Lavarsi le mani eccessivamente? Fare i piatti più frequentemente? Avere a che fare con un clima freddo e ventilato? Tutti questi fattori (e altri ancora) possono lasciarti con la pelle secca e pruriginosa. Se hai provato vari regimi di bellezza e ancora trovi difficile bloccare l’umidità, potrebbe essere il momento di cambiare le cose con la tua dieta. (C’è un motivo per cui il detto banale ma vero è: “Tu sei quello che mangi”). Quello che metti nel tuo corpo influisce sul suo aspetto, compresa la tua pelle. Quindi, quando mangi alcuni cibi idratanti e idratanti, puoi lenire e nutrire la pelle secca.
Ecco quali sono gli alimenti per la pelle secca di cui dovresti fare scorta per curarla, lenirla e renderla liscia. Anche il tuo metabolismo e il tuo girovita ti ringrazieranno.
Cocco
Di solito sentiamo parlare dei benefici dell’applicazione topica del cocco tramite l’olio di cocco, ma anche mangiare il frutto può essere benefico. “I grassi sani e il trucco nutrizionale antibatterico della noce di cocco tengono lontani i rigurgiti dell’acne e aiutano a mantenere la pelle idratata, il che è fondamentale per avere un aspetto più sano e giovane”, spiega Brooke Alpert, MS, RD, CDN dietista registrata e fondatrice di B Nutritious.
Avocado
C’è una buona ragione per cui non possiamo smettere di cantare le lodi dell’avocado (anche se sei stanco di vederlo sul tuo feed di Instagram). La miscela di grassi sani, proteine e vitamine ne fanno una centrale elettrica per il tuo corpo dentro e fuori. “La proteina aiuta a sostenere le strutture di collagene ed elastina nella tua pelle, mentre il grasso mantiene la pelle idratata”, dice Alpert. Dai un’occhiata a queste ricette a base di avocado per alcuni modi gustosi di aggiungere il superfood alla tua dieta.
Farina d’avena
La farina d’avena è ricca di antiossidanti, vitamine e minerali ma, soprattutto, è anche un alimento ricco di fibre. “La fibra è essenziale per aiutare a prevenire la pelle morta e alleviare il rossore”, dice Alpert. La parte indigesta di un carboidrato che aggiunge massa al cibo, la fibra funziona anche per farti sentire pieno più a lungo (si gonfia nello stomaco), il che significa che sei meno propenso a fare uno spuntino con dolci e cibi salati che sono spesso associati alla pelle secca e alle irritazioni. Per altre bontà amidacee che possono aiutarti a dimagrire, non perderti questi 25 migliori carboidrati per la perdita di peso.
Patate dolci
Le patate dolci aiutano a bloccare l’umidità, dare alla tua pelle una luminosità sana e proteggerla dai danni grazie alla loro abbondanza di vitamina A. “La vitamina A può aiutare il rinnovamento della pelle e diminuire la pelle secca e desquamata. Le patate dolci sono una grande opzione in inverno”, dice la dottoressa Jennifer Lee, dermatologa certificata, direttore medico di REN Dermatology e consulente USANA. Alpert raccomanda anche le patate dolci ai suoi clienti perché, oltre ai loro benefici nutrizionali ed estetici, il loro alto contenuto di vitamina C aiuta a combattere i raffreddori invernali. Date un’occhiata a queste ricette di patate dolci per trovare alcuni modi gustosi per aggiungere una maggiore quantità di questo ortaggio alla vostra dieta settimanale.
Salmone selvaggio
“Il salmone è un alimento straordinario per la pelle secca, perché è pieno di grassi omega3, che rafforzano le cellule della pelle, possono proteggere dal cancro e aiutano a ridurre l’infiammazione”, dice Alpert. “Alcuni pesci come l’halibut e il tonno pinna gialla contengono anche selenio, che conserva l’elastina nella pelle, aiutando la pelle a rimanere elastica, liscia e tesa”. Se non sei un mangiatore di pesce, cerca altri alimenti ricchi di omega-3 (come semi di chia, noci, semi di lino, tuorli d’uovo) per aiutare a preservare il collagene, combattere l’infiammazione e mantenere la pelle soda.
