La flessura è una delle mosse più basilari ma efficaci per la forza e il condizionamento.
Questo umile esercizio di costruzione muscolare allena i muscoli del petto, spalle, tricipiti e addominali. Aggiungete il minimo ritocco e quel bruciore può passare rapidamente da un pompaggio del petto a un brutale strappo degli addominali. Mentre ci sono innumerevoli varianti – alcune delle quali richiedono una forza quasi sovrumana – queste modifiche sono adatte sia ai principianti che agli atleti intermedi.
Pushup tradizionale
Il punto di partenza di base.
Pushup a presa larga
Inserisce maggiormente le spalle.
Pushup a presa stretta
Muove di più i tricipiti.
Pushup a clap
Migliora la potenza e l’esplosività.
5.
Esercita di più il core.
Dead-stop pushup
Conosciuto anche come “hand-release pushup,” questo può aiutare ad alleviare la tensione sulle articolazioni.
Pushup eccentrico
Infatizza la fase di allungamento muscolare del pushup, permettendoti di cambiare lo stimolo sui tuoi muscoli.
Spider-Man pushup
Esercita di più il core e migliora la mobilità delle anche.
Pushup inclinato con un braccio solo
Forza il petto a lavorare in uno stato sbilanciato.
Pushup declinante
Lavora di più la parte superiore del petto e le spalle.
Pushup inclinato
Lavora di più la parte inferiore del petto e i tricipiti.
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