È del tutto normale – e sano – per le coppie litigare. Siete due persone separate, e a volte avrete opinioni diverse. Potreste aver sentito parlare di alcune di quelle tecniche classiche per litigare in modo corretto, come usare solo dichiarazioni che iniziano con “io” o cercare di non fare nomi.
Ma quello che forse non capite è che come vi comportate dopo un litigio può essere importante per la vostra relazione tanto quanto quello che dite nella foga del momento. Ecco 12 reazioni da evitare, sia che tu l’abbia superata del tutto, sia che tu stia ancora lavorando su tutta quella cosa del perdona e dimentica.
1.Non mancare di rispetto al bisogno di spazio del tuo partner.
“In un litigio, quando un partner è sopraffatto, potrebbe non essere in grado di elaborare i propri pensieri”, dice a Woman’s Dat la dottoressa Megan Flemming, psicologa clinica e terapista sessuale certificata. “Ecco perché è importante rispettare quando qualcuno dice ‘ho bisogno di una pausa’”. Può essere naturale sentirsi in ansia se il tuo partner ha bisogno di un po’ di tempo per rinfrescarsi e raccogliere i pensieri – se questo accade, fai qualche respiro profondo e pensa a come vorresti essere trattato se i ruoli fossero invertiti. “Capite che non è una cosa personale”, dice il dottor Flemming.
Non avere una mentalità tutto-o-nulla.
Dopo una discussione accesa con il tuo partner, cerca di mantenere una mente aperta. Nel mezzo di un litigio, può essere facile scivolare nel pensiero bianco o nero. Il Dr. Flemming dice che usare termini come “tu sempre” o “mai” non risolverà mai una discussione, quindi è importante fare un passo indietro una volta che le cose si sono raffreddate per considerare la discussione dal punto di vista del tuo partner.
3.Non dare loro il benservito.
Se hai bisogno di un po’ di spazio dopo un litigio, va benissimo, purché tu glielo dica. “Uno dei più grandi errori che le persone fanno dopo un litigio è l’ostruzionismo”, dice a Woman’s Day Rachel A. Sussman, psicoterapeuta con licenza ed esperta di relazioni a New York City. Se si respinge il partner o lo si ignora, potrebbe pensare che lo si stia punendo, il che potrebbe indurlo a trattenersi dal dirvi come si sente in futuro. Invece, dite: “Le mie emozioni non regrediscono velocemente come le vostre, ma datemi 24 ore e sono sicuro che le cose andranno bene. In caso contrario, possiamo discutere di più.”
Non tenere le loro parole nel tuo arsenale.
Conosci il detto “quello che succede a Las Vegas rimane a Las Vegas”? Qualunque cosa il tuo partner dica durante un litigio dovrebbe rimanere lì. “Gli elencatori non dicono mai ai loro partner ciò che li infastidisce nel momento”, =Michelle Golland, PsyD, una psicologa clinica di Los Angeles, dice a Woman’s Dat. Quindi, se dicono qualcosa durante la lotta che ti infastidisce, dì loro che le loro parole ti stanno frustrando. Se le loro parole di lotta ti infastidiscono il giorno dopo, datti un po’ di respiro invece di avvicinarli di nuovo così presto. Riportare una discussione troppo spesso può portare a parlare in cerchio, non a una risoluzione.
Non dire solo “mi dispiace” se sono ancora feriti.
Questo dice: “Sono stufo di tutto questo. Lasciami in pace. Voglio fare qualcos’altro”, Laurie Puhn, un mediatore di coppie e autore di Fight Less, Love More, dice a Woman’s Day. “Quello che vuoi dire è: ‘Mi dispiace per…’ e spiegare di cosa stai parlando. La seconda parte delle scuse è, ‘In futuro, io…’ e riempire il vuoto con come non farai più l’errore.”
Non trovare scuse per il motivo per cui hai litigato.
Ci sono un milione di cose a cui potreste dare la colpa di un litigio: una brutta giornata al lavoro, un mal di testa, una notte agitata. Infatti, uno studio dell’Università della California Berkeley ha scoperto che le coppie che non dormono abbastanza hanno più probabilità di litigare. Eppure, passare la colpa non è giusto per voi o per il vostro partner. “I litigi riguardano le informazioni”, dice il dottor Golland. “Se sei arrabbiata, triste o ferita, sono informazioni che tuo marito deve sapere”. La prossima volta che hai una brutta giornata al lavoro, invia un testo di avvertimento prima di tornare a casa, suggerisce il dottor Golland. In questo modo, sanno che potresti essere più irritabile.
