Hai probabilmente sentito parlare dei fantastici benefici per la salute che offre la camminata e, come per qualsiasi routine di esercizio, è importante avere un piano. Se hai appena iniziato, vuoi raggiungere i 10.000 passi o sbarazzarti del grasso della pancia, dai un’occhiata ai seguenti piani che possono aiutarti a camminare verso un obiettivo personale.
TRY: 4-WALKING PLAN FOR BEGINNERS
Fai il primo passo nella giusta direzione con questo piano strutturato facile da seguire, progettato per chiunque voglia iniziare a camminare regolarmente. La guida fornisce istruzioni chiare su cosa fare ogni giorno e ti aiuta a rimanere motivato lungo il percorso.
TRY: 7-DAY WEIGHT-LOSS WALKING KICKSTART PLAN
È facile perdere l’abitudine all’esercizio fisico regolare, e questo piano di 7 giorni è il modo perfetto per tornare in pista. Dai il via alla tua routine di perdita di peso con questa guida giornaliera gestibile che puoi seguire per una settimana o ripetere per tutto il tempo che vuoi.
TRY: 4-WALKING RESET PLAN
Se stai cercando una guida un po’ più ampia di una settimana di kickstart, questo piano di 4 settimane fa per te. Il programma procede gradualmente per tenerti al sicuro mentre continui a diventare più forte e a rafforzare la tua abitudine di camminare.
TRY: PIANO DI CAMMINATA PER 4 SETTIMANE PER LA PERDITA DI PESO
Se sei stato sedentario, questo piano di 4 settimane può aiutarti a iniziare a perdere peso. Mescola passeggiate a ritmo costante con passeggiate ad alta intensità per aumentare il consumo di calorie e aiutarti a perdere peso.
TRY: 30-DAY WALKING CHALLENGE
Sia che tu sia un principiante o un camminatore avanzato, puoi partecipare per 30 giorni a questa sfida di 10.000 passi al giorno. Questo programma ti aiuta a costruire forza fisica e mentale.
TRY: LA TUA GUIDA PER PASSARE DALLA COPERTINA A CAMMINARE UN 5K
Questo programma ti aiuterà a progredire in modo sicuro e graduale da un esercizio poco o nulla regolare a una passeggiata di 5K (circa 3,1 miglia). Oppure, se hai già fatto esercizio, ma sei pronto a passare al livello successivo, puoi adattare il programma saltando alla seconda o terza settimana.
TRY: PIANO DI 14 GIORNI PER CAMMINARE PIÙ PASSI
Con opzioni per camminatori principianti e intermedi, questo piano veloce è progettato per aiutarti ad aumentare gradualmente il numero di passi giornalieri fino a 10.000 in soli 14 giorni (invece di 30). Include anche suggerimenti su come essere creativi e superare ostacoli come la mancanza di tempo o il tempo inclemente.
TRY: 6-WEEK BELLY FAT BLASTING WALKING PLAN
Questo programma di 6 settimane mescola l’intensità e la durata delle tue passeggiate per aiutarti a migliorare il tuo livello di fitness, e contemporaneamente a colpire il grasso malsano della pancia. Imparerai a conoscere la postura corretta e ad aumentare gradualmente le tue passeggiate fino a un totale di 150-210 minuti a settimana, il che ha dimostrato di ridurre efficacemente il grasso della pancia.
TRY: PIANO DI CAMMINATA DI 4 SETTIMANE PER TONIFICARE IL TUO CORPO
Questo programma di 4 settimane aumenta la resistenza cardio e rafforza al contempo tutto il corpo. Presenta circuiti di esercizi per il peso corporeo che includono squat, flessioni, plank e cani da uccello per aiutarti a massimizzare il consumo di calorie e a tonificarti rapidamente.
TRY: PIANO DI CAMMINATA PER 4 SETTIMANE
Amplia la tua routine con questo piano di 4 settimane che combina passeggiate a intervalli di potenza, passeggiate a passo sostenuto, allenamento della forza e consigli sullo stretching. Questa routine di esercizio equilibrata, se abbinata a una dieta sana, può aiutare ad accelerare la perdita di peso.
TRY: 10-, 20- e 30-Minute Walking Workouts
Qualcosa è sempre meglio di niente, e con questo piano, puoi raccogliere i benefici della camminata indipendentemente da quanto tempo hai a disposizione.
TRY: PROGRAMMA DI CAMMINATA HIIT PER 5 SETTIMANE A CALORIE BLASTING
L’allenamento a intervalli ad alta intensità, detto anche HIIT, e la camminata potrebbero sembrare agli antipodi, ma la camminata ha molti benefici – e questo piano la suddivide facilmente in modo che tu possa trarre vantaggio da un extra consumo calorico.
Originariamente pubblicato a settembre 2018, aggiornato con ulteriori rapporti
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