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Olio extravergine di oliva
La vitamina E e i grassi buoni dell’olio di oliva aiutano a idratare la pelle, ed è per questo che è un ingrediente popolare per la cura della pelle. Per fortuna, usando il grasso in cucina si ottengono gli stessi benefici.
Carote
“Le carote sono cariche di vitamina C, che è un precursore della produzione di collagene”, spiega Alpert. Il collagene è essenziale per l’elasticità della pelle. “Inoltre, la vitamina A che si trova nelle carote attacca i radicali liberi e può prevenire le rughe e il tono irregolare della pelle”. La vitamina A stimola anche i fibroblasti, le cellule responsabili dello sviluppo del tessuto che mantiene la pelle soda e sana.
Verdi a foglia scura
“Mentre gran parte della pelle secca è influenzata da fattori ambientali (freddo, freddo, secco, ventoso inverno, lunghe docce calde), ci sono alimenti che possono aiutare a sostenere la salute della pelle. Gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano a stimolare l’immunità e la produzione di collagene. Cercate alimenti come il cavolo. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come le foglie verdi, aiutano a combattere i danni dei radicali liberi nella pelle”, dice il dottor Lee.
Noci & Semi
Noci e semi sono alimenti potenti che ospitano omega-3 acidi grassi, vitamine A, B ed E, grassi monoinsaturi, minerali e antiossidanti. “Gli alimenti pieni di vitamina E … come le noci aiutano a trattenere l’umidità e a rafforzare la barriera della pelle”, ci dice la dottoressa Rhonda Q. Klein, MD/MPH. Alpert raccomanda anche noci e semi per la loro densità nutrizionale, la capacità di idratare la pelle, promuove la sua elasticità, aiuta a rigenerare le cellule e protegge dagli agenti inquinanti e dai radicali liberi. Se la perdita di peso è la tua priorità, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni, dato che le noci hanno fatto parte dei nostri 30 cibi sani che è meglio mangiare con moderazione.
Ricca acqua, Low-Sugar Fruits
La frutta è un ottimo modo per idratare e proteggere la pelle perché è piena di acqua. In effetti, mangiare l’acqua è altrettanto efficace – o più – che bere acqua, data la spinta nutrizionale extra che si ottiene con la frutta. “La maggior parte della frutta contiene alti livelli di vitamine A e C e potenti antiossidanti che reintegrano i nutrienti nella pelle, promuovono la produzione di collagene e aiutano a mantenere la pelle elastica e soda”, dice Alpert. Mentre tutta la frutta è un’aggiunta positiva alla dieta della maggior parte delle persone, optate per frutta a basso contenuto di zucchero come i frutti di bosco (lamponi, mirtilli, mirtilli, more, fragole) e i kiwi rispetto a quelli ad alto contenuto di zucchero come fichi, ciliegie, mango e uva.
Oggetti
Le uova sono ricche di proteine, promuovono la rigenerazione cellulare e forniscono zolfo e luteina, che idrata la pelle e l’elasticità. Sono anche a basso contenuto di grassi. Gli studi hanno scoperto che omettendo i grassi sani che si trovano in alimenti come noci e avocado, le diete ad alto contenuto di grassi aumentano le possibilità di sviluppare le rughe.
Tè
Non solo il tè verde è carico di antiossidantiantiossidanti che nutrono la pelle, ha proprietà antinfiammatorie che possono guarire la pelle danneggiata e prevenire le macchie. “Può aiutare ad aumentare il flusso di sangue alla pelle perché è ricco di epicatechina, un antiossidante presente nel vino rosso”, dice la dietista registrata Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di BetterThanDieting.com e autrice di Read It Before You Eat It. Anche il tè oolong è benefico. “È stato dimostrato che aiuta chi soffre di eczema”, dice la dietista registrata Lauren Slayton, MS, RD, direttore di Foodtrainers e autore di The Little Book of Thin. “È anche un leggero booster metabolico.”
