu kommen.
So haben sie die Ressourcen, die Zeit und den Lebensstil, um sich in den Monaten vor den Dreharbeiten ausschließlich diesem Zweck zu widmen. Sie haben das wahrscheinlich nicht und unglaublich fett zu werden, ist vielleicht nicht praktisch und definitiv nicht notwendig für Sie.
Nicht zu vergessen, Diäten und Workouts sind sehr individuell. Keine zwei Menschen sind gleich. Streng dem zu folgen, was bei einer Person funktioniert hat, und zu versuchen, das selbst nachzuahmen, könnte oder könnte nicht dazu führen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Nehmen Sie stattdessen, was nützlich ist, und wenden Sie es in Ihrem eigenen Lebensstil an. Betrachten Sie diese ikonischen Promi-Looks als Motivation und nicht als Leitfaden.