Per creare un piano personalizzato di perdita di peso e rimodellamento del corpo, è necessario identificare quale tipo di corpo sei tra i quattro tipi di forma della pancia. Da qui, puoi identificare le tue aree problematiche e determinare i migliori cambiamenti di esercizio e stile di vita che possono aiutarti a colpire quei fattori specifici che contribuiscono ai tipi di forma della pancia.
Il grasso depositato nella zona addominale sembra essere il più ostinato di tutti, sia che si parli di uomini che di donne, e non è raro che persone altrimenti snelle abbiano del grasso sulla pancia e siano insoddisfatte della forma del loro addome. Vedi il nostro ‘3 cambiamenti essenziali nello stile di vita per una pancia piatta’.
La teoria del tipo di corpo funziona in questi casi? Beh, sapere di essere una pera o una mela è utile per individuare quegli esercizi che possono aiutare a raggiungere un aspetto più proporzionato, ma concentrarsi più sulla parte superiore del corpo o sulle gambe potrebbe non essere efficace per ridurre il grasso della pancia. Quindi oggi parleremo della teoria del tipo di pancia, lanciata dal chiropratico Eric Berg, autore di un libro chiamato The 7 Principles of Fat Burning.
QUATTRO TIPI E CAUSE DEL GRASSO DELLA PANCIA
Eric Berg afferma che la sua teoria ha maggiori probabilità di aiutare a perdere la pancia perché si basa sugli ormoni, e sui loro effetti sulla forma del corpo e sulla percentuale di grasso. Propone quindi 4 tipi di forme di pancia e spiega le cause e le soluzioni per ciascuna.
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PANCIA ADRENALE – COLLEGATA CON LO STRESS
Prima c’è la pancia surrenale o Adrenal shape, causata da un aumento dei livelli di cortisolo. Quando si attraversano periodi di stress, la produzione di cortisolo aumenta, e questo favorisce l’accumulo di grasso intorno alla vita, portando ad un addome cadente. Sia gli uomini che le donne possono aumentare di peso intorno alla vita se sono costantemente esposti ad alti livelli di stress, e oltre al grasso della pancia in eccesso, è probabile che sperimentino anche affaticamento, mal di schiena, nervosismo, scarsa memoria e problemi di sonno.
Come capire se hai la pancia surrenale? Se la tua pancia sembra cadere verso le gambe e sai che c’è molto stress nella tua vita, e se tendi a preoccuparti eccessivamente, sperimenti frequenti episodi di nebbia cerebrale o desideri cibi salati, potrebbe essere un segno che le tue surrenali sono stanche e hai bisogno di una pausa.
La soluzione per questo gruppo di persone NON è fare una dieta restrittiva o raddoppiare il tempo passato in palestra. Ciò di cui hai bisogno è riposo, sonno e una migliore gestione dello stress.
PANCIA TIROIDEA – CAUSATA DA ECCESSO DI ESTERI
Un’aumentata produzione di ormoni estrogeni sembra favorire l’accumulo di pancia intorno al girovita e sulla pancia, causando la cosiddetta pancia tiroidea. Le persone che hanno questo tipo di forme di pancia tendono ad aumentare di peso nella parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente, il grasso è distribuito in tutto il corpo.
Questo è il risultato di una tiroide pigra, essendo la ghiandola responsabile della produzione di ormoni che controllano il metabolismo. Un metabolismo più basso è sicuramente un fattore scatenante dell’aumento di peso, ma non è solo il grasso della pancia in eccesso che dà il mal di testa a questo gruppo di persone: tendono anche ad avere una cattiva circolazione e estremità fredde, perdita di capelli, pelle cadente sotto le ascelle e unghie fragili.
Quelli con la pancia tiroidea desiderano i dolci e tendono a preferire carboidrati semplici come il pane, ma mangiare carboidrati, nonostante forniscano una rapida scarica di energia, non li aiuterà a perdere il grasso extra. Invece, queste persone dovrebbero concentrarsi sul ripristino della normale produzione di ormoni e sul funzionamento della tiroide.
PANCIA OVAIOLA – SPECIFICA PER LE DONNE
La pancia ovarica è un problema solo femminile ed è accompagnata da borse a sella e grasso nella parte inferiore dello stomaco. Molto inquietante, questo tipo di pancia è causato da un eccesso di estrogeni, ed è favorito dai cambiamenti ormonali che avvengono durante le mestruazioni e dopo il parto. La pancia da ovaio è accompagnata da altri sintomi come capelli sottili, gonfiore, frequenti scoppi di acne e mal di testa, periodi pesanti, peli sul viso e cisti ovariche.
Sono probabili anche dolori all’anca e al ginocchio, depressione e maggiore ritenzione idrica, problemi di libido e sudorazione notturna. La soluzione anche in questo caso si riferisce al bilanciamento dei livelli ormonali, ma in alcuni casi potrebbe essere necessario un trattamento medico – se sono presenti cisti ovariche, per esempio. Una dieta ricca di proteine e grassi di origine vegetale, e povera di prodotti di origine animale, è più probabile che aiuti a sbarazzarsi di questo tipo di pancia. Vedi i nostri consigli per un’alimentazione sana per fare del “sano” la tua scelta di vita.
PANCIA DA FEGATO – CAUSATA DA PROBLEMI AL FEGATO E AL BILE
Se il tuo tronco assomiglia a una pentola e le tue braccia e gambe sono piuttosto sottili, è probabile che tu abbia la pancia da fegato. Questo tipo di pancia sporge ed è fatto di tessuto adiposo che si accumula a causa di una ridotta produzione o di un ridotto rilascio di bile, associato a bassi livelli di zucchero nel sangue al mattino.
Gli uomini hanno maggiori probabilità di sviluppare questo tipo di pancia e di accusare problemi come gonfiore, flatulenza o altri problemi digestivi, mal di schiena e dolori. Anche il dolore alle spalle può accompagnare questo tipo di forme di pancia, e al mattino possono essere presenti irritabilità e un aumento della sensazione di fame. Tutti questi sono i risultati di un fegato stanco che non funziona più come dovrebbe, e la soluzione è una disintossicazione.
Nelle persone sane, i livelli di zucchero nel sangue sono più alti al mattino, ma in quelle con la pancia da fegato, i valori di glicemia sono più bassi, e la sensazione di fame persiste dopo aver mangiato perché il cibo non viene elaborato correttamente e la bile non viene rilasciata in quantità sufficiente. Le persone con questo tipo di forme di pancia tendono a desiderare cibi zuccherati e ad essere costantemente stanche.
Per risolvere questo tipo di pancia è necessario regolare la propria dieta aggiungendo più proteine e riducendo l’assunzione di carboidrati. Eliminare i carboidrati complessi dei cibi spazzatura con quelli forniti dalle verdure, ed eliminare le bevande alcoliche e le bibite. Una volta ripristinata la funzione del fegato, anche la pancia andrà via.