Pomodori
I pomodori contengono alti livelli di licopene, un antiossidante che mantiene la pelle fresca e ha proprietà anti-invecchiamento. I livelli di nutrienti sono più alti nei pomodori in scatola e cotti. “Il licopene nei pomodori viene assorbito più facilmente quando i pomodori sono cotti (come nella versione in scatola), e quando vengono mangiati con un po’ d’olio, il che significa che l’inverno è un buon momento per mangiare pizza o pasta con salsa marinara”, dice Taub-Dix.
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Soy
La soia può essere controversa, ma per quanto riguarda la pelle secca, è un vincitore. “Potrebbe essere un buon momento per provare un po’ di latte di soia nel tuo caffellatte o andare per un tofu scramble”, dice Taub-Dix. “La soia è ricca di isoflavoni che possono proteggere dall’esposizione al sole e preservare il collagene rassodante della pelle per ridurre le rughe e prevenire la secchezza della pelle.”
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Gli agrumi
“Gli agrumi aiutano a fornire vitamina C, che promuove la formazione di collagene e rallenta gli effetti dei radicali liberi, aiutando a mantenere la pelle soda e giovane”, dice Taub-Dix. “I pompelmi rosa forniscono anche licopene, un antiossidante che aiuta la pelle a rimanere elastica e liscia. “
Polvere di collagene
“I peptidi di collagene contengono gli stessi aminoacidi della gelatina, che sono identici alle proteine che si trovano nella pelle, nelle unghie, nei capelli, nelle ossa, nella cartilagine e nelle articolazioni”, dice Slayton. “Si può mescolare nei frullati, ma anche nel caffè, nelle uova strapazzate e in altro ancora”. È versatile, insapore ed efficace, secondo Slayton, che raccomanda la polvere di collagene di Vital Proteins.
L’olivello spinoso
Slayton indica l’olivello spinoso come il suo cibo idratante preferito per la pelle secca. “Se volete una pelle luminosa, pensate a questa bella bacca arancione che sa di Sour Patch Kid”. Potete procurarvene degli shot presso molti fornitori di succhi di frutta come Juice Generation, oppure potete comprare la purea di Sibu non zuccherata. “È ricca di olio omega-7, beta-carotene e vitamina C, tutti elementi che aiutano le condizioni della pelle associate alla secchezza cutanea”. Per altri alimenti che aiuteranno la tua pelle a rimanere bella, non perdere questi 25 cibi sani che ti danno una pelle luminosa.
Semi di zucca e molluschi
La vitamina A è considerata uno dei migliori antianti-invecchiamento e idratanti per la pelle. È stato anche dimostrato che aiuta a levigare le rugosità. Lo zinco aiuta la vitamina A a fare il suo lavoro, ed è per questo che Slayton raccomanda di mangiare crostacei e semi di zucca come alimenti per alleviare i sintomi della pelle secca.
Acqua
Non sottovalutare il potere dell’acqua. L’acqua idrata la pelle e aiuta a prevenire le rughe per evitare che la tua pelle si screpoli e si sfaldi. Odiate il sapore dell’H20? Prova a fare alcune di queste ricette rinfrescanti di acqua detox!
Sardine, aringhe, And Mackerel
“Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 è una delle scelte migliori per combattere la pelle secca e mantenere la pelle ben idratata. I pesci d’acqua fredda di origine selvatica sono un’eccellente fonte di Omega 3. Le scelte migliori includono il salmone; mangiare la pelle che è piena di nutrienti; sardine, aringhe e sgombri. I pesci d’allevamento sono generalmente nutriti con cereali invece che con piccoli pesci che normalmente si nutrono di plancton, da qui la ragione per cui i pesci d’allevamento non sono generalmente ricchi delle stesse sostanze nutritive dei pesci selvatici,”dice Robin Evans, MD
Olio di lino
