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11 Variazioni essenziali di flessioni per principianti

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La flessura è una delle mosse più basilari ma efficaci per la forza e il condizionamento.

Questo umile esercizio di costruzione muscolare allena i muscoli del petto, spalle, tricipiti e addominali. Aggiungete il minimo ritocco e quel bruciore può passare rapidamente da un pompaggio del petto a un brutale strappo degli addominali. Mentre ci sono innumerevoli varianti – alcune delle quali richiedono una forza quasi sovrumana – queste modifiche sono adatte sia ai principianti che agli atleti intermedi.

Pushup tradizionale

Il punto di partenza di base.

Pushup a presa larga

Inserisce maggiormente le spalle.

Pushup a presa stretta

Muove di più i tricipiti.

Pushup a clap

Migliora la potenza e l’esplosività.

5.

Esercita di più il core.

Dead-stop pushup

Conosciuto anche come “hand-release pushup,” questo può aiutare ad alleviare la tensione sulle articolazioni.

Pushup eccentrico

Infatizza la fase di allungamento muscolare del pushup, permettendoti di cambiare lo stimolo sui tuoi muscoli.

Spider-Man pushup

Esercita di più il core e migliora la mobilità delle anche.

Pushup inclinato con un braccio solo

Forza il petto a lavorare in uno stato sbilanciato.

Pushup declinante

Lavora di più la parte superiore del petto e le spalle.

Pushup inclinato

Lavora di più la parte inferiore del petto e i tricipiti.

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