Stress, poco sonno e disturbi fisici nel tempo possono portare a un dolore al collo
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La vita quotidiana non è gentile con il collo. Potresti essere fin troppo familiare con quel crick che ti viene quando tieni il telefono tra la spalla e l’orecchio, o la tensione che senti dopo aver lavorato al computer.
Il dolore al collo raramente inizia durante la notte. Di solito si evolve nel tempo. E può essere stimolato dall’artrite o dalla malattia degenerativa del disco, e accentuato dalla cattiva postura, dal declino della forza muscolare, dallo stress e anche dalla mancanza di sonno, ha detto il dott. Zacharia Isaac, direttore medico del Comprehensive Spine Care Center al Brigham and Women’s Hospital, affiliato a Harvard, e direttore della medicina fisica interventistica e della riabilitazione alla Harvard Medical School.
I seguenti sei consigli possono aiutare a trovare sollievo dal dolore al collo:
- Non rimanere in una posizione per troppo tempo. È difficile invertire la cattiva postura, dice il dottor Isaac, ma se ti alzi e ti muovi abbastanza spesso, eviterai di bloccare il collo in una posizione malsana.
- Fai qualche regolazione ergonomica. Posiziona il monitor del tuo computer all’altezza degli occhi in modo da poterlo vedere facilmente. Usa la funzione vivavoce sul tuo telefono o indossa un auricolare. Appoggia il tuo tablet su un cuscino in modo che sieda con un angolo di 45°, invece di stare sdraiato sulle tue ginocchia.
- Se porti gli occhiali, tieni aggiornata la tua prescrizione. “Quando la prescrizione degli occhiali non è aggiornata, si tende ad inclinare la testa indietro per vedere meglio”, dice il dottor Isaac.
- Non usare troppi cuscini. Dormire con diversi cuscini sotto la testa può soffocare la gamma di movimento del collo.
- Conoscere i propri limiti. Per esempio, prima di spostare un grande armadio dall’altra parte della stanza, considera cosa potrebbe fare al tuo collo e alla tua schiena, e chiedi aiuto.
- Dormi bene. I problemi di sonno aumentano il rischio di diverse condizioni, tra cui il dolore muscoloscheletrico.
Generalmente, il dolore al collo non è nulla di cui preoccuparsi, ma se si verifica con altri sintomi più gravi, come il dolore che si irradia, la debolezza o l’intorpidimento di un braccio o una gamba, assicuratevi di vedere il vostro medico. “Altre cose chiave che potrebbero far preoccupare di più sono l’avere la febbre o la perdita di peso associata al dolore al collo, o il dolore grave”, ha detto il dottor Isaac. “
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