„Peter“, mailte mir mein Freund Byron vor ein paar Tagen. „Ich habe in den letzten fünf Jahren nicht fleißig trainiert und ich versuche, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und mich in einen gesünderen Zustand zu bringen. Ich habe festgestellt, dass ich auf meiner Suche nach einem Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Seele meinen Körper vernachlässigt habe. Ich muss das in Ordnung bringen, und es ist SEHR schwer für mich, mich zu motivieren. Kannst du mir helfen?“
Es ist die Art von Frage, die vielen von uns inmitten der Neujahrsvorsätze durch den Kopf geht.
Etwas sollten Sie über Byron wissen: Er hat vor kurzem ein Unternehmen gegründet und er entwickelt seine Fähigkeiten ständig durch Trainingsprogramme, die er mit seinem eigenen Geld bezahlt. Es ist also nicht so, dass Byron im Allgemeinen unmotiviert ist. Es ist nur so, dass er denkt, dass er unmotiviert ist, zu trainieren.
Aber Byron liegt falsch. „Ich muss das in Ordnung bringen“, schreibt er. Er ist motiviert, zu trainieren; sonst hätte er mir nicht gemailt. Es ist ihm offensichtlich wichtig, fit zu werden, und wenn einem etwas wichtig ist, ist man motiviert.
Nein, Byrons Herausforderung ist nicht die Motivation. Es ist das Durchhalten.
Das ist wichtig zu erkennen, denn solange Byron denkt, dass er ein Motivationsproblem löst, wird er nach der falschen Lösung suchen. Er wird versuchen, sich aufzuregen. Er wird sich selbst daran erinnern, dass es wirklich wichtig ist, in Form zu sein. Vielleicht wird er sich die Partner vorstellen, die er anziehen wird, wenn er besser aussieht, oder die Jahre, die er seinem Leben hinzufügen wird, wenn er in besserer Form ist.
Jeder Versuch, sich selbst zu „motivieren“, wird nur seinen Stress und seine Schuldgefühle erhöhen, da es die Kluft zwischen seiner Motivation und seinem Durchhalten vergrößert, zwischen dem, wie sehr er trainieren möchte und seinem Versagen, dies zu tun. Wir haben die falsche Vorstellung, dass wir etwas tun würden, wenn wir uns nur genug um etwas kümmern würden. Aber das ist nicht wahr.
Motivation ist im Kopf, Durchhalten in der Praxis. Motivation ist konzeptionell, Durchziehen ist praktisch. Tatsächlich ist die Lösung für ein Motivationsproblem das genaue Gegenteil der Lösung für ein Durchhalteproblem. Der Verstand ist wesentlich für die Motivation. Aber beim Durchhalten ist es der Verstand, der uns im Weg steht.
Wir alle haben schon erlebt, dass unser Verstand unsere Ziele sabotiert. Wir beschließen, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn es dann soweit ist, denken wir: „Es ist spät, ich bin müde, vielleicht lasse ich es heute ausfallen. Wir beschließen, dass wir unsere Mitarbeiter mehr unterstützen müssen, aber dann, wenn jemand einen Fehler macht, denken wir, wenn ich keine große Sache daraus mache, wird er es wieder tun. Wir beschließen, dass wir in Meetings mehr sprechen müssen, aber wenn wir dann im Meeting sitzen, denken wir: „Ich bin mir nicht sicher, ob das, was ich sagen werde, wirklich einen Mehrwert bringt.“
Hier ist der Schlüssel: Wenn Sie etwas durchziehen wollen, hören Sie auf zu denken.
Schalten Sie das Gespräch, das in Ihrem Kopf stattfindet, ab, bevor es beginnt. Schlucken Sie den Köder nicht. Hören Sie auf, mit sich selbst zu streiten.
Treffen Sie eine sehr spezifische Entscheidung über etwas, das Sie tun wollen, und stellen Sie sie nicht in Frage. Mit sehr konkret meine ich Dinge wie: Ich werde morgen um 6 Uhr morgens trainieren oder ich werde nur die Dinge hervorheben, die mein Mitarbeiter richtig macht, oder ich werde im nächsten Meeting mindestens eine Sache sagen.
Wenn Ihr Verstand anfängt, mit Ihnen zu streiten – und ich garantiere, das wird er – ignorieren Sie ihn. Sie sind schlauer als Ihr Verstand. Sie können es durchschauen.
Was Byron angeht, habe ich ein paar Tricks, die ihm helfen können, seinen Verstand abzuschalten und sein Durchhaltevermögen zu verbessern – einige Dinge, über die ich in der Vergangenheit geschrieben habe:
- Schaffen Sie eine Umgebung, die Ihre Trainingsziele unterstützt. Legen Sie Ihre Trainingskleidung neben Ihr Bett und ziehen Sie sie als erstes an, wenn Sie aufwachen. Trainieren Sie sogar als Erstes, bevor Ihr Verstand merkt, was Sie tun.
- Benutzen Sie einen Trainer oder verpflichten Sie sich, mit einem Freund zu trainieren. Es ist schwieriger, gegen Ihre Verantwortung gegenüber einer anderen Person zu argumentieren.
- Entscheiden Sie, wann und wo Sie trainieren werden – schreiben Sie es buchstäblich in Ihren Kalender – und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es durchziehen, wird dramatisch steigen.
- Verpflichten Sie sich zu einem konkreten Plan, der einfach zu quantifizieren ist: 45 Minuten Bewegung pro Tag, Verzicht auf Zucker, sechs Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
- Seien Sie sich bewusst, dass die Herausforderung, durchzuhalten, nur wenige Sekunden dauern wird. Sobald Sie Ihre Turnschuhe anziehen und sich auf den Weg ins Fitnessstudio machen, wird Ihr Verstand aufhören, mit Ihnen zu streiten.
- Disziplin wird in der ersten Woche nützlich sein, wenn Sie wieder ins Training einsteigen. Aber danach wird der Schwung die Oberhand gewinnen und die Freude, sich fitter zu fühlen, wird das innere Geplapper zum Schweigen bringen.
- Betrachten Sie all diese Punkte als eine vielseitige Kampagne. Eine Checkliste, die Sie jeden Tag durchgehen sollten, um sicherzustellen, dass Sie die Karten zu Ihren Gunsten stapeln.
Ich nahm einmal eine Golfstunde bei einem Profi, der mir eine bestimmte Art und Weise beibrachte, den Schläger zu schwingen. Nach der Stunde gab er eine Warnung aus.
„Wenn Sie mit anderen spielen, werden einige Leute Ihnen Ratschläge geben wollen. Hören Sie ihnen einfach höflich zu, bedanken Sie sich für ihren Rat, und dann ignorieren Sie ihn komplett und machen Sie genau das, was ich Ihnen gerade gesagt habe.“