Una pratica yoga mattutina energizzante può funzionare come uno stimolante naturale per prepararti ad una giornata produttiva. Questa sequenza di piegamenti vi aiuterà a riscaldare il corpo e a portarvi dal riposo al ristoro. Molti di noi dormono con la spina dorsale e i fianchi arrotondati in posizione fetale, che è calmante e introspettiva per il riposo e la contemplazione. Al contrario, i piegamenti all’indietro allungano ed estendono la spina dorsale e i fianchi e portano un’apertura energetica al corpo, preparandovi all’azione. Prenditi 10, 20 o 30 minuti ogni mattina per praticare, e comincerai la tua giornata sveglio e pieno di vita.
Suggerimento per la pratica: Inizia in Posa del bambino, con le ginocchia larghe e le braccia distese in avanti, per alcuni respiri profondi. Raccogliete la vostra energia e preparatevi a muovervi.
Istruzioni: Pratica una volta, tenendo ogni posizione per 10-12 respiri o 1 minuto (o 30 secondi per ogni lato). Poi ripeti altre 2 volte, muovendoti più velocemente e facendo un respiro per posa.
Se hai 10 minuti…
Comincia la tua giornata con questa energizzante sequenza di 5 posizioni.
Leggi qui.
Se hai 20 minuti…
Hai un po’ più tempo? Aggiungi queste pose alla tua sequenza.
Leggi qui.
Se hai 30 minuti…
Finisci la tua routine mattutina con queste posizioni-17 asana per ringiovanire ed energizzare.
Leggi qui.
I nostri professionisti
L’insegnante Paige Elenson è un’insegnante Baptiste Power Vinyasa e co-fondatrice dell’Africa Yoga Project. Vive a Nairobi, in Kenya, con sua figlia di 2 anni. Il modello Walter Mugwe è un insegnante di Power Vinyasa Baptiste che vive a Nairobi. Come istruttore dell’Africa Yoga Project, ha insegnato yoga a migliaia di giovani in Kenya.