Non allontanarti se riaffrontano la discussione.
Se sono passati solo pochi minuti dal vostro litigio, dì al tuo SO che sei aperto a qualsiasi domanda o a sentire le frustrazioni persistenti dopo che hanno avuto il tempo di pensare. Se vogliono rivedere la questione dopo qualche giorno, però, non voltargli le spalle. “La comunicazione non verbale è forte come le urla”, dice il dottor Golland. Se ti ritrovi ad allontanarti, scusati, ritorna e ascoltali. “Rifletti quello che ti sta dicendo: ‘Quindi stai dicendo . Corretto? Controlla per assicurarti che stai capendo bene.”
Non continuare a prendere colpi.
Si sta ancora riprendendo da un litigio? Questo non ti dà il diritto di mormorare cose non troppo dolci. “Mai chiamare una persona con un nome. È difficile riprendersi da questo”, dice Sussman. Quindi, se avete litigato per il budget delle vostre vacanze, non dite che sono economiche quando guardate le foto della vostra amica dal suo viaggio in Grecia. Chiamare per nome “lo fa solo tornare a colpire con insulti”, dice Sussman. Invece, chiedi loro di parlare di ciò che ti infastidisce ancora una volta che ti sei calmato. Dite qualcosa come: “So che sei preoccupato che non abbiamo i soldi, ma ecco un budget che ho fatto”, suggerisce Sussman.
Non fare sesso truccato se non te la senti.
A entrambi avete detto “mi dispiace” e lo intendevate, ma ora stanno cercando di averne un po’, e tutto quello che potete pensare è: “Davvero? “Non è che non si rendano conto che avete litigato”, dice Sussman. “Molti uomini vogliono fare sesso per sentirsi vicini”. Se andare a farlo è l’ultima cosa che vi passa per la testa, deludeteli delicatamente. “Dite: ‘Grazie per sentirti come se volessi essere vicino a me, ma non sono in vena in questo momento'”, suggerisce. “Abbraccialo e digli che forse potrai fare sesso domani”. Non rotolare e rifiutarli senza una spiegazione. “Questo ferirà i suoi sentimenti”, dice Sussman.
Non concentrarsi su ciò che ha causato il litigio.
La tua energia è meglio spesa sulle soluzioni del problema. Puhn usa questo esempio: Diciamo che il vostro coniuge ha dimenticato di portare contanti ad un evento in cui si usano solo contanti. Avete avuto un battibecco, ma poi siete andati a un bancomat e il problema è stato risolto. Godetevi la serata invece di rivedere nella vostra testa il fallimento del vostro partner. “La differenza tra un brutto litigio e un buon litigio è se avete raggiunto o meno una soluzione”, dice Puhn. D’altra parte, se la loro dimenticanza è costante, provate a dire: “Sto notando che non stai portando molto denaro in questi giorni. Cosa sta succedendo?” È un modo meno giudicante di arrivare al problema rispetto a “Ugh! Non di nuovo!”
Non dire: “Non volevo”.
“Dire questo è come cercare di usare una gomma da cancellare su un pennarello permanente”, dice Puhn. “Infiamma la situazione perché tuo marito dirà: “Sì, l’hai fatto!”. Andare avanti e indietro su ciò che hai detto o non hai detto, inteso o non inteso, ti mantiene concentrato sul passato invece di lavorare verso una soluzione per il futuro, che è l’obiettivo di ogni disaccordo. Se dicono: “Non intendevo dire questo”, dite: “Non intendevi questo, ma il risultato è stato che mi sono sentito così. Quindi in futuro, per favore fai XYZ.”
Non abbatterti per aver litigato.
Tutti vogliono un partner che sia investito – e litigare può essere un segno che entrambi state ancora lavorando alla relazione (una cosa positiva!). La Puhn dice di sapere che una coppia è condannata quando dice: “Una volta litigavamo spesso, ma ora alziamo le mani e ce ne andiamo”. Non è che non siano in disaccordo sulle cose. “Significa che stanno lasciando andare la relazione, che è ciò che accade prima di lasciare o trovare una relazione”, dice Puhn. Quindi sentitevi bene che entrambi vi preoccupate ancora abbastanza da andare in fondo ai vostri problemi.
.