Schlaf ist eine erstaunlich erholsame Zeit für unseren Körper. Es passieren so viele gesunde, transformative Veränderungen, auch wenn wir uns dessen gar nicht bewusst sind. Viele dieser Veränderungen, wie Zellerneuerung, Gewebereparatur und Gedächtniskonsolidierung, können auf den Sättigungsgrad von Sauerstoff in unserem Körper zurückgeführt werden. Eine gleichmäßige Sauerstoffversorgung ist für diese Prozesse unerlässlich.
Manchmal ist unsere Schlafgesundheit durch reduzierte Sauerstoffwerte gefährdet. Zum Glück gibt es viele Hilfsmittel und Techniken, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und die Erholung während des Schlafs zu maximieren.
Die Rolle des Sauerstoffs in jeder Phase des Schlafs
Wenn wir wach sind, variieren unsere Atemmuster häufig. Das liegt daran, dass wir mit anderen Dingen beschäftigt sind, die unsere Luftaufnahme beeinflussen. Normale Aktivitäten wie Sprechen und Sport und andere Faktoren wie unsere Körperhaltung und unsere Emotionen spielen eine Rolle bei unserer Sauerstoffaufnahme am Tag.
Während wir wach sind, kann sich unser Atemmuster ändern, aber wir atmen immer. Wenn wir schlafen, kann das jedoch anders sein. Beim langsamen Übergang vom Wachzustand in die frühen Schlafphasen wird unsere Atemfrequenz etwas langsamer, sehr regelmäßig, und die Körpertemperatur sinkt leicht ab.
Wenn wir in tiefere Schlafphasen übergehen, verlangsamt sich unser Herzschlag leicht, da sich unser Körper weiter entspannt und sich die Aktivitätsmuster des Gehirns verändern. Es werden Wachstumshormone produziert, die das Wachstum und die Reparatur von Gewebe fördern. Zusätzlicher Sauerstoff wird den Muskeln zugeführt, wenn wir in den REM-Schlaf eintreten. Unsere Gehirnaktivität nimmt wieder zu, unsere Augen huschen schnell unter den Augenlidern hervor, und lebhafte Träume treten am häufigsten in dieser Phase auf. Schließlich verlassen wir den REM-Schlaf und wachen auf.
Wenn die Sauerstoffzufuhr unterbrochen wird
In einer perfekten Welt würde eine gleichmäßige, ununterbrochene Atmung während der gesamten Schlafdauer dazu führen, dass wir uns beim Aufwachen bemerkenswert erfrischt fühlen und unser Körper bereit ist, mit seinen optimalen Fähigkeiten zu funktionieren. Dies ist jedoch nicht für jeden die Realität.
Rund 100 Millionen Menschen allein in den USA leiden unter Schlafmangel, was bedeutet, dass die Menge oder Qualität des Schlafes, den sie in einer bestimmten Nacht bekommen, nicht ausreichend ist. Man schätzt, dass bis zu 45 Millionen Menschen in den USA – und bis zu einer Milliarde weltweit – an Schlafapnoe leiden, einem Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs periodisch aussetzt.
Ein Mangel an Atem bedeutet einen Mangel an Sauerstoff, und genau das passiert bei Schlafapnoe.
Was verursacht einen niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut?
Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut beitragen können.
Neben der Schlafapnoe können verschiedene Krankheiten und medizinische Zustände das Atmungssystem daran hindern, den Körper mit optimalen Sauerstoffmengen zu versorgen. Zu diesen Erkrankungen gehören die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Emphysem, Asthma, Anämie und Herzerkrankungen oder Herzinsuffizienz.
Wie Sie Ihren Sauerstoffgehalt im Schlaf erhöhen können
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sauerstoffsättigung auf natürliche Weise erhöhen können, und viele davon kosten wenig bis gar kein Geld. Wenn Sie während des Tages gute Gewohnheiten entwickeln, die eine gesunde Sauerstoffaufnahme fördern, können Sie oft erfolgreich sein, wenn es Zeit zum Einschlafen ist.
Hier sind ein paar Strategien, um den Sauerstoffgehalt im Blut während des Schlafs zu erhöhen.
1. Üben Sie tiefe Atemzüge
Tiefe Atemübungen können eine beruhigende Wirkung haben, aber die Vorteile gehen weit über einen entspannteren Geist hinaus – Ihr Blutsauerstoffspiegel kann ebenfalls steigen. Tieferes Atmen kann auch die Sauerstoffmenge im Blut erhöhen. Bonuspunkte für den Aufenthalt an der frischen Luft, weit weg von Autoabgasen.
2. Schlafen Sie auf der Seite
Die meisten Menschen atmen besser, wenn sie auf der Seite schlafen, verglichen mit jeder anderen Position. Der Grund dafür ist verblüffend einfach: die Schwerkraft. Wenn wir auf dem Rücken schlafen, kann das Gewicht unseres Körpers auf die Atemwege oder die Lunge drücken, was zu unnötigen Obstruktionen führt. Es ist seit langem bekannt, dass das Schlafen auf der Seite die Atemwege vor unerwünschtem Kollaps schützt und auch das Schnarchen reduziert.