Läufer haben schon immer eine Meinung dazu gehabt, ob das Laufen auf dem Laufband einfacher ist als im Freien. Michael Mosley wägt seine Optionen ab.
Für diejenigen unter uns, die sich eher optimistisch einen Neujahrsvorsatz gefasst haben, sich mehr zu bewegen, ist Laufen die offensichtliche und beliebte Option. Aber ist es besser, draußen zu laufen, bei Wind und Regen, oder ins örtliche Fitnessstudio zu gehen und auf dem Laufband zu schwitzen, während man heimlich sein Spiegelbild in einem riesigen Spiegel bewundert?
Es ist etwas, worüber ich noch nie wirklich nachgedacht habe, vielleicht weil ich nicht so verrückt nach Laufen bin, aber es ist sicherlich ein Thema, das die Laufenthusiasten spaltet. Was sind also die Argumente, dafür und dagegen?
Energie
Erstens, welcher dieser Ansätze macht Sie wahrscheinlich fitter? Diejenigen, die vom Laufen im Freien begeistert sind, behaupten, dass es mehr Energie verbraucht. Der Hauptgrund ist der Windwiderstand, von dem man als Fitnessstudio-Ratte nicht viel mitbekommt. Aber Fans des Fitnessstudios sagen, dass dies nicht unbedingt stimmt. In einer Studie, die von der Universität Exeter durchgeführt wurde, nahm Prof. Andrew Jones neun männliche Läufer und ließ sie eine Straße entlanglaufen, um ihren Energieverbrauch zu messen. Dann ließen sie diese Freiwilligen mit der gleichen Geschwindigkeit auf einem Laufband laufen, aber mit unterschiedlichen Steigungen. Was sie herausfanden, ist, dass die Läufer die zusätzliche Anstrengung des Laufens im Freien adäquat kompensieren konnten, indem sie das Laufband auf eine 1%ige Steigung einstellten
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Geschwindigkeit
Es ist wissenswert, dass man beim Laufen auf dem Laufband dazu neigt, die Geschwindigkeit, mit der man unterwegs ist, zu überschätzen. Eine in Singapur durchgeführte Studie, bei der Personen gebeten wurden, im Freien zu laufen und dann ihre Geschwindigkeit auf einem Laufband abzugleichen, ergab, dass die Personen, die auf einem Laufband liefen, deutlich langsamer liefen, obwohl sie dachten, sie würden genauso schnell laufen. Die Wissenschaftler hinter dieser Studie vermuten, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass man beim Laufen in geschlossenen Räumen nicht die gleichen visuellen Hinweise erhält.
Oder wie sie es ausdrücken: „Die unangepasste Wahrnehmung der Geschwindigkeit ist wahrscheinlich auf die Verzerrung des normalen visuellen Inputs zurückzuführen, die aus der Diskrepanz zwischen dem beobachteten und dem erwarteten optischen Fluss resultiert.“
Was auch immer die Ursache sein mag, es scheint, dass wir unbewusst härter arbeiten, wenn wir draußen laufen.
Sicherheit
Wenn das Laufen im Freien dem in der Halle überlegen ist, wenn es um das Arbeitstempo geht, welche Vorgehensweise ist sicherer? Im Fitnessstudio ist es natürlich unwahrscheinlich, dass Sie von herabfallenden Ästen getroffen werden, auf Hundehaufen ausrutschen oder über einen Bordstein stolpern. Aber wenn es um Verletzungen geht, gibt es eine Gefahr, die bei Laufbandläufern häufiger vorkommt – Überlastungsschäden durch gleichbleibende Wiederholungen.
Wenn Sie auf einem Laufband sind, neigen Sie dazu, wie ein Hamster im Rad immer wieder das Gleiche zu tun. Für jede Meile, die Sie laufen, wird Ihr Fuß etwa 1.000 Mal den Boden berühren. Die Wiederholung der gleichen Bewegung erhöht das Risiko von Gelenk- und Bänderschäden. Wenn Sie also ein Laufband benutzen, ist es eine gute Idee, es ein wenig zu variieren, indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigung variieren.
Wenn Sie draußen laufen, vor allem, wenn Sie ins Gelände gehen, wird es zwangsläufig mehr Abwechslung geben. Jeder Schritt wird anders sein als der vorhergehende, einfach weil Sie auf einer unebenen und abwechslungsreichen Oberfläche laufen. Die Forschung legt nahe, dass diese ständige Herausforderung nicht nur die Bänder stärkt und eine größere Vielfalt an Muskeln aktiviert, sondern auch Ihren Gleichgewichtssinn verbessert.
Abgesehen davon kann das Band eines Laufbandes nachsichtiger sein als ein hartes Pflaster, was wichtig ist, wenn Sie eine Verletzung mit sich herumtragen.
Wohlbefinden
Es scheint intuitiv offensichtlich, dass das Laufen in der freien Natur Sie näher an die Natur bringt und besser sein muss als das Laufen auf engem Raum. Aber was ist der Beweis?
Nun, vor ein paar Jahren haben Wissenschaftler der Universität von Exeter eine ernsthafte Anstrengung unternommen, um die Beweise richtig zu bewerten und ihre Schlussfolgerungen waren sehr klar.
Beim Durchforsten der Literatur fanden sie heraus, dass Bewegung in natürlicher Umgebung, insbesondere in Grünanlagen, „mit größeren Gefühlen der Revitalisierung und positivem Engagement, einer Abnahme von Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression und erhöhter Energie verbunden war“.
Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die im Freien trainierten, angaben, es mehr zu genießen, es befriedigender zu finden und sagten, sie würden es eher wieder tun. Ob sie es tatsächlich taten, ist allerdings eine andere Frage.
Ein weiterer Vorteil von Bewegung im Freien ist, dass man eine größere Chance hat, der Sonne ausgesetzt zu sein und somit seinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen (obwohl das in Großbritannien zu dieser Jahreszeit kein besonders überzeugendes Argument ist).
Fazit
Für mich hat das Laufen im Freien klare Vorteile. Es ist viel abwechslungsreicher und ich muss meinen Hund noch davon überzeugen, dass es genauso viel Spaß macht, mir auf einem Laufband zuzusehen, wie durch die Felder zu laufen. Aber der beste Rat, besonders wenn Sie anfangen, ist, die Art des Laufens zu wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie wahrscheinlich beibehalten werden. Wenn das bedeutet, dass Sie sich auf das nächste Laufband begeben müssen, denken Sie daran, die Geschwindigkeit und die Steigung zu variieren.